Top 7 thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon mẹ cần biết

Theo nhiều nghiên cứu, thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Vậy ba mẹ có biết những loại thực phẩm nào tốt cho giấc ngủ của bé? Trong bài viết sau đây, Con Cưng sẽ gợi ý cho ba mẹ top 7 thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon. Tham khảo ngay, ba mẹ nhé!

Mục Lục

Gợi ý 7 loại thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon

Sữa

Cho bé uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bé ngủ ngon và sâu hơn (Nguồn: Internet)

Một loại thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon rất phổ biến đó là sữa. Sữa chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu dành cho bé, đặc biệt là hoạt chất tryptophan. Hoạt chất này vừa giúp bé ổn định thần kinh, vừa khống chế sự hưng phấn của thần kinh trung ương. Bé nhờ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chưa hết, sữa còn là loại thực phẩm giúp bổ sung lượng canxi dồi dào cho bé. Canxi có tác dụng sản sinh melatonin, giúp bé ổn định trí não và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Mỗi buổi tối trước khi ngủ, ba mẹ nên cho bé uống 1 ly sữa ấm. Việc làm này nhất định sẽ khiến bé ngủ ngoan và ít quấy khóc hơn.

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại sữa công thức có công dụng giúp bé sơ sinh ngủ ngon. Trong đó, tiêu biểu phải kể đến là sữa Blackmores. Chính nhờ 2 thành phần là INFAT OPO và alpha-lactalbumin mà sữa Blackmores có thể phát huy tối đa công dụng cải thiện giấc ngủ cho bé.

Sữa Blackmores số 1 giúp trẻ sơ sinh cải thiện chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Cụ thể, INFAT OPO là chất béo có cấu trúc tương tự như một loại dưỡng chất được tìm thấy trong sữa mẹ. Chất béo này mang đến cho bé nhiều lợi ích, bao gồm: cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm quấy khóc, giúp phân mềm hơn, tăng cường sức khỏe hệ xương và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.

Còn thành phần alpha-lactalbumin lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và hoạt động của hệ tiêu hóa. Thành phần này giúp tăng nồng độ tryptophan trong máu, từ đó giảm được thời gian đi vào giấc ngủ (độ trễ giấc ngủ) của bé. Rất nhiều ba mẹ đã sử dụng sữa Blackmores cho bé sơ sinh nhà mình và đánh giá cao về hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bé.

Ngoài ra, sữa Blackmores còn sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời mà ba mẹ không nên bỏ qua. Tham khảo thêm TẠI ĐÂY để biết những công dụng đó là gì, ba mẹ nhé!

Để mua liền tay sữa Blackmores chính hãng, giá tốt cho bé yêu, ba mẹ hãy ghé ngay siêu thị mẹ bầu và em bé Con Cưng; hoặc mua online qua Website www.concung.com hoặc tải App Con Cưng nhé.

Chuối

Chuối rất tốt trong việc giúp bé ngủ ngon (Nguồn: Internet)

Đây là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta và mang đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, trong đó có cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, chuối chứa 2 loại khoáng chất hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé ổn định hơn đó là: melatonin và serotonin. Thêm vào đó, thành phần magie có trong chuối đóng vai trò như một chất giãn cơ, giúp cơ thể bé được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Trứng

Trứng luộc giúp bé có giấc ngủ sâu và ngon hơn (Nguồn: Internet)

Một loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách 10 thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon đó là trứng. Trứng chứa hàm lượng cao protein, carbohydrates và nhiều loại acid amin có lợi cho giấc ngủ. Trong đó, protein và carbohydrates có tác dụng giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Còn acid amin lại có khả năng kích thích các nơ-ron thần kinh để sản xuất oreins, từ đó giảm thời gian đi vào giấc ngủ của bé.

Yến mạch

Ăn cháo yến mạch giúp trẻ sơ sinh nhanh đi vào giấc ngủ hơn (Nguồn: Internet)

Từ lâu, yến mạch đã được đánh giá là một loại thực phẩm thiên nhiên rất có lợi cho sức khỏe. Một trong những lợi ích mà yến mạch mang lại là giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là cho các bé sơ sinh. Bởi, trong yến mạch có chứa thành phần melatonin giúp sản sinh insulin – một hoạt chất gây buồn ngủ. Vì vậy, nếu mẹ thường xuyên bổ sung yến mạch vào khẩu phần ăn cho bé sẽ giúp bé cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.

Hạt óc chó

Loại thực phẩm này chứa rất nhiều serotonin và melatonin giúp làm dịu não bộ và khiến cơ thể bé có cảm giác thư giãn. Bé nhờ vậy sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.

Ba mẹ có thể cho bé ăn 1 bát cháo loãng nấu cùng với 15g hạt óc chó trước khi đi ngủ, để giúp bé ngủ ngon hơn và giảm quấy khóc về đêm do bị mất ngủ. Đối với bé sơ sinh dưới 12 tháng tuổi, ba mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho bé dùng hạt óc chó nhằm tránh hiện tượng dị ứng ở trẻ.

Cải bó xôi (Rau chân vịt)

Cải bó xôi hay còn được gọi với cái tên khác là rau chân vịt hoặc rau bina. Đây là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng vì chứa nhiều chất dinh dưỡng như: canxi, kali, magie, sắt,… Theo nhiều quan sát, trẻ được bổ sung cải bó xôi sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon giấc hơn. Bởi loại rau này chứa nhiều tryptophan. Đây là một loại acid amin giúp tổng hợp protein và sản sinh melatonin, từ đó hỗ trợ điều hòa giấc ngủ của bé một cách ổn định.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon mà mẹ không nên bỏ qua. Loại thực phẩm này giàu omega 3 và vitamin B6 giúp sản xuất melatonin và serotonin. Hai hoạt chất này như đã đề cập ở trên, giúp điều hòa tốt giấc ngủ của bé.

Trên đây là 7 loại thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon ba mẹ có thể tham khảo. Để sử dụng đúng cách và an toàn các loại thực phẩm này cho trẻ sinh, ba mẹ hãy tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng nhé.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon, ba mẹ cũng cần lưu ý những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày để giúp con yêu luôn tròn giấc và giảm quấy khóc do mất ngủ gây ra. Trong phần nội dung tiếp theo, Con Cưng đã tổng hợp đầy đủ thông tin giúp ích cho ba mẹ trong việc cải thiện giấc ngủ cho con. Mời ba mẹ tham khảo nhé!

Một số lưu ý trong sinh hoạt giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ xuyên đêm và không quấy khóc giúp bé yêu luôn khỏe mạnh (Nguồn: Internet)

Việc thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ sơ sinh là một yếu tố quan trọng giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ba mẹ có thể tập cho bé biết thời điểm phải đi ngủ là khi tắt đèn, kéo rèm,… Những hành động này khi được lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bé thích nghi và hiểu được mình cần đi ngủ khi những hành động này diễn ra.

Bên cạnh đó, ba mẹ hãy tập cho bé thói quen ngủ đủ giấc, bao gồm cả ngủ trưa. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp bé sinh hoạt ổn định hơn và giảm độ trễ giấc ngủ vào ban đêm. Bé nhờ vậy sẽ ngủ ngon hơn và ít quấy khóc.

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh

Ở giai đoạn sơ sinh, ăn uống lúc này chỉ dừng lại là ăn dặm. Thực đơn chính của bé vẫn là sữa mẹ và sữa bột. Song đây là thời điểm vàng để ba mẹ bắt đầu thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh cho con.

Hẳn ba mẹ cũng biết, ăn quá no hoặc quá ít trước khi đi ngủ đều khiến cơ thể không thoải mái. Trẻ sơ sinh cũng vậy! Ăn thiếu hoặc thừa sẽ khiến con trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ, thậm chí là quấy khóc vì mất ngủ vào ban đêm. Tình trạng này nếu diễn ra quá thường xuyên sẽ khiến bé mệt mỏi và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì thế, ba mẹ hãy cho bé ăn dặm/ bú sữa một lượng vừa đủ thôi nhé.

Hy vọng những thông tin mà Con Cưng vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bé yêu có một giấc ngủ tròn trịa và giảm bớt tình trạng quấy khóc vào ban đêm. Chúc ba mẹ luôn hạnh phúc và thành công trong hành trình nuôi con khôn lớn và khỏe mạnh nhé!