Top 7 thực đơn giảm cân “Khắc nghiệt” của sao Hàn

Bạn muốn giảm cân cấp tốc mà hiệu quả? Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân “khắc nghiệt” của sao Hàn nhé.

Mục Lục

1. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

Suzy áp dụng phương pháp ăn khoai lang giảm cân, đồng thời cô sẽ ăn vừa vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và hạn chế ăn nhiều vào buổi tối. Trong 3 tháng, Suzy giảm được 20 kg.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

Dưới đây là thực đơn giảm cân của Suzy:

Vào bữa sáng, Suzy ăn một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo.
Đối với bữa trưa, cô thích ăn salad và nửa bát cơm gạo lứt. Suzy rất ưa chuộng gạo lứt vì nó không chỉ ít calo, bổ dưỡng mà còn giúp cô cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn cơm gạo trắng.
Vào bữa tối, Suzy ăn hai củ khoai lang. Khoai lang cũng là một thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân của Suzy. Thực phẩm này có hàm lượng nước cao, lượng calo thấp, vì vậy hiệu quả trong việc giảm cân.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

2. Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

IU áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet. Theo chia sẻ, trong vòng 1 tháng cô nàng đã giảm cân thần tốc nhờ áp dụng chế độ ăn khắc nghiệt và kết hợp với tập luyện.

Đỉnh nhất là đã có thời điểm IU giảm hẳn 8kg chỉ trong vòng 5 ngày, đây là lý do tại sao thực đơn giảm cân của cô trở thành chủ đề nóng hổi của biết bao cánh nhà báo cũng như người hâm mộ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU chi tiết trong 7 ngày:

Các ngày trong chế độ ăn kiêng

Thực đơn chi tiết

Ngày 1

Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang
Bữa phụ: táo
Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà
Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch
Bữa tối: salad rong biển, cốc protein lắc và nấm luộc

Ngày 2

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh
Bữa phụ: ăn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
Bữa trưa: cháo yến mạch và cá hồi
Bữa phụ chiều: nước ép cà rốt
Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Ngày 3

Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
Bữa phụ: ăn quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút
Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
Bữa phụ chiều: nước ép ổi
Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền

Ngày 4

Bữa sáng: khoai lang ăn cùng ức gà và 1 ly sữa hạt hạnh nhân
Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
Bữa trưa: cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
Bữa phụ chiều: bưởi
Bữa tối: 1 bát nhỏ canh mướp và 1 ly protein lắc

Ngày 5

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
Bữa trưa: ức gà, salad rau củ
Bữa phụ chiều: cam ép
Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
Bữa phụ: 1 trái táo
Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt, salad rau
Bữa phụ chiều: bưởi
Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày 7

Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch
Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
Bữa trưa: 1 củ khoai lang
Bữa phụ chiều: cam tươi
Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

3. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Jennie Black Pink

Chế độ ăn kiêng của Jennie thường gồm ba bữa một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đối với bữa sáng, cô ăn đơn giản, nhẹ nhàng trước khi tập yoga.

Thi thoảng Jennie có thể cắt bữa tối nếu trong ngày cô đã lỡ ăn quá nhiều. Để giữ dáng, Jenny áp dụng chế độ ăn không muối. Cô vốn nổi tiếng là người tránh xa muối trong chế độ ăn của mình.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Jennie

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Jennie trong 3 ngày:

Các ngày trong chế độ ăn kiêng

Thực đơn chi tiết

Ngày 1

Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày mới với salad 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ trộn lẫn. Ngoài ra, cô ăn thêm 2 quả trứng luộc, salad và 1 cốc trà ấm nếu vẫn thấy đói.
Bữa trưa: Jennie sử dụng cháo yến mạch, chuối, mật ong, trà cho bữa trưa. Trà sẽ giúp tiêu hóa tốt và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.
Bữa tối: Trong thực đơn giảm cân ngày đầu, cô không ăn trong bữa tối.

Ngày 2

Bữa sáng và bữa trưa: Jennie ăn salad và cốc nước ép rau củ. Trong salad có bổ sung thêm khoai lang tím để cơ thể hấp thụ tinh bột. Ngoài ra có thể ăn thêm bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc.
Bữa chiều: Jennie ăn uống bất cứ món nào mà cô ấy thích hoặc đi ăn với bạn bè.
Bữa tối: Ăn 2 quả chuối và không ăn thêm bất cứ thứ gì.

Ngày 3

Bữa sáng: Uống cốc nước detox thanh lọc cơ thể kèm theo salad bơ không sốt, không muối.
Bữa trưa: Sử dụng món bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa.
Bữa tối: Ăn cháo yến mạch, chuối và mật ong cho bữa tối của ngày cuối cùng áp dụng chế độ giảm cân.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn

4. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram

Khi tham gia cuộc thi tìm kiếm tài năng âm nhạc Superstar K2 vào năm 2010, Park Boram nặng tới 60kg và chỉ sau 2 tháng thì số cân nặng của cô tiếp tục tăng lên đạt ngưỡng 77kg.

Tuy nhiên, nhờ theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp phương pháp tập luyện phù hợp, nữ ca sĩ sinh năm 1994 giảm thành công 32kg, “lột xác ngoạn mục” sang hình ảnh quý cô năng động, quyến rũ.

Park Bo Ram cho biết cô không ăn kiêng, cũng chưa từng thử bất kỳ phương pháp giảm béo ép buộc nào. Cô nhận ra rằng chỉ có thể dục thể thao và chế độ ăn uống phù hợp mới giúp giảm béo thành công.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Park Bo Ram:

Bữa sáng (8h): 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + 1 phần ức gà xé nhỏ + 1 phần salad (bắp cải, dưa chuột… không có nước sốt).
Bữa trưa (12h): Salad ức gà + đồ uống dành cho người ăn kiêng.
Bữa phụ chiều tối (15h – 21h, cứ 3 tiếng một lần): Park Boram sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng những loại thực phẩm như chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh… để hạn chế ăn quá nhiều và tránh gặp phải cảm giác đói vào buổi tối.
Bữa tối (sau 21h): 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 1 quả chuối + 3 quả óc chó.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn

5. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Ngoài đời, nữ diễn viên 9X cũng có vóc dáng khá tròn trịa. Tuy nhiên, để phù hợp với vai diễn trong bộ phim điện ảnh “Silent Witnesses”, cô đã phải giảm cấp tốc 10kg chỉ trong một tháng.

Cô kiên quyết không ăn bất kỳ thứ gì sau 6 giờ tối đặc biệt là những đồ ăn rắn. Nữ diễn viên phim ưu tiên các món ăn từ rau củ, sữa đậu nành, các món ăn lỏng, tránh xa tinh bột, đồ ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Park Shin Hye:

Bữa sáng: 1 trái dưa leo và 1 ly sữa ít béo.
Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 cây bắp cải luộc.
Bữa tối: 1 trái dưa leo và 1 cây bắp cải luộc.

6. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So Ra

Kang Sora từng nặng đến 72 kg khi còn học ở trường trung học. Để gia nhập làng giải trí Hàn Quốc, bạn gái cũ Hyun Bin theo đuổi chế độ ăn uống nghiêm ngặt.

Ba quy tắc của chế độ ăn kiêng của Kang So Ra: không ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm, không để cơ thể bị đói, ăn 3 bữa ăn mỗi ngày. Kết quả Kang Sora giảm còn 48kg và sở hữu vóc dáng thon thả, quyến rũ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So Ra

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Kang So Ra:

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng và 1 bát súp bí đỏ.
Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 lát sandwich và 1 cây xà lách.

7. Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Vào thời điểm mới debut với AOA, Seolhyun đã cán mốc 60kg. Số cân này không phải quá béo nhưng với chiều cao 1m68 thì trông Seolhyun có phần mũm mĩm hơn so với các thành viên khác.

Tuy nhiên, sau khi tìm cách siết chặt lại số cân về mốc hoàn hảo thì Seolhyun đã lấy lại body thon gọn đáng ngưỡng mộ. Gần đây, cô đã chia sẻ thực đơn ăn uống trong ngày để giảm được 13kg trên kênh YouTube của mình.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của Seolhyun:

Bữa đầu tiên: 1 quả đào + sữa chua trộn các loại hạt + cà phê đá không đường.
Bữa thứ hai: 1 củ khoai lang hấp + salad trái cây đậu hũ chiên + trà kombucha.
Bữa thứ ba: Bí đỏ hấp đậu đỏ + salad cà chua với phô mai Burrata + latte đá.
Bữa thứ 4: Bibimbap rau + gà rán + trà lúa mạch đá.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn

Các phương pháp mà sao Hàn sử dụng thường là những phương pháp giảm cân cấp tốc, không tốt cho sức khỏe nếu thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Chỉ nên áp dụng ép cân trong 1 tháng rồi chuyển sang một thực đơn giảm cân lành mạnh khác.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên chú ý kết hợp tập luyện thể thao với chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả hơn.
Giờ giấc sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đủ, uống đủ nước

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Thực đơn giảm cân của sao Hàn thường mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng đa số những thực đơn giảm cân 7 ngày trên chỉ nên áp dụng trong ngắn hạn. Nếu bạn cũng đang cần giảm cân cấp tốc thì có thể áp dụng các phương pháp trên một cách khoa học nhé.