Top 5 bài tập kegel cho mẹ sau sinh thường cực hiệu quả

Bài tập kegel cho nữ là gì?

Bài tập kegel cho nữ là bài tập tác động đến nhóm cơ xương chậu. Với mục đích nhằm nâng đỡ, tạo độ săn chắc cho nhóm cơ này. Bài tập kegel cho nữ giúp cải thiện xương hông, cơ sàn chậu đặc biệt là vùng thắt lưng, giữa hai chân cho phụ nữ rất tốt. Bởi sau khi trải qua quá trình sinh thường, sức khỏe vùng xương chậu của chị em phụ nữ thường khá yếu

Các bài tập kegel còn được biết đến như phương pháp thu hẹp vùng kín, phục hồi cho các mẹ hiệu quả. Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia còn khẳng định thường xuyên thực hiện bài tập kegel sẽ hỗ trợ điều trị các triệu chứng sa tử cung cấp độ 1, 2.

Để các bài tập Kegel cho mẹ sau sinh thường đạt được hiệu quả tốt nhất. Các mẹ cần xác nhận cơ kegel đúng cách.

Xác đinh cơ kegel như thế nào là đúng cách?

Có 2 cách giúp mẹ nhận biết chính xác vị trí vùng cơ xương chậu trên cơ thể đúng nhất:

• Cách thứ nhất : Nín tiểu: Trong quá trình đi tiểu, các mẹ có thể thít chặt phần bụng dưới để ngăn dòng chảy nước tiểu. Lúc này, mẹ sẽ cảm nhận rõ được vị trí vùng dưới cơ thể đã thít chặt. Đó chính là cơ xương vùng chậu. Tuy nhiên, các mẹ hạn chế sử dụng phương pháp này thường xuyên. Bởi chúng có thể gây ảnh hưởng cơ quan đường tiết niệu. 

• Cách thứ 2: sử dụng ngón tay: các mẹ vệ sinh sạch sẽ ngón tay. Sau đó đưa vào bên trong âm đạo, cố gắng siết chặt. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được vùng cơ quan đang thít chặt. Đó chính là vùng cơ xương chậu.