Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay

Chúng ta đã quá quen với những bộ môn như gym, yoga và zumba tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm cân. Mặc dù chúng mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn của bạn. Nhưng có vẻ tập luyện theo cách thông thường sẽ làm nhanh chán. Đó cũng là một trong nhiều lý do để không muốn tiếp tục rèn luyện. Vậy hãy cho bản thân trải nghiệm 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân dưới đây nhé! Biết đâu bạn sẽ tìm ra được một bộ môn mang lại cảm giác kích thích tập luyện hơn.

Mục Lục

Thay vì tập luyện zumba thông thường hãy thử aqua zumba

Aqua zumba là gì?

Zumba cơ bản là những bài tập thể dục kết hợp giữa nhịp điệu Latin và động tác đơn giản. Những bài tập này sẽ có từ cơ bản đến nâng cao phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau. Aqua zumba cũng zumba ở chỗ là nhịp điệu và các bài tập. Khác ở chỗ là tập dưới nước thay vì tập tại phòng tập bình thường. Thực hiện bằng cách nâng tay và chân ở trong nước, do sức cản của nước nên những bài tập này có nhịp chậm hơn. Do đó mà các bài tập aqua zumba sẽ hơn một nửa so với bài tập của zumba thông thường.

Công dụng của aqua zumba

Aqua zumba là bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân nhưng có tác động thấp. Vì khi tập luyện 80 – 90% cơ thể di chuyển trong nước, từ ngực trở xuống. Nó sẽ không tạo nhiều tác động lên xương khớp và cũng hạn chế va chạm đầu gối, lưng và hông. Do vậy mà cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và không thấy sợ di chuyển trong nước. Tập luyện trong môi trường nước sẽ làm các cơ phải hoạt động để cản lại sức kháng của nước. Vì vậy các cơ sẽ săn chắc và tăng cường đề kháng cho cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ trở lên thon gọn và chuẩn mực khi tập aqua zumba thường xuyên.

Aqua zumba có khả năng đốt cháy calo cũng không thua kém các bộ môn thể thao khác . Khi bạn tập luyện đúng cách có thể đốt cháy tới 600 calo trong một giờ. So với một số bộ môn giảm cân thì đây cũng là một kết quả không tệ. Môn thể thao này thường được tập luyện vào mùa hè trong năm. Sự kết hợp của âm nhạc và những vũ điệu sẽ cho bạn những trải nghiệm đáng nhớ. Hiện nay những phòng tập thể thao cũng trang bị bể bơi 4 mùa cho việc tập luyện được dễ dàng hơn. Bạn có thể tập luyện thoải mái bất kể mùa đông hay mùa hè.

Đối tượng phù hợp tập luyện aqua zumba

Với việc ít tác động khi tập dưới nước nên bộ môn phù hợp cho cả người mới bắt đầu và đam mê thể dục. Chỉ cần bạn đủ khả năng kiểm soát cơ thể và xử lý tình huống khi ở dưới nước. Bạn là người có thể cảm nhận được nhịp điệu và theo được những hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn chính là người phù hợp tập luyện bộ môn này. người cao niên cũng phù hợp tập aqua zumba do ít có tác động lên xương khớp.

>>> Xem thêm:

TRẢI NGHIỆM THÚ VỊ VỚI LỚP YOGA DƯỚI NƯỚC ĐỘC ĐÁO TẠI HÀ NỘI

Bộ môn yoga dưới nước cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Yoga dưới nước là gì?

Yoga là bộ môn rèn luyện cơ thể có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ cách đây hàng ngàn năm. Trải qua nhiều thăng trầm của lịch sử mà đã có nhiều hình thức tập luyện yoga khác nhau. Có thể kê đến như loại hình yoga dưới nước đang rất được quan tâm. Yoga dưới nước hay còn gọi là aqua yoga, là thực hiện các bài tập yoga dưới nước. Ban đầu bạn có thể thấy hơi khó nhằm nhưng nó có tác dụng giảm cân bất ngờ. Dưới tác dụng của nước sẽ xoa bóp cho nội tạng trong cơ thể, xương khớp cũng được thải lỏng.

Tác dụng của yoga dưới nước ngoài việc giúp giảm cân

Khả năng thăng bằng

Tập yoga trên mặt đất có thể làm bạn khó khăn khi làm chủ các tư thế. Đổi lại tập dưới nước sẽ giữ thăng bằng dễ hơn. Qua đó việc tập luyện cũng trở lên dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn cũng sẽ cảm thấy tư tin hơn khi tập lại yoga trên mặt đất. Trong trường hợp phải nín thở lâu, bạn nên thử các động tác lộn ngược để rèn kỹ năng giữ thăng bằng.

Phục hồi chấn thương và giúp giảm đau

Yoga dưới nước sẽ là bài tập nhẹ nhàng và không gây căng thẳng cho cơ và khớp. Trong khi việc tập yoga dưới nước làm cho cơ thể được thả lỏng và làm giảm căng thẳng cơ bắp. Tập yoga dưới nước cần thở thật mạnh và sâu, áp suất của nước sẽ làm máu lưu thông ổn định. Bạn cũng sẽ dễ dàng kiểm soát hơi thở và tăng dụng tích phổi và hột động của tim. Bạn đầu có thể chưa quen với việc tập luyện, bạn cần phải tập luyện một cách từ từ. Nhớ hít sâu để tránh bị sắc nước trong lúc tập luyện. Trước khi khởi động bạn cần bổ sung nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước.

Cho tầm hồm cảm giác an yên

Hòa mình vào nước là một cách để cho bản thận được tĩnh lặng trong tâm trí. Bạn có thể ngồi thiền dưới nước trong một vài phút để cơ thể và tinh thần được thư giãn. Chỉ cần hít một hơi thật sâu rồi chìm dần vào nước trogn tư thế vắt chéo chân. Cố gẳng thả lỏng cơ thể và tâm trí thật yên tĩnh. Bạn không cần phải quá cố gắng để làm lâu nhất có thể. Nếu không thấy thoải mái cũng không cần phải làm tư thế này.

Duy trì vóc dáng cân đối

Nước là thứ sẽ giúp cơ thể trở nên răn chắc hơn nên cần tập yoga dưới nước đều đặn hàng tuần. Tập luyện thường xuyên sẽ làm giảm độ căng thẳng và tăng insulin. Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và làm giảm calo tích tụ lại thành chất béo. Tập luyện yoga dưới nước sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn và cân đối.

Trải nghiệm mới

Việc tập yoga dưới nước chính là một trải nghiệm mới lạ trong cuộc sống của bạn. Chắc chắc khi tập luyện nâng cao sẽ có nhưng tư thế thật sự là một thử thách dành cho bạn. Bạn sẽ cần sức mạnh từ cơ thể để thực hiện và duy trì những tư thế này.

Đối tượng nên tập yoga dưới nước

Tất cả mọi người đều có thể tập luyện loại hình yoga. Bộ môn sẽ có lợi ích nhiều hơn cho đối tượng như phụ nữ mang thai, người bị béo phì, viên khớp,… Những đối tượng này rất khó vác hết trọng lượng cơ thể. Nước sẽ là một sự hỗ trợ tuyệt vời, bảo vệ và che chở tốt hơn.

Trong những bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân không thể thiếu bơi lội

Bơi lội là gì?

Bơi lội là lực đẩy của nước và sự vận động của cơ thể giúp người bơi di chuyển dưới nước trong một tốc độ nhất định. Bơi lội là bộ môn thể thao dưới nước phù hợp cho mọi đối tượng và lứa tuổi khác nhau. Bơi lội vừa giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần cũng như giảm cân mà không mất quá nhiều chi phí.

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh bơi lội giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thậm chí chúng còn tiêu hao nhiều calo hơn cả hoạt động chạy bộ hoặc đi bộ. Tuy nhiên số lượng calo đốt cháy nhiều hay ít phụ thuộc vào cường độ tập luyện mỗi ngày. Một giờ tập luyện bơi lội có thể đốt cháy khoảng 625 calo dư thừa. Nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp, bạn có thể đốt cháy tới 750 calo trong một giờ tập luyện. Vậy nên, chỉ cần chăm chỉ bơi lội mỗi ngày một giờ chắc chắn sẽ giảm được số căn bản mong muốn.

Một số tác dụng khác ngoài giảm cân của bơi lội

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Nghiên cứu năm 2008 đã chỉ ra những người bơi lội thường xuyên sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn. Một nghiên cứu 2016 cho thấy bơi lội làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bơi lội giúp thúc đẩy tuần hoàn và tăng cường cơ tim. Bơi lội giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột qụy và huyết áp cao.

Tác dụng lên toàn cơ thể

Bơi lội sẽ cần sự hỗ trợ của các nhóm cơ chính như tay chân thân và vùng bụng. Bộ môn giúp cải thiện sức mạnh và săn chắc cơ bắp. Bơi lội chính là phương pháp nâng cấp thể lực vào quản lý cân nặng hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu vào năm 2010 dành cho người có độ tuổi trung bình có biểu hiện bị mất ngủ. họ điều trị được chứng mất ngủ thì do việc bơi lội thường xuyên. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh mỹ cho biết 1/3 người trưởng thành ở Mỹ không có giấc ngủ ngon. Họ gợi ý rằng bơi lội sẽ mang lại cho mọi người giấc ngủ ngon như mong muốn.

Triệu chứng đa xơ cứng

Người mắc bệnh đa xơ cứng sẽ hưởng lợi từ những lực cản nhẹ nhàng của nước. Nghiên cứu vào năm 2012 tại Tây Ban Nha Nhận thấy sự giảm đau đáng kể. Khi những người mắc đa xơ cứng tham gia khóa học bơi trong 20 tuần. Họ đã cải thiện được những triệu chứng xung quanh như trầm cảm và mệt mỏi của bệnh đa xơ cứng.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Bơi là dạng bài tập phù hợp cho người mang thai vì cơ thể nặng thêm có thể gây ra đau khớp và cơ. bơi lội có thể hỗ trợ trọng lượng cho người mang thai. Tuy nhiên vẫn cần sự tư vấn của bác sĩ cho các hoạt động vận động trong thai kỳ.

>>> Xem thêm:

BẤT NGỜ VỚI LỢI ÍCH KHI ĐI BƠI TRONG MÙA ĐÔNG

Lời khuyên khi tập luyện các bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân

Mới bắt đầu chỉ cần ngâm cơ thể cần vận động trong nước là được.
Tập từ từ và không dùng quá sức.
Bắt đầu và kết thúc bằng những tư thế đơn giản.
Cần kết hợp một số bài tập kéo dài hoàn chỉnh, lặp lại bài tập từ 3 đến 8 lần.
Gặp cơn đau dữ dội hoặc thở liên tục phải tạm dừng luyện tập.
Nếu cơn đau kéo dài hơn 2 giờ có nghĩa là bạn đang tập quá sức.
Bạn phải điều chỉnh khối lượng tập luyện phù hợp với bản thân.
Và kết thúc tập luyện nhớ uống nước đầy đủ.
Không làm quá sức mình.
có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn.

Các bộ môn thể thao dưới nước thuốc giảm cân không bị hạn chế về thể chất cũng như là tuổi tác. Bộ môn có một môi trường luyện tập ít gây ra các chấn thương không đáng có.