Tiêu chuẩn dáng đẹp nữ giới – 18 Cách sở hữu vóc dáng cuốn hút

Tiêu chuẩn dáng đẹp ở phụ nữ được đánh giá qua chiều cao, vòng 1, vòng 2, vòng 3. Phụ nữ có chiều cao khoảng 1m50 thì số đo vòng 1 lý tưởng là 76 – 80 cm. Với người cao 1m55 nên có vòng ngực từ 78 – 83 cm và cao từ 1m6 trở lên thì vòng ngực phù hợp là 83 – 93 cm. Bên cạnh đó, vòng 3 tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ngực khoảng 4 cm hoặc lớn hơn vòng eo 24cm và có tỷ lệ vòng eo/vòng mông tương đương 0,618 thì được coi là hình thể tỷ lệ vàng.

1. Dáng đẹp là như nào?

Người xưa có câu: “Nhất dáng nhì da thứ ba mới là nét”. Quan niệm về dáng đẹp ở mỗi quốc gia đều liên tục thay đổi theo từng thời đại. Tiêu chuẩn cho một body đẹp có thể là “mình hạc xương mai” hoặc dáng vẻ đầy đặn. Ở thời điểm hiện tại, một người phụ nữ có vóc dáng đẹp là phải có thân hình cân đối, eo thon, ngực tròn đầy đặn, mông nở nang, chân dài đúng chuẩn S Line.

Bạn cũng có thể biết được vóc dáng của mình có cân đối hay không bằng cách tính theo chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) = cân nặng / (chiều cao)2 (Công thức theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ và Tổ chức Y Tế thế giới (WHO), Hiệp hội đái đường các nước châu Á).

==

2. Tiêu chuẩn dáng đẹp ở nữ giới

Trong mỗi thời đại, tiêu chuẩn dáng đẹp ở nữ giới không giống nhau. Thời xưa, một người phụ nữ đẹp phải có khuôn mặt tròn đầy đặn, làn da trắng như trứng gà bóc, thân hình đầy đặn, cân đối, chiều cao vừa phải, có mái tóc đen thướt tha và mang nét phúc hậu, hiền dịu. Ở thời thế hiện đại, tiêu chuẩn dáng đẹp ở phụ nữ được đánh giá qua vòng 1, vòng 2, vòng 3 với chiều cao lý tưởng.

– Vòng 1

Một người phụ nữ có vòng 1 đẹp, quyến rũ phải đảm bảo vòng chân ngực nhỏ hơn vòng đỉnh ngực khoảng 10cm, hai bên ngực phải đều, tròn và săn chắc.

Phụ nữ có chiều cao khoảng 1m50 thì số đo vòng 1 lý tưởng là 76 – 80 cm. Với người cao 1m55 nên có vòng ngực từ 78 – 83 cm và cao từ 1m6 trở lên thì vòng ngực phù hợp là từ 83 – 93 cm.

– Vòng 2

Kích thước vòng 2 quyết định dáng người bạn có chuẩn S line hay không. Khi tỷ lệ vòng eo/vòng mông tương đương 0,618 thì được coi là sở hữu vòng 2 chuẩn tỷ lệ vàng.

– Vòng 3

Vòng 3 tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ngực khoảng 4cm hoặc lớn hơn vòng eo khoảng 24cm.

Tiêu chuẩn hình thể đẹp ở phụ nữ còn dựa theo cân nặng, chiều cao giúp bạn xác định cơ thể mình gầy, thừa cân hoặc lý tưởng.

3. Top 10 người phụ nữ sở hữu dáng đẹp vạn người mê trên thế giới

Sở hữu một hình thể đẹp khiến các chị em phụ nữ trở nên tự tin hơn khi diện bất kỳ trang phục nào. Ở mỗi quốc gia sẽ có những tiêu chuẩn về dáng đẹp khác nhau để phù hợp với văn hóa của quốc gia đó. Cùng khám phá ngay top 10 mỹ nhân Châu Á sở hữu cơ thể đẹp vạn người mê:

3.1 Mỹ nhân sở hữu vóc dáng đẹp nhất Hàn Quốc

Hàn Quốc là một đất nước nổi tiếng với nhiều công nghệ thẩm mỹ hiện đại, kết hợp với làn sóng Kpop, vẻ đẹp và vóc dáng cân đối của các idol, diễn viên Hàn dần trở thành một tiêu chuẩn dáng đẹp được các nước Đông Nam Á hướng đến.

– HyunA: Nữ hoàng dance của xứ sở kim chi không chỉ tạo thu hút bởi những màn vũ đạo đầy sôi động, gợi cảm và cuốn hút với ca từ mạnh mẽ, tự tin mà HyunA còn sở hữu thân hình nóng bỏng với chiếc eo nhỏ gọn đầy mê hoặc.

– Rose Blackpink: Cô nàng không chỉ nổi tiếng bởi thực lực, giọng hát cuốn hút và khuôn mặt xinh đẹp, ngũ quan cân đối mà Rose còn chinh phục các fan trong nước và quốc tế bởi thân hình đẹp.

– Jun Ji Hyun: Không chỉ là một diễn viên hàng đầu Kbiz mà “mợ chảnh” còn có lợi thế với chiều cao trên 1m7 đầy lý tưởng với thân hình nóng bỏng và lọt vào top 10 người đẹp xứ kim chi có đôi chân sexy nhất.

3.2 Sao Việt với eo thon dáng đẹp nhất

Các mỹ nhân Việt cũng không hề kém cạnh so với những người đẹp quốc tế khi sở hữu một body nóng bỏng và đôi chân dài miên man.

– Phạm Hương: Là một trong những sao Việt sở hữu cơ thể chuẩn tỷ lệ vàng khi đã đăng cai Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam năm 2015. Vì thân hình bốc lửa và chiều cao lý tưởng, rất nhiều người đã trầm trồ khen ngợi mỗi khi thấy Phạm Hương xuất hiện trên thảm đỏ.

– Minh Tú: Vẻ đẹp của Minh Tú là điều không thể phủ nhận bởi cô không chỉ sở hữu một gương mặt đẹp, thân hình nóng bỏng mà còn là một người phụ nữ cực kỳ tài năng.

– Nguyễn Trần Khánh Vân: Đương kim Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2020 – Nguyễn Trần Khánh Vân không chỉ sở hữu tài năng, gương mặt đẹp cùng nụ cười rạng rỡ mà cô còn có một hình thể nuột nà và cuốn hút.

– Cô Em Trendy: Là một trong những fashionista đình đám được cộng đồng mạng chú ý bởi gu thời trang cá tính, nổi bật và được mệnh danh là “nữ hoàng lookbook Hà thành”. Không chỉ sở hữu gương mặt thanh tú mà Cô Em Trendy còn có hình thể đẹp, cuốn hút, bất kỳ trang phục nào mặc lên người cô đều trở nên thời thượng.

3.3 Các nữ thần Cbiz dáng đẹp cuốn rũ nhất

– Địch Lệ Nhiệt Ba: Không chỉ cuốn hút người đối diện bởi nhan sắc nghiêng nước nghiêng thành, làn da trắng sáng mà Địch Lệ Nhiệt Ba còn gây ấn tượng với các fan hâm mộ nhờ hình thể ấn tượng.

– Angelababy: Nữ diễn viên thu hút màn ảnh nhỏ sở hữu vẻ bề ngoài tỏa sáng, đẹp rạng ngời với body mảnh mai, nuột nà khiến rất nhiều fan hâm mộ đứng ngồi không yên.

– Siêu mẫu Hà Tuệ: Người mẫu hàng đầu Trung Quốc sở hữu đôi chân dài miên man với thân hình nóng bỏng chinh phục mọi sàn catwalk đã khiến Hà Tuệ trở thành một trong những nữ thần Cbiz có hình thể thu hút nhất.

4. Tổng hợp bí quyết sở hữu vóc dáng cuốn hút không thể rời mắt

Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng cuốn hút, gợi cảm với đường cong nóng bỏng và đôi chân dài miên man, ngay bây giờ, bạn hãy tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp, ngủ đủ giấc, uống đủ nước mỗi ngày, giữ cho mình thói quen sống tích cực, ăn chậm thật kỹ…

4.1 Thói quen tập thể dục mỗi sáng

Tập thể dục buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, đem đến tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng chào đón một ngày mới bắt đầu.

Khi vận động, cơ thể sẽ hoạt động liên tục để đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và đem đến vóc dáng thon gọn hơn khi rèn luyện chăm chỉ mỗi ngày.

4.2 Thực đơn ăn kiêng thoải mái

Khi xây dựng chế độ ăn kiêng, bạn không nên đặt ra chế độ ăn uống quá khắc nghiệt ép giảm cân cấp tốc vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên lên kế hoạch cho một menu ăn kiêng lành mạnh, thoải mái, giảm cân từ từ kết hợp tập luyện để vóc dáng cân đối mà không gây hại cho cho cơ thể và sức khỏe.

4.3 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ góp phần đem đến cho bạn một vóc dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh. Thói quen thức khuya sẽ gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe và ảnh hưởng tới sắc đẹp. Ngoài ra, những “cú đêm” dễ bị đau đầu, suy giảm trí nhớ gấp 5 lần so với người không có thói quen thức khuya và khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không tỉnh táo để học tập, làm việc.

4.4 Thói quen ăn sáng mỗi ngày

Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng dồi dào để duy trì các hoạt động trong ngày và giúp đầu óc minh mẫn, tỉnh táo hơn. Thói quen ăn sáng mỗi ngày còn giúp bạn ổn định lượng đường huyết, kiểm soát cân nặng hiệu quả và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Vì vậy, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và hỗ trợ đem đến vóc dáng đẹp như bạn mơ ước.

4.5 Giữ tâm lý ổn định, thoải mái

Khi cơ thể rơi vào tình trạng stress kéo dài, tâm lý không thoải mái khiến sức khỏe và tinh thần ảnh hưởng nghiêm trọng nên bạn dễ có xu hướng thèm ăn đồ ngọt để giải tỏa tâm trạng vì các thực phẩm có đường giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và là thứ đầu tiên mà bạn hay nghĩ đến mỗi khi bị stress.

4.6 Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân bằng calo và thúc đẩy đào thải các độc tố ra ngoài.

Những người thừa cân khi uống đủ 2 lít nước/ngày trong 5 tuần đã giảm đáng kể về cân nặng, chỉ số BMI và lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn mong muốn sở hữu dáng đẹp, eo thon và kiểm soát cân nặng hiệu quả hãy đảm bảo uống đủ nước lọc mỗi ngày.

4.7 Thói quen sống tích cực

Loại bỏ thói quen xấu như: Uống rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích và không ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời, bạn nên kết hợp các bài tập thể dục mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt.

4.8 Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bạn thấu hiểu cơ thể mình. Nếu phát hiện ra vấn đề sức khỏe, bạn có thể dễ dàng chữa ngay từ sớm và giúp bạn nắm bắt được tình trạng cơ thể mình thông qua những chỉ số sức khỏe, từ đó, bạn sẽ tự điều chỉnh menu ăn uống và chế độ sinh hoạt phù hợp giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe.

4.9 Ăn nhiều chuối

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin, Kali, mangan, protein… đem đến cảm giác no lâu, thúc đẩy đốt cháy calo mà vẫn đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất.

4.10 Ăn chậm thật kỹ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn chậm nhai kỹ thức ăn sẽ hạn chế áp lực cho quá trình tiêu hóa, các dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn, không tạo năng lượng dư thừa khiến cơ thể tăng cân.

5. 8 bài tập giúp dáng đẹp, thon thả, hiệu quả cao

Mong muốn sở hữu một hình thể đẹp, quyến rũ và khỏe mạnh là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Để có được vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy thực hiện ngay 8 bài tập đơn giản mỗi ngày như: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym, khiêu rũ, tập Aerobic, yoga.

5.1 Bài tập đi bộ giúp eo thon, dáng đẹp

Đi bộ giúp thúc đẩy khả năng trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đi bộ cũng là bài tập đơn giản với cường độ nhẹ nên bất kỳ ai cũng có thể tập luyện mỗi ngày.

Bạn nên đi bộ 30 phút/ngày với tốc độ 5 – 6km/h sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, vóc dáng săn chắc và loại bỏ được 120 – 178 calo.

5.2 Chạy thể dục

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đi bộ. Bạn hãy bắt đầu chạy với tốc độ chạy chậm trên đoạn đường phẳng. Mỗi ngày 5 – 10 phút chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối để đạt hiệu quả sở hữu vóc dáng đẹp.

Khi cơ thể bạn đã quen với tốc độ tập luyện, bạn có thể chạy nhanh hơn trên những địa hình dốc, nghiêng để thúc đẩy đốt cháy calo nhiều hơn.

5.3 Bơi lội cải thiện vóc dáng tuổi dậy thì

Bơi lội là một bộ môn cải thiện vóc dáng hoàn hảo. Các động tác bơi giúp giảm mỡ thừa toàn thân và làm săn chắc các cơ hiệu quả. Khi bơi lội thường xuyên ở tuổi dậy thì sẽ giúp các bạn trẻ cải thiện chiều cao rõ rệt.

Nếu chọn bộ môn bơi, bạn nên dành ra 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 60 phút.

5.4 Đạp xe giảm mỡ, eo thon

Đạp xe là một cách hiệu quả giúp cải thiện vòng eo thon gọn và đem đến đôi chân săn chắc. Bạn nên đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ 20km/h để loại bỏ 240 – 355 calo.

5.5 Vóc dáng hoàn hảo với bài tập gym

Tập gym là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm mỡ và săn chắc các cơ ở từng bộ phận trên cơ thể.

Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ ở vùng bụng, eo, hông, ngực để cải thiện dáng vẻ thon gọn, săn chắc. Khi tập gym, bạn nên chú ý thực hiện đúng động tác để tránh ảnh hưởng đến xương hoặc chấn thương khi tập luyện.

5.6 Khiêu vũ giữ dáng đẹp, săn chắc

Khiêu vũ không chỉ giúp bạn lấy lại tinh thần khi nhảy theo từng giai điệu nhạc mà còn mang đến vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt cho các chị em. Khi thực hiện các bước nhảy nhanh, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn.

Với các động tác chậm, khi thực hiện trong 30 phút sẽ giảm được 90 – 130 calo. Nếu khiêu vũ trên nền nhạc nhanh sẽ loại bỏ 180 – 260 calo.

5.7 Rèn body đẹp nhảy dây, tập aerobic

Nhảy dây kết hợp tập Aerobic sẽ giúp cải thiện vóc dáng thon gọn, nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa ở vùng bụng, cánh tay, chân hiệu quả nhờ các bài tập vận động toàn thân.

5.8 Tập yoga giúp dáng thanh thoát và uyển chuyển

Khác với gym cần thể chất và đốt cháy năng lượng nhanh chóng, yoga lại giúp vóc dáng của các chị em trở nên thanh thoát, uyển chuyển và dẻo dai hơn.

Bạn có thể tham khảo các bài tập như: Ustrasana giảm mỡ bụng, Parsvakonasana cải thiện vòng eo, Hastottanasana giảm mỡ hông…

6. Chế độ ăn uống khoa học cho đẹp dáng thon

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ quyết định tới 80% hiệu quả giảm cân và đem đến vóc dáng đẹp, thon gọn hơn.

6.1 Giữ dáng đẹp da nên ăn gì?

Để sở hữu một hình thể quyến rũ, da đẹp, bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm như:

– Trứng: Chứa nhiều protein, vitamin A, B12, D, khoáng chất, canxi, sắt… cung cấp 166 calo và đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày.

– Dưa chuột: Chứa nhiều vitamin C, K, kali và có tới 96% nước giúp tăng tốc độ đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Hạnh nhân: Chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin E, chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn, ngăn ngừa tích tụ mỡ.

– Đậu nành: Trong 100gr đậu nành chứa 16.6gr protein cùng chất xơ và chất chống oxy giúp cung cấp đầy đủ năng lượng trong ngày. Đậu nành còn chứa Isoflavone dồi dào đem đến làn da đẹp hơn.

– Táo: Có tới 5gr chất xơ và chứa ít calo, rất phù hợp cho bữa trưa để kéo dài cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa tối.

6.2 Vóc dáng thon gọn cần hạn chế những thực phẩm nào?

Muốn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm sau:

– Các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn như: Thịt hộp, xúc xích…

– Đồ ăn nhanh, bánh kẹo, nước có gas vì chứa ít dinh dưỡng, làm thiếu hụt khoáng chất, vitamin và gây tăng cân nhanh chóng.

– Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.

– Hạn chế bia, rượu vì chứa nhiều carb khiến cơ thể không thể chuyển hóa hết trong thời gian ngắn.

Các bài tập thể dục thể chất hay chế độ dinh dưỡng lành mạnh đã được chứng minh về khả năng giảm béo và làm săn chắc vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, các phương pháp tự nhiên sẽ không thể mang lại hiệu quả nhanh chóng mà cần có thời gian và sự kiên trì nhiều tháng.

Để sở hữu dáng đẹp thần tốc, an toàn, nhiều chị em đã tìm đến Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà để hút mỡ thông qua công nghệ Thai Hi-Lipo giúp loại bỏ trực tiếp lớp mỡ thừa và đem đến vóc dáng thon gọn như ý.

Bên cạnh các bài tập thể dục hàng ngày kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và cần nhiều thời gian để sở hữu một vóc dáng đẹp, với công nghệ hút mỡ Vaser Lipo được FDA kiểm định về hiệu quả và độ an toàn, Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà sẽ giúp các chị em sở hữu vóc dáng thon gọn vạn người mê chỉ sau 60 phút.