Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Để có một vóc dáng cân đối có số đo 3 vòng tiêu chuẩn là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm. Chiều cao cân nặng chuẩn của các nàng khá quan trọng vậy nên bạn cần nắm rõ số đo tiêu chuẩn cần có dành cho nữ giới một cách chính xác nhất.

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ chính xác năm 2023

Ba vòng cân đối và chiều cao, cân nặng lý tưởng chính là điều khiến nhiều cô nàng quan tâm. Nói như vậy phụ nữ Việt Nam cần có chiều cao cân nặng như thế nào để phù hợp với tiêu chuẩn? Với tiêu chuẩn của những cô nàng Việt Nam, bạn cần quan tâm đến tỷ lệ chiều cao cân nặng và biết chỉ số dao động của nó mà điều tiết lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Dưới đây là bản chiều cao cân nặng đạt chuẩn dành cho nữ giới mà bạn nên tham khảo.

BẢNG CHIỀU CAO VÀ CÂN NẶNG TIÊU CHUẨN DÀNH CHO NỮ
Chiều cao ( Cm )
Trọng lượng gầy ( Kg )
Trọng lượng tiêu chuẩn ( Kg )
Trọng lượng béo ( Kg )

147
41-44
43-48
47-53

149
42-45
44-49
48-55

152
43-47
45-51
49-56

154
44-48
47-52
50-58

157
46-49
48-53
52-59

160
47-51
49-55
53-60

162
48-52
51-57
54-62

165
50-53
52-58
58-66

167
51-55
54-61
58-66

170
53-57
56-63
60-68

172
55-59
58-64
62-69

175
57-61
59-66
63-71

177
58-63
61-68
65-73

180
60-65
63-70
67-76

182
62-67
65-72
69-78

2. Cách tính chỉ số BMI

Để có được một vóc dáng tiêu chuẩn thì đầu tiên, tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của các nàng phải tương đối dựa vào công thức BMI. Vậy bạn cần phải biết BMI là gì?

BMI là viết tắt của Body Mass Index được hiểu theo nghĩa là chỉ số thể trọng. Chỉ số này được đưa ra đầu tiên từ nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832 và được sử dụng phổ biến cho đến nay. Với chỉ số này bạn có thể đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng của một người. Sau đây là công  thức tính BMI được áp dụng hiện nay.

Công thức tính chỉ số BMI:

• BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m).

Trong đó: Nếu kết quả BMI từ 18.5 – 22.9 thì cân nặng bình thường. Chỉ số BMI từ 23 trở lên thì thuộc nhóm người thừa cân. Người tiền béo phì sẽ có chỉ số BMI từ 23 – 24.9. Người béo phì cấp độ 1 thì chỉ số BMI từ 25 – 29.9 và người béo phì cấp độ 2 có chỉ số BMI trên 30.

3. Số đo 3 vòng tiêu chuẩn của nữ giới và cách tính số đo 3 vòng.

Đối với các bạn nữ, ngoài chiều cao cân nặng chuẩn thì cần có số đo 3 vòng phù hợp. Chắc hẳn có khá nhiều bạn nghe đến chỉ số 3 vòng 90-60-90 cm rồi đúng không, đây là số đo 3 vòng tiêu chuẩn, nó không thể so với tất cả mọi người.

Đây là chỉ số tiêu chuẩn dành cho các bạn có chiều cao và cân nặng tương đối. Để biết được số đo 3 vòng của mình như thế nào là chuẩn thì hãy áp dụng công thức này để tính nhé:

Công thức tính số đo của các vòng của nữ giới chuẩn nhất được chọn như sau:

• Vòng 1 (là vòng ngực của nữ) = ½ chiều cao + 2 (cm)
• Vòng 2 (là vòng eo của phụ nữ) = ½ chiều cao – 22 cm
• Vòng 3 ( là vòng mông) = vòng 2 / 0.68 (cm)
• Vòng đùi < 1/3 chiều cao

4. Cách giữ dáng đơn giản dành cho mọi lứa tuổi

Để có một vóc dáng đẹp, bạn cần quan tâm đến sự trao đổi chất, việc ăn uống cũng như rèn luyện sức khỏe để duy trì vóc dáng. Giảm cân luôn là một quá trình đầy thử thách đối với những người muốn có vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, để có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh thì giảm cân không phải yếu tố quan trọng, chúng ta vẫn có thể thực hiện theo những cách khá đơn giản dưới đây để có một chiều cao cân nặng chuẩn của các nàng nhé

• Nêu đi ngủ sớm và thức dậy sớm: Các chuyên gia luôn khuyên bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Đi ngủ trước 23h đêm và dậy lúc 6 giờ sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất cho mỗi người.
• Uống đủ nước cho cơ thể chúng ta luôn cần đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và chia làm nhiều lần uống  trong suốt cả ngày ngay cả khi bạn không thấy khát. Chính nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất đào thải chất độc thanh lọc cơ thể rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng bạn đấy.
• Dành khoảng thời gian để tĩnh tâm: Yoga là sự lựa chọn hàng đầu, nó không chỉ giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn thoải mái đầu óc mà nó còn giúp bạn rèn luyện cơ thể dẻo dai, giúp bạn có vóc dáng người mẫu nữa đấy.
• Dinh dưỡng hợp lý: Bạn cần duy trì chế độ ăn hợp lý, quản lý giờ giấc bữa ăn, không được bỏ bữa và ăn đêm nhé. Một bữa ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ có tỉ lệ như sau: Chất bột đường sẽ chiếm 65 – 70%, chất đạm chiếm 12 – 14%, chất béo chiếm 18 – 20% tổng năng lượng, ngoài ra bạn cần cung cấp đủ chất khoáng, vitamin và nước.
• Tập luyện: Bạn cần có một khoảng thời gian rèn luyện, tập thể dục để tiêu hao đi số lượng calo một ngày tiêu thụ, việc này rất quan trọng dành cho các bạn muốn giữ dáng bền, đẹp đấy.

Vậy là các bạn đã có thể tự tin hơn khi biết chiều cao cân nặng chuẩn của các nàng có cân đối không rồi phải không nào? Đừng quá tự ti nhé! Cho dù bạn mũm mĩm hay “mi nhon” thì cũng có thể xinh đẹp với những thiết kế mà RUZA mang lại, hãy lựa chọn cho mình một set đồ phù hợp nhé.

> Xem thêm bài viết

Cách thắt nơ áo chi tiết dành cho các chị em

5/5 (1 lượt đánh giá)