Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất. Cần lưu ý gì?

Sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối luôn là niềm mong ước của các em học sinh. Để đạt hiệu quả như mong đợi, họ đã áp dụng nhiều thực đơn giảm cân cho học sinh thơm ngon, bổ dưỡng. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn những thực đơn khoa học và giàu dinh dưỡng nhất.

Vì sao học sinh cần xây dựng thực đơn giảm cân?

Theo chuyên gia, thực đơn giảm cân cho học sinh được xây dựng dựa trên nhiều yếu tố như độ tuổi, cân nặng, khả năng hấp thụ dưỡng chất, hàm lượng calo trong thực phẩm,… Việc xây dựng chế độ ăn khoa học, lành mạnh sẽ giúp học sinh cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Nếu như bạn không thiết lập thực đơn giảm cân thì sẽ dễ gặp tình trạng thừa cân và gặp nhiều bệnh lý như tiểu đường, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn kinh nguyệt, viêm xương khớp,…

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối cho chị em. Việc xây dựng thực đơn cho học sinh dựa trên nhiều nguyên tắc sau đây:

Tổng số calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ

Nhiều chuyên gia khẳng định nguyên tắc hàng đầu khi xây dựng thực đơn giảm cân là tổng số calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Chính vì thế, phái đẹp nên cắt giảm những loại thực phẩm giàu chất béo và chứa quá nhiều calo như thức ăn nhanh, nước uống có ga, bánh kẹo,…

Để đạt hiệu quả nhanh chóng, chị em cũng nên kết hợp thực đơn này với việc tập luyện thể thao để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

Bổ sung nhiều rau xanh

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên thêm rau xanh vào thực đơn giảm cân để duy trì vóc dáng thon gọn. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, rau xanh có khả năng đẩy lùi cơn thèm ăn, góp phần đảm bảo hiệu quả của việc giảm cân.

Không sử dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là loại thực phẩm giàu chất béo nên có thể làm gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, bạn nên cắt giảm hoàn toàn thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, bánh kẹo và những món ăn chứa nhiều calo trong khẩu phần ăn của mình để duy trì hiệu quả của thực đơn giảm cân.

Các thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân

Theo chuyên gia, các em học sinh cần tránh xa những loại thực phẩm sau đây để hạn chế nguy cơ thừa cân, tăng cân không kiểm soát:

• Tinh bột: Bạn nên cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn để duy trì cân nặng ở mức độ ổn định. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn những loại tinh bột có hàm lượng calo thấp như khoai tây, yến mạch, bánh mì nâu hay gạo lứt.
• Hoa quả sấy khô: Những loại hoa quả sấy khô chứa rất nhiều đường rất nên khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin từ hoa quả tươi hoặc nước ép hoa quả.
• Kem: Mặc dù là món ăn thơm ngon, mát lạnh nhưng kem chứa nhiều chất béo, đường hóa học nên không phải là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân.

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Nếu như bạn không kiểm soát bản thân trong việc ăn những món nhiều dầu mỡ thì cơ thể sẽ tăng cân không phanh và tích tụ một lượng mỡ thừa rất lớn. Một trong số đó có thể kể đến như gà rán, khoai tây, pizza,…
• Bánh mì trắng: Bạn nên thay thế bánh mì trắng thành bánh mì nguyên hạt để giảm thiểu mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân

Bên cạnh việc tìm hiểu những loại thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân, bạn cũng nên quan tâm đến những nhóm thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng sau đây:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ rất cao nên có khả năng ức chế cơn thèm ăn, làm giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

• Trà xanh: Với hàm lượng vitamin E dồi dào, trà xanh có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể, thải độc tố và đốt cháy calo nhanh chóng.
• Quả bơ: Bơ là loại thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn giảm cân nhờ có nhiều công dụng tốt với sức khỏe và làn da của phái đẹp.
• Đậu phụ: Đậu phụ được xem là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho mọi hoạt động của phái đẹp, tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn một cách hiệu quả.
• Hạt chia: Hạt chia có tác dụng thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa và đảm bảo sự trao đổi chất giữa cơ thể với môi trường được diễn ra bình thường.

Thông tin liên quan:

Gợi ý thực đơn giảm cân cho học sinh trong 1 tuần

Dựa theo những nguyên tắc cơ bản, bạn có thể tự xây dựng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho mình. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh trong 1 tuần theo lời khuyên của chuyên gia:

Thực đơn giảm cân ngày 1

• Buổi sáng: 1 ổ bánh mì dưa leo, 1 ly sữa tươi không đường.
• Buổi nhẹ: 1 quả táo, 1 trái chuối.
• Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa thịt bò xào.
• Buổi nhẹ: 1 ly nước ép cam không đường.
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa cá hồi nhỏ.

Thực đơn giảm cân ngày 2

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng gà luộc.
• Buổi nhẹ: 1 ly sinh tố bơ không đường.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa ức gà nhỏ.
• Buổi nhẹ: 1 ly nước đậu xanh không đường.
• Buổi tối: Thịt nạc luộc, 2 quả táo.

Thực đơn giảm cân ngày 3

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa ngũ cốc không đường.
• Buổi nhẹ: 1 quả lê.
• Buổi trưa: 1 đĩa cá hồi hấp, 2 lát bánh mì, 1 quả cà chua.
• Buổi nhẹ: Nước detox.
• Buổi tối: Salad rau.

Thực đơn giảm cân ngày 4

• Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường.
• Buổi nhẹ: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng.
• Buổi trưa: 1 đùi gà luộc, 1 quả cà chua.
• Buổi nhẹ: 1 ly nước ép cam không đường.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi nướng, khoai tây nghiền.

Thực đơn giảm cân ngày 5

• Buổi sáng: 1 miếng thịt bò áp chảo.
• Buổi nhẹ: 1 ly nước ép dứa.
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, canh rau củ.
• Buổi nhẹ: Bánh mì tươi.
• Buổi tối: 1 đĩa salad tôm và trứng.

Thực đơn giảm cân ngày 6

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì.
• Buổi nhẹ: 1 ly nước ép dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa măng tây luộc, 1 đĩa cá hồi áp chảo nhỏ.
• Buổi nhẹ: 1 củ khoai lang.
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xào.

Thực đơn giảm cân ngày 7

• Buổi sáng: 1 đĩa salad rau củ, 1 ly nước ép cà chua.
• Buổi nhẹ: 1 quả táo.
• Buổi trưa: Salad rau củ tôm thịt.
• Buổi nhẹ: 2 miếng bánh quy không đường.
• Buổi tối: 1 đĩa bò tái, 1 quả dưa leo.

Thực đơn giảm cân khác:

Cần lưu ý điều gì khi áp dụng thực đơn giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả như mong đợi, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh:

Ăn chậm để hạn chế thèm ăn

Theo chuyên gia, việc ăn chậm nhai kỹ sẽ kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn và giúp chúng ta ức chế cơn thèm ăn hiệu quả hơn. Do đó, bạn không nên nhai quá nhanh, ăn vội vàng vì sẽ có cảm giác nhanh đói và nạp calo vào cơ thể nhiều hơn.

Kết hợp với chế độ tập luyện

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn khoa học, bạn phải kết hợp với việc tập thể dục thể thao để đảm bảo hiệu quả của quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc tập thể thao còn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể để cải thiện vóc dáng và cân nặng trong thời gian ngắn nhất.

Không bỏ bữa

Nhiều chuyên gia khẳng định việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bị suy nhược và tạo cảm giác thèm ăn, muốn hấp thụ nhiều calo hơn. Chính vì thế, các em học sinh nên ăn đủ bữa và chia thành nhiều bữa nhỏ để việc tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Việc xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Do đó, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ sớm, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tránh xa hoàn toàn các chất kích thích.

Thẩm mỹ viện Seoul Spa – Địa chỉ giảm béo uy tín, chất lượng

Để đạt hiệu quả nhanh chóng, nhiều chị em đã lựa chọn dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao tại các trung tâm thẩm mỹ uy tín thay vì theo đuổi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Giữa hàng ngàn thẩm mỹ viện uy tín, Seoul Spa là một trong những điểm đến lý tưởng, giúp phái đẹp “thăng hạng nhan sắc” nhanh chóng và lấy lại vóc dáng hoàn hảo chỉ sau 1 liệu trình.

Hiện nay, Seoul Spa cung cấp nhiều dịch vụ giảm béo như công nghệ E-Sonic, công nghệ Smart Lipo 4S, siêu phân hủy mỡ…giúp khách hàng đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm và duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối.

Đặc biệt, khi đăng ký dịch vụ tại đây, bạn sẽ được đội ngũ y bác sĩ và chuyên viên thẩm mỹ thăm khám và tư vấn phương pháp giảm béo phù hợp nhất với tình trạng cơ địa của bạn. Chính vì thế, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn dịch vụ này tại Seoul Spa.

Seoul Spa luôn đặt quyền lợi của khách hàng lên hàng đầu và cung cấp nhiều chính sách bảo hành, chế độ ưu đãi với giá dịch vụ béo vô cùng hấp dẫn, giúp khách hàng có những phút giây làm đẹp tuyệt vời nhất.

Bài viết trên đây đã giúp chị em hiểu rõ về nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh. Từ đó, các em học sinh có thể dễ dàng thiết lập chế độ ăn kiêng của mình và duy trì vóc dáng hoàn hảo, đáng mong đợi.

Nếu như bạn có nhu cầu muốn tư vấn về các dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao thì hãy liên hệ ngay hotline 1900 6947 để được tư vấn một cách tận tình và cụ thể nhất!