Tham khảo ngay 6 cách chữa chuột rút ngón chân

Chuột rút có thể xảy ra ở ngón chân hoặc ở nhiều vị trí khác nhau. Vậy làm gì để xử lý tình trạng này, phòng ngừa bị chuột rút ngón chân ở vị trí này như thế nào? Bài viết dưới đây, bảo hộ Thiên Bằng xin chia sẻ đến bạn cách chữa chuột rút ngón chân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà.

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng co thắt mất kiểm soát ở các cơ, đặc biệt là cơ bắp chân, bàn chân và bắp đùi. Thông thường thì chuột rút bắp chân, bàn chân xảy ra vào ban đêm. Theo một cuộc khảo sát cho biết, 60% người lớn bị chuột rút khi ngủ. Các cơ căng lên sẽ gây khó chịu, đau đớn ở vùng bị chuột rút. Không chỉ gây đau đớn, chuột rút vào ban đêm còn gây ra nhiều vấn đề khác nhau như: ngủ không ngon, giấc ngủ bị gián đoạn khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân gây ra chuột rút

Trước khi tìm hiểu cách chữa chuột rút ngón chân, hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra chuột rút. Các chuyên gia cho biết, bên cạnh các vấn đề về sức khỏe như: thiếu chất dinh dưỡng, chấn thương hoặc một số các vấn đề cũng có thể gây ra hiện tượng chuột rút.

– Uống không đủ nước: đây là một trong những nguyên nhân phổ biến của hiện tượng chuột rút.

– Ăn uống không đủ chất: hiện tượng chuột rút chủ yếu do thiếu natri, canxi, magie.

– Không khởi động trước khi tập luyện: chuột rút xảy ra do không làm ấm cơ bắp. Bởi vậy, trước khi luyện tập, bạn phải khởi động tối thiểu 10 phút, thực hiện các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ bắp.

– Đi giày không thoải mái: đi giày cao gót hoặc mang giày chật cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút ngón chân.

Cách trị chuột rút ngón chân đơn giản tại nhà

Bị chuột rút khiến bạn khó di chuyển, gây bất tiện, nguy hiểm khi bạn đang lái xe hoặc đang bởi. Dưới đây là một số cách chữa chuột rút ngón chân để bạn tham khảo và áp dụng:

1. Xoa bóp cơ

Phương pháp xoa bóp cơ là phương pháp giúp làm giảm căng cơ, các cơ bị chuột rút do bị căng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dụng cụ massage hoặc dùng tay trực tiếp xoa bóp. Phương pháp này được áp dụng cho chuột rút cơ hoành, xoa bóp quanh lồng ngực đồng thời kết hợp hít thở sâu. 

2. Kéo căng cơ 

Khi bị chuột rút, hãy kéo căng cơ, lúc này các tác động đến cơ khi bị chuột rút sẽ khác nhau theo từng vị trí co cơ. Nếu cẳng chân bị chuột rút, bạn hãy ngồi duỗi thẳng chân, vươn người để kéo bàn chân và ngón chân lên. Trường hợp, chuột rút ở đùi và bắp chân, hãy nhờ người khác kéo thẳng chân bị chuột rút và nâng lên cao, đồng thời hãy ấn đầu gối xuống trong tư thế người bị chuột rút đang ngồi, hoặc hãy đứng tì lên chân bị chuột rút và đưa người về phía trước, hơi gập đầu gối chân bị chuột rút.

3. Chườm ấm 

Sử dụng một chai nước hoặc túi chườm nóng để áp lên vùng căng cơ để loại bỏ căng cơ một cách hiệu quả.

4. Đi chân trần 

Hãy đi chân trần trên nền nhà đồng thời cử động, hoặc kéo căng các ngón chân giúp máu lưu thông nhanh và giảm căng cơ.

5. Di chuyển ngón chân

Cách chữa chuột rút ngón chân hiệu quả đó  là di chuyển ngón chân. Đây là cách làm giúp nâng các ngón chân lên cao sao  cho chiều nghiêng khoảng 60 độ. Hãy lặp lại nhiều lần sẽ giúp giảm chuột rút.

6. Bấm huyệt

Áp dụng cách bấm huyệt cũng là cách để trị  chuột rút bắp chân hiệu quả. Bằng cách bấm vào huyệt nằm ở vị trí giữa hai ngón chân cái và ngón chân kế bên để chữa chuột rút nhanh chóng.

Cách phòng tránh chuột rút ngón chân

Thay đổi những thói quen sinh hoạt giúp bạn phòng tránh chuột rút, cụ thể như sau:

• Chú ý bổ sung dưỡng chất và các khoáng chất như: đạm, vitamin, natri, kali, magie,… trong thực đơn hàng ngày giúp làm giảm sự xuất hiện của chuột rút. 

• Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày.

• Trước khi hoạt động thể dục, thể thao, hãy làm giãn cơ. Sau các buổi luyện tập, hãy thư giãn đúng cách để các cơ được nghỉ ngơi.

• Vươn duỗi cơ chân trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy để tránh cơ bị co đột ngột.

• Khi ngồi, chú ý bàn chân hướng về  phía đầu gối có thể giúp máu lưu thông ở chân dễ dàng hơn.

• Lựa chọn và đi giày vừa cỡ chân.

Ngoài ra, ở một số ngành nghề đặc thù, trong quá trình làm việc cũng rất thường xuyên xảy ra tình trạng chuột rút ngón chân khi người lao động phải đứng nhiều giờ. Bởi vậy, việc lựa chọn một đôi giày bảo hộ tốt là cực kỳ quan trọng. Người lao động sẽ cảm thấy thoải mái khi mang giày bên mình, tránh được các tác động gây hại tới đôi chân. Tuy vậy, để lựa chọn một đôi giày bảo hộ lao động tốt, tại địa chỉ uy tín không phải điều dễ dàng. Do đó, Thiên Bằng là đơn vị phân phối các dòng giày bảo hộ nhập khẩu chính hãng, đảm bảo chất lượng tuyệt đối dành cho khách hàng của mình. Liên hệ ngay với bảo hộ lao động Thiên Bằng để được tư vấn chi tiết nhất về sản phẩm và dịch vụ bạn nhé. 

Chuột rút ngón chân không phải là tình trạng nguy hiểm, tuy nhiên bạn cũng nên xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt tích cực để đảm bảo an toàn cho bản thân. Hy vọng rằng những cách chữa chuột rút ngón chân mà chúng tôi chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong cuộc sống.

Liên hệ ngay để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc hoàn toàn miễn phí

• HOTLINE: 0981.056.066 – 0966.831.477
• Hà Nội: Khu liên cơ quan Quận ủy Bắc Từ Liêm, đường Phú Minh – Q. Bắc Từ Liêm – Hà Nội. (Xem bản đồ)
• HCM: Số 36, đường số 18, Khu phố 1 – P. Bình Hưng Hòa – Q. Bình Tân – TP.HCM. (Xem bản đồ)
• Website: www.ThienBang.com

Xem thêm bài viết: 

– Gợi ý cách làm giảm đau mắt cá chân đơn giản tại nhà

– Giày bảo hộ siêu nhẹ chống nước, giá tốt nhất thị trường