Tất tần tật về bài tập Kegel: 4 lưu ý bạn phải biết khi tập kegel

2. Trước khi tập, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang hoàn toàn trống.

Tiếp theo bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn có thể dùng thảm tập yoga để nằm thoải mái hơn. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.

3. Hãy chú ý nhịp thở.

Việc điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.

Bạn không nên giữ hơi thở trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, hãy hít thở đều một cách tự do và thoải mái.

4. Kèm thêm những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Đối với nữ, bạn nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập kegel và kết quả đạt được. Đối với nam, bạn có thể kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh.

Tuy nhiên, tập quá gắng sức là một sai lầm. Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng. Để đạt hiệu suất lớn nhất, bạn nên tăng cường độ dần dần.

>> Đọc thêm: Gợi ý 4 bài tập kegel se khít vùng kín đơn giản, hiệu quả cho bạn

Điều quan trọng là duy trì sự tập trung tuyệt đối khi thực hiện bài tập Kegel. Bạn chỉ nên chú trọng các cơ sàn chậu, chứ không phải cơ bắp vùng bụng, đùi hay mông.

Các câu hỏi thường gặp về bài tập kegel

Tập Kegel bao lâu thì hiệu quả?

Nếu bạn nôn nóng muốn biết tập Kegel bao lâu thì hiệu quả? Tập kegel nam nữ bao lâu thì hiệu quả? Bạn cần hiểu rằng, bài tập Kegel không lập tức mang đến kết quả nhanh chóng.

Bài tập sẽ cần vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt. Và nó sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen.

Luyện tập Kegel bao lâu thì hiệu quả?

Bạn sẽ nhìn thấy kết quả từ bài tập Kegel sau 4-6 tuần tập luyện. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp phải mất khoảng 5-6 tháng để đạt được hiệu quả mong muốn.
Vì vậy, nếu bạn không thấy bất kỳ sự thay đổi nào ở các cơ thì đừng vội nản. Hãy cứ kiên nhẫn luyện tập theo kế hoạch đã đề ra nhé.

Cường độ thực hiện bài tập Kegel như thế nào thì phù hợp?

• Hãy thực hiện bài tập kegel ít nhất 3 lần 1 ngày, với 4-5 hiệp mỗi lần tập.
• Bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu.
• Sau đó tăng thêm 1 giây mỗi tuần để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Đồng thời hãy thử kết hợp bài tập kegel với các bài tập tăng cường sức mạnh khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

5. Khi nào bạn cần giúp đỡ?

Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về những lo ngại về cơ chậu hay chức năng cơ chậu. Nếu trong vòng một tháng tập mà bạn không thấy sự cải thiện, có thể bạn đã xác định sai nhóm cơ. Hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập Kegel đúng!

Trong trường hợp bạn gặp khó khăn với bài tập Kegel, bạn hãy tìm đến bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hướng dẫn bạn xác định đúng cơ sàn chậu. Các chuyên gia cũng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập Kegel chính xác nhất.

Nếu cần thiết, bạn có thể đề nghị dùng mũ chụp cổ tử cung. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc thực hiện liệu pháp phản hồi sinh học. Khi thực hiện liệu pháp này, bác sĩ sẽ đưa một bộ cảm biến áp suất vào âm đạo hay trực tràng của bạn. Khi bạn thả lỏng hay co các cơ sàn chậu thì bộ cảm biến này sẽ ghi lại và hiển thị hoạt động của các cơ.

Kết

Bạn không cần một nơi cụ thể hay khoảng thời gian đặc biệt nào khi thực hiện các bài tập Kegel. Thậm chí, bạn không cần dụng cụ hỗ trợ để thực hiện các động tác Kegel cơ bản! Bạn có thể tham khảo video bài tập Kegel giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn một cách hiệu quả. Đừng ngần ngại thay đổi và cải thiện cuộc sống của bạn ngay từ bây giờ nhé!

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về bài tập Kegel, bạn có thể tham gia Cộng đồng Thể dục Thể thao để được đội ngũ chuyên gia của Hello Bacsi giải đáp!