Tập thể dục / Fitness

Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người, bất kể tình trạng tàn tật, mức độ tổn thương tủy sống và những khả năng thực hiện chức năng theo mục đích. Một số người tập thể dục để giảm cân hay làm đẹp dáng vóc. Những người khác tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh hơn, để tăng sức bền và khả năng chịu đựng, để giúp các cơ luôn trong trạng thái mềm và linh hoạt, để làm giảm căng thẳng, để có giấc ngủ ngon hơn, hay chỉ bởi vì tập thể dục làm cho họ cảm thấy dễ chịu hơn. Dù quý vị tập thể dục vì bất cứ động cơ gì thì đó cũng là một lý do tốt.

Ở nước Mỹ chứng béo phì ngày càng trở nên phổ biến. Thật không may là những người tàn tật lại dễ bị quá cân hơn – tình trạng này là do sự thay đổi của quá trình trao đổi chất kết hợp với khối cơ giảm sút và mức độ hoạt động nói chung thấp.

Có những lý do thuyết phục để giảm bớt những số cân dư thừa này. Qua nghiên cứu người ta chứng minh được rằng những người ngồi xe lăn có nguy cơ đau bả vai, thoái hóa khớp, thậm chí rách chóp xoay khớp vai (chu vai) do lượng lực ép mà họ đặt lên hai cánh tay. Những người bị liệt tứ chi cũng mắc chứng đau ở hai bả vai. Trọng lượng càng nặng bao nhiêu, lực ép càng mạnh bấy nhiêu lên hai bả vai. Thêm vào đó người ngồi xe lăn còn có nguy cơ mắc chứng bệnh trên bề mặt da: vì mọi người tăng cân nên xuất hiện các nếp gấp da mà ở đó hơi ẩm bị tích tụ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc chứng loét da.

Bắt đầu thực hiện chương trình tập thể dục không bao giờ là quá muộn. Theo Hội đồng Chủ tịch về Luyện tập Thể chất và Thể thao (President’s Council on Physical Fitness and Sports) thì những người bị tàn tật có vẻ ít tham gia vào hoạt động thể chất vừa phải đều đặn những người bình thường mặc dù nhu cầu nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa những bệnh lý vô cớ của họ là như nhau. Sau đây là những thông tin thêm:

* Hoạt động thể chất không cần phải đòi hỏi ráng sức để đạt được những lợi ích về sức khỏe. Những lợi ích lớn về sức khỏe có thể đạt được với một mức độ hoạt động thể chất vừa phải, tốt nhất là đều đặn hàng ngày. Mức độ hoạt động vừa phải tương tự có thể đạt được trong những lần thực hiện các hoạt động cường độ lớn ở một mức độ vừa phải trong khoảng thời gian dài hơn (ví dụ như 30–40 phút tự mình quay bánh xe lăn) hoặc trong những lần thực hiện các hoạt động ráng sức hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn (ví dụ như 20 phút ngồi xe lăn chơi bóng rổ).

* Những lợi ích sức khỏe thêm có thể đạt được qua các mức độ hoạt động thể chất lớn hơn. Những người có thể duy trì được thói quen hoạt động thể chất đều đặn trong một khoảng thời gian dài hoặc ở cường độ lớn hơn thường đạt được lợi ích to lớn hơn.

* Những người đã phải ngồi từ trước giờ bắt đầu tập luyện thể chất nên khởi động tập luyện với những quãng thời gian ngắn (5–10 phút) và dần dần tăng lên tới mức độ hoạt động mong muốn.

* Những người bị tàn tật nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện một chương trình hoạt động thể chất mà trước đó họ chưa từng tập luyện.

Nguồn: Hội đồng Chủ tịch về Luyện tập Thể chất và Thể thao (President’s Council on Physical Fitness and Sports), Bệnh viện Craig