TOP 15+ Cách Giảm Cân AN TOÀN, HIỆU QUẢ Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Posted
in
Giảm cân on Th12 07, 2022

Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà là vấn đề muôn thuở của những ai đang trong tình trạng thừa cân, muốn tìm lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Hãy cùng VITA Clinic điểm qua các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần qua bài viết bên dưới.

Những điều cần biết về giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Trong thời đại hiện nay đang ngày càng phát triển, việc kiểm soát cân nặng để giữ gìn sức khỏe là một trong những vấn đề quan trọng mà mỗi chúng ta cần quan tâm. Vậy đâu là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần? Để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà cần lưu ý điều gì?

1. Lầm tưởng về việc giảm cân không cần luyện tập

Nhiều người nghĩ rằng giảm cân chỉ cần nhịn ăn, uống thuốc giảm cân,… mà không cần tập thể dục vẫn có thể giảm cân được. Giảm cân theo những cách này số ký của các bạn có thể giảm, tuy nhiên sức khỏe sẽ xuống dốc và cơ thể sẽ không thể nào săn chắc, mảnh khảnh được. Việc kết hợp ăn kiêng và tập luyện đều đặn sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng hơn và an toàn cho sức khỏe.

2. Nên giảm bao nhiêu lượng Calo?

Để có thể giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần vừa hiệu quả mà an toàn, chúng ta chỉ nên giảm lượng calo từ 500 – 1000 calo/ngày tùy theo thể trạng từng người. Để có thể tính được lượng calo cần giảm phù hợp với mình, các bạn có thể tham khảo cách tính BMR để có chỉ số chính xác hơn.

Nguyên tắc giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là ăn uống lành mạnh và tập luyện (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 15+ Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bỉm

3. Mỡ thừa cũng cần có thời gian đốt cháy

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỡ trong cơ thể có nhiều tầng và chúng kết hợp các tầng mỡ với nhau. Do đó, để có thể loại bỏ được mỡ thừa chúng ta cũng cần phải có thời gian. Mỡ thừa trên cơ thể được loại bỏ nhanh hay chậm cũng tùy vào cơ địa và thể trạng của từng người.

4. Không cần thiết phải nhịn ăn để giảm cân

Chúng ta không nên nhịn ăn để giảm cân vì điều này rất có hại cho sức khỏe và tinh thần. Để có thể giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà, chúng ta nên cắt giảm lượng calo thừa trong bữa ăn và chỉ nạp đúng lượng calo mà cơ thể cần.

Xem thêm: Giảm mỡ nội tạng: Nên ăn, uống và tập luyện thế nào để giảm mỡ?

Những nguyên tắc khi giảm cân trong 1 tuần

Những nguyên tắc mà chúng ta nên tuân theo dù áp dụng bất kỳ cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nào:

• Chỉ cắt giảm lượng calo trong 1 ngày, không nhịn ăn
• Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ
• Giữ tinh thần tích cực, vui vẻ
• Kết hợp tập luyện thể thao mỗi ngày
• Ăn nhiều rau xanh và uống đủ 2 – 2.5l nước/ngày

Xem thêm: Thải Độc Cơ Thể Là Gì? 12+ Giải pháp Cực Đơn Giản

TOP cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Những phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà hiệu quả và lành mạnh mà các bạn có thể tham khảo.

1. Ăn ít Cards (Carbohydrate – yếu tố dinh dưỡng đa lượng) và nhiều protein nạc hơn

Chúng ta không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn giảm cân mà chỉ nên giảm lượng carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu thiếu tinh bột chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và không đủ năng lượng để hoạt động trong 1 ngày.

Ngoài ra, các bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều protein trong bữa ăn vì đây là nhóm chất giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất cho cơ thể và cấu tạo cơ.

2. Kiêng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như gà rán, pizza, hay các món ăn chế biến sẵn,… là những thực phẩm tối kỵ khi giảm cân. Lượng chất béo không lành mạnh trong nhóm thực phẩm này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của chúng ta và không tốt cho sức khỏe.

3. Bổ sung nhiều chất xơ, rau, củ, quả

Những loại vitamin và năng lượng lành mạnh có trong các loại rau củ, trái cây là “thần dược” giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.

Bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn giảm cân (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 5 Loại thực phẩm nên tránh xa khi giảm mỡ bắp chân

4. Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào

Cũng như thức ăn nhanh, các món ăn dầu mỡ hay chiên xào sẽ ảnh hưởng không tốt đến hành trình giảm cân của chúng ta. Do đó các bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể những món ăn này để có thể giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần.

5. Giảm và kiểm soát lượng calo

Lượng “calo in” và “calo out” chính là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định quá trình giảm cân của chúng ta. Để giảm cân nhanh chóng các bạn cần nhớ lúc nào cũng giữ mức calo in thấp hơn calo out.

6. Tập cardio, HIIT và nâng tạ

Đây là những bài tập có thời gian ngắt quãng thấp, hầu hết các động tác đều nhanh nên rất tốt cho tim mạch và giảm mỡ hiệu quả. Chúng ta nên tập các bài tập này ít nhất 2 lần/tuần để có thể đánh tan mỡ thừa trên cơ thể.

Tập luyện thể thao kết hợp ăn uống để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

7. Vận động bên ngoài phòng tập

Nếu các bạn không thích đến phòng gym hay đã chán ngán với các bài tập quen thuộc thì việc tập luyện ngoài phòng tập là một hoạt động mới mà các bạn có thể thử. Chúng ta có thể đi bộ, chạy bộ hay tập một số động tác ngoài trời để trải nghiệm cảm giác mới mẻ.

8. Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể hiểu là ăn uống theo chu kỳ, thời gian cố định trong ngày. Đây là cách giảm cân không quy định loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mà tập trung vào thời gian bạn được ăn trong ngày.

9. Bổ sung thực đơn Eat Clean

Ăn uống theo chế độ Eat Clean đang là một phương pháp khá phổ biến và được nhiều người áp dụng. Với chế độ này, các bạn sẽ chỉ nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng lành mạnh như rau củ, thịt nạc, trái cây,… với cách chế biến là luộc hay hấp để không là mất đi dưỡng chất trong thực phẩm.

10. Không sử dụng rượu bia, uống nhiều nước

Rượu bia hay thức uống có cồn là những loại đồ uống nên loại bỏ nếu muốn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà. Thay vào đó các bạn hãy uống nước lọc và bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

11. Giảm tích nước trong cơ thể

Tích nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân và khó giảm số ký. Để giảm tích nước trong cơ thể, chúng ta nên hạn chế ăn mặn, giảm bớt lượng muối trong bữa ăn hàng ngày.

12. Sử dụng các sinh tố giảm cân

Nếu đã chán ngán với các món rau luộc, rau trộn, các bạn có thể thử xay sinh tố các loại trái cây kết hợp với rau để thay thế trong bữa ăn. Việc này giúp các bạn có thêm nhiều sự lựa chọn và đổi mới thực đơn hàng ngày.

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: 99+ Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

11. Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Một hệ tiêu hóa tốt cũng là cách hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Các bạn nên cân bằng vi khuẩn có lợi trong đường ruột bằng cách ăn những loại sữa chua không đường rất tốt cho tiêu hóa.

13. Thư giãn, hạn chế stress

Ám ảnh và áp lực về số cân nặng chính là nguyên nhân khiến chúng ta chậm giảm cân. Do đó, các bạn hãy cứ thư giãn và thoải mái trong quá trình giảm cân để có thể trở về số ký mong muốn.

Giữ tinh thần lạc quan và thoải mái để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Cách tạo động lực giảm cân

14. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Để tính được lượng calo cần giảm trong 1 ngày, các bạn có thể áp dụng công thức tính chỉ số BMR để có một con số cụ thể cho mình.

Cách tính dành cho nam:

Chỉ số BMR = 655 + (9.6 x cân nặng) + (1.8 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)

Cách tính dành cho nữ:

Chỉ số BMR = 66 + (13.7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6.8 x tuổi)

Tham khảo thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Nếu các bạn muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần thì đây là thực đơn mà các bạn có thể áp dụng.

• Bữa sáng: đây là bữa ăn thiết yếu và quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng để chúng ta hoạt động. Các bạn có thể ăn yến mạch, sữa chua, trái cây hoặc sinh tố để bổ sung năng lượng lành mạnh vào buổi sáng.

• Bữa trưa: Ở bữa trưa, chúng ta nên nạp các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo tốt cùng một ít tinh bột để cung cấp đủ chất cho cơ thể.

• Bữa tối: trong quá trình giảm cân, bữa tối chúng ta nên hạn chế nạp quá nhiều calo và lượng thức ăn vào cơ thể. Các bạn có thể sử dụng sinh tố rau củ hay rau luộc trong bữa tối để nhẹ bụng và dễ tiêu hóa.

Xem thêm: 7 Cách giảm mỡ bụng khoa học, an toàn tại NHÀ

Với VITA Clinic – giảm cân không còn là điều đáng sợ

Đối với nhiều người, giảm cân là một điều rất khó và cần rất nhiều động lực cũng như sự kiên trì mới có thể thực hiện được. Hiểu được điều đó, VITA Clinic đã cho ra mắt những liệu trình giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần giúp chị em có thể xóa tan nỗi lo về cân nặng của mình.

1. Body Contour – ĐÓNG BĂNG HUỶ MỠ, KIẾN TẠO ĐƯỜNG CONG

Với kỹ thuật làm lạnh các mô mỡ ở nhiệt độ -10 độ C và không xâm lấn trên cơ thể, các mô mỡ sẽ bị đông cứng và chết đi một cách tự nhiên. Liệu trình này sẽ hỗ trợ đánh tan và loại bỏ mỡ thừa ở những khu vực dễ tích mỡ như bắp tay, bụng, đùi,… Đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

Giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với liệu trình Body Contour tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

2. Derma Fat Burn -CÔNG NGHỆ BỔ SUNG TINH CHẤT HỦY MỠ ĐẾN TỪ CHÂU ÂU

Một liệu trình đánh tan mỡ lành mạnh và an toàn khác tại VITA Clinic đó là Derma Fat Burn. Liệu trình này đưa hoạt chất làm tan mỡ vào cơ thể giúp chúng ta đào thải các mô mỡ và chất béo ra ngoài một cách an toàn.

Các hoạt chất Lecithin, Sodium deoxycholate, Silic hữu cơ, Artichoke sẽ giúp phá hủy mô mỡ, giải phóng chất béo và hỗ trợ đào thải mỡ ra khỏi cơ thể một cách lành mạnh và hiệu quả.

Body Contour tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

3. Body Sculpt – CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ SIÊU TỐC TỪ CHÂU ÂU

Body Sculpt là một liệu trình đột phá đến từ Châu u trong cuộc cách mạng đánh tan mỡ thừa cứng đầu trên cơ thể chúng ta. Đây là một phương pháp loại bỏ mỡ thừa an toàn, không gây đau đớn và mang đến hiệu quả vượt trội.

Phương pháp này giúp loại bỏ mỡ thừa cục bộ ở những khu vực dễ tích mỡ và làm vùng da khu vực đó trở nên săn chắc hơn. Body Sculpt là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà không làm chúng ta bị mệt mỏi, không gây đau và tổn thương cho cơ thể.

Giảm cân hiệu quả và an toàn với liệu trình Body Sculpt tại VITA Clinic (Nguồn: VITA Clinic)

Trên đây là tổng hợp 15+ cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà VITA Clinic muốn chia sẻ đến các bạn. Ngoài ra, để có thể giảm cân nhanh chóng các bạn có thể liên hệ với VITA Clinic qua hotline 02871 079 889 để được các chuyên viên của VITA Clinic tư vấn và hỗ trợ thêm nhé.

Xem thêm:

Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 028.71.079.889

Tại Tp. Hồ Chí Minh:

• VITA – PEARL PLAZA – Lầu 3, Pearl Plaza – 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
• VITA – SC VIVO CITY – Lầu 4, SC Vivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
• VITA – THẢO ĐIỀN PEARL – Lầu 3, Thảo Điền Pearl – 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
• VITA – SAIGON CENTRE – Lầu 6, Saigon Centre – 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
• VITA – LANDMARK 81 – Lầu 3, Landmark 81 – 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
• VITA – GIGAMALL – Lầu 4, TTTM Gigamall – 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
• VITA – PICO PLAZA – Lầu 3, Pico Plaza – 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình

Tại Đà Nẵng:

• VITA – ĐÀ NẴNG – Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố – 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê

Tại Hà Nội:

• VITA – SOMERSET WEST POINT – Lầu 2, Somerset West Point – số 2 Tây Hồ, P.Quảng An, Q.Tây Hồ
• VITA – ROYAL CITY – Lầu 2, Royal City – 72A Nguyễn Trãi, P.Thượng Đình, Q.Thanh Xuân
• VITA – HÀNG DA PLAZA – Lầu 5, TTTM Hàng Da Plaza – Số 01 Hàng Da, P.Cửa Đông, Q.Hoàn Kiếm
• VITA – LÁNG HẠ – Lầu 3, Sky City – 88 Láng Hạ, P.Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội