Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao chuẩn nhất 2021

Tìm hiểu ngay số đo 3 vòng chuẩn của nữ 2021 để xem năm nay bạn có đạt được tiêu chuẩn không nhé. Cùng với đó là tăng thêm động lực để bạn tăng – giảm cân, chăm sóc sức khỏe để cơ thể càng thêm khỏe mạnh phù hợp với tiêu chuẩn của cái đẹp.

Phụ nữ đều rất quan tâm đến vấn đề cân nặng cùng số đo 3 vòng của mình. Căn cứ vào những thông số theo kiến thức thể hình, họ sẽ biết được bản thân mình đã đủ đẹp chưa, cần rèn luyện thêm những gì để đạt đến chỉ tiêu thân hình đẹp hay thân hình hoàn hảo. Vậy hãy cùng xem qua bài viết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ sau đây nhé.

1. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?

Nói đến số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ thì 90 – 60 – 90 chắc chắn là con số bật ra ngay lập tức trong lòng đại đa số mọi người. Nhưng trên thực tế, đây không phải là con số chính xác áp dụng cho tất cả các cô gái.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?

Mỗi người sẽ có chiều cao, cân nặng và vóc dáng riêng. Do đó, tỷ lệ 3 vòng của mỗi người cũng khác nhau, không thể áp dụng 1 số cho tất cả mọi người. Để xác định được ba vòng chuẩn của nữ chúng ta cần căn cứ vào chiều cao của người đó. Cụ thể:

1.1. Vòng 1 = ½ chiều cao

• Thông thường, vòng 1 được các cô gái coi là cân đối và đẹp nhất khi đo =½ với chiều.

• Cách đo vòng ngực đúng là dùng thước để đo từ sau ra trước ngang qua đầu vú.

1.2. Vòng 2 tiêu chuẩn = ½ chiều cao – 22 (cm)

Vòng 2 thì số đo lý tưởng là khi nó nhỏ hơn 22 cm so với vong 1. Ngoài ra, khi tỷ lệ eo / hông gần 0,618, nó được coi là gần với tỷ lệ vàng.

1.3. Tiêu chuẩn vòng 3 = vòng ngực 2 ÷ 0,68 (cm)

Vòng cuối cùng là vòng 3. Tỷ lệ tiêu chuẩn của vòng 3 là khi số đo của nó lớn hơn 4cm so với vòng ngực và 24cm đối với vòng 2.

Tất nhiên, đây không phải là con số tuyệt đối. Để đánh giá một thân hình cân đối, các vòng đẹp hay không phụ thuộc vào độ tròn, đứng và đầy đặn của khuôn ngực. Vòng eo săn chắc và vòng mông nở nang, đầy đặn.

Tiêu chuẩn về số đo 3 vòng ở nữ giới

2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ

2.1. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53

• Vòng ngực = (150/2) + 2 cm = 77

• Vòng eo = (150/2) – 22 cm = 53

• Vòng mông = Vòng ngực + 4 cm = 81

2.2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53

• Vòng ngực = (153/2) + 2 cm = 78,5.

• Vòng eo = (153/2) – 22 cm = 54,5.

• Vòng mông = Vòng ngực + 4 cm = 82.5.

2.3. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

• Vòng ngực = (155:2) + 2 = 179,5 cm

• Vòng eo = (155:2) – 22 = 55,5 cm

• Vòng mông = 55,5 : 0,168 = 83,6 cm

2.4. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 158/2 = 79cm.

• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (158/2)-22 = 57cm.

• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 57/0.68 = 83.8cm.

2.5. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80cm.

• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (160/2)-22 = 58cm.

• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 58/0.68 = 85.3cm.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi

3. Các số đo cơ thể khác

3.1. Kích thước từ nhỏ đến trung bình lớn

Kích thước

X – Nhỏ

Nhỏ

Trung bình

Lớn

X – Lớn

1

 

Ngực (inch)

28–30

32–34

36–38

40–42

44–46

(cm)

71–76

81–86

91,5–96,5

101,5–106,5

111,5–117

2

 

Chiều dài lưng (cổ đến cổ tay)

26–26½

27–27½

28–28½

29–29½

29–29½

 

66–68,5

68,5–70

71–72,5

73,5–75

73,5–75

3

 

Eo sau (chiều dài)

16½

17

17¼

17½

17¾

 

42

43

43,5

44,5

45

4

 

Chiều rộng của lưng (Từ đầu vai trái sang đầu vai phải)

14–14½

14½ – 15

15½ – 16

16½ – 17

17½

 

35,5–37

37–38

39,5–40,5

42–43

44,5

5

 

Chiều dài cánh tay (đến nách)

16½

17

17

17½

17½

 

42

43

43

44,5

44,5

6

 

Chiều dài bắp tay (từ nách đến khuỷu tay)

9¾

10¼

11

12

13½

 

25

26

28

30,5

34,5

7

 

Vòng nách

6–6½

6½ – 7

7–7½

7½ – 8

8–8½

 

15,5–16,5

16,5–17,5

17,5–19

19–20,5

20,5–21,5

8

 

Eo

23–24

25–26½

28–30

32–34

36–38

 

58,5–61

63,5–67,5

71–76

81,5–86,5

91,5–96,5

9

 

Hông

33–34

35–36

38–40

42–44

46–48

 

83,5–86

89–91,5

96,5–101,5

106,5–111,5

116,5–122

Số đo các kích thước của cơ thể chi tiết 

3.2. Kích thước lớn

Kích thước

2X

3X

4X

5X

1

 

Ngực (inch)

48–50

52–54

56–58

60–62

(cm)

122–127

132–137

142–147

152–158

2

 

Chiều dài lưng (cổ đến cổ tay)

30–30½

30½ – 31

31½ – 32

31½ – 32

 

76,5–77,5

77,5–79

80–81,5

80–81,5

3

 

Eo sau (chiều dài)

18

18

18½

18½

 

45,5

45,5

47

47

4

 

Chiều rộng của lưng (Từ đầu vai trái sang đầu vai phải)

18

18

18½

18½

 

45,5

45,5

47

47

5

 

Chiều dài cánh tay

18

18

18½

18½

 

45,5

45,5

47

47

6

 

Chiều dài bắp tay (từ nách đến khuỷu tay)

15½

17

18½

18½

 

39,5

43

47

49,5

7

 

Vòng nách

8½ – 9

9–9½

9½ – 10

10–10½

 

21,5–23

23–24

24–25,5

25,5–26,5

8

 

Eo

40–42

44–45

46–47

49–50

 

101,5–106,5

111,5–114

116,5–119

124–127

9

 

Hông

52–53

54–55

56–57

61–62

 

132–134,5

137–139,5

142–144,5

155–157

Số đo chi tiết nhất các vùng trên cơ thể

4. Cách đo các vòng cơ thể chuẩn

• Ngực: Đo xung quanh phần đầy đủ nhất của ngực. Không rút băng quá chặt.

• Chiều dài lưng: Đặt thước đo với cánh tay thẳng, đo từ gốc sau cổ, ngang vai và dọc theo cánh tay đến cổ tay.

• Chiều dài eo sau: Đo từ phần xương nổi rõ nhất ở cổ đến vòng eo tự nhiên.

• Chiều rộng của lưng: Đo từ đầu vai này sang đầu vai khác.

• Chiều dài cánh tay: Với cánh tay hơi cong, đo từ nách đến cổ tay.

• Chiều dài bắp tay: Đo xung quanh phần rộng nhất của cánh tay trên nằm phía trên khuỷu tay.

• Vòng nách: Đo từ mép ngoài trên cùng của vai xuống đến nách.

• Vòng eo: Đo vòng eo của bạn ở chu vi nhỏ hơn của vòng eo tự nhiên của bạn, thường là ngay trên rốn.

Vòng eo chuẩn đẹp phải tỉ lệ chuẩn với chiều cao, cân nặng

• Hông: Đo ở phần rộng nhất của hông dưới của bạn.

• Chu vi đầu: Để có số đo vòng đầu chính xác, hãy đặt thước dây ngang trán và đo xung quanh toàn bộ chu vi của đầu. Giữ cho băng vừa khít để có kết quả chính xác.

• Chu vi bàn chân: Để xác định chu vi bàn chân, hãy đo xung quanh phần rộng nhất của bàn chân bạn.

• Chiều cao của tất: Để xác định chiều cao của chiếc tất, hãy đo từ nơi bạn bắt đầu quay đầu để định hình gót chân đến phần đầu của chiếc tất.

• Tổng chiều dài bàn chân: Để đo tổng chiều dài bàn chân của bạn, hãy đặt thước kẻ hoặc thước dây trên sàn nhà. Đặt mặt sau của gót chân của bạn vào đầu của băng và thước đo cho ngón chân dài nhất của bạn.

• Chu vi bàn tay: Đo quanh lòng bàn tay thuận của bạn, thường ngay dưới đốt ngón tay. Loại trừ ngón tay cái.

• Chu vi cổ tay: Đo xung quanh phần rộng nhất của cổ tay.

• Chiều dài bàn tay: Đo từ cổ tay đến gốc bàn tay đến đầu ngón tay giữa hoặc đầu ngón tay dài nhất.

Bàn tay đẹp với ngón tay thon dài

5. Cách giúp chị em lấy lại vóc dáng chuẩn

Một thân hình cân đối với số đo 3 vòng chuẩn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Để sở hữu vóc dáng “vạn người mê”, điều quan trọng nhất là bạn phải biết kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống và luyện tập. Bởi nếu chỉ ăn uống, mặc dù các vòng có thể đạt số đo chuẩn nhưng chưa chắc đã săn chắc, cân đối. Ngược lại, chỉ cần luyện tập thì lâu dần mới thấy được kết quả. Hơn nữa, việc tập luyện thường nhanh chóng khiến chị em nhanh đói. Nếu không kiểm soát sẽ rất dễ tăng cân.

Vì vậy, việc kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Tùy vào mục đích giảm cân hay giảm mỡ mà chị em nên sắp xếp kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng thì càng dễ đạt được hiệu quả. Ngoài ra, đây là một số mẹo nhỏ giúp chị em lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho các vòng. Tham khảo dưới đây:

5.1. Cách sở hữu vòng 1 chuẩn

Một bộ ngực căng tròn, cân đối có thể dễ dàng đạt được bằng cách:

• Chọn áo ngực phù hợp với số đo của bạn để đảm bảo không làm hỏng dáng ngực.

• Không mặc áo ngực khi ngủ để mạch máu vùng ngực lưu thông thuận lợi hơn.

• Thường xuyên bơi lội, tập aerobic, tập cơ ngực, massage làm tăng số đo vòng 1 trở nên săn chắc và phát triển hơn.

• Hạn chế chơi các môn thể thao nặng nhọc cần gắng sức nhiều để tránh tình trạng ngực bị chảy xệ.

• Không nên nằm sấp khi ngủ vì gây tức ngực, khó thở, cản trở lưu thông máu, làm hỏng dáng ngực.

• Đang tập thể dục và ăn kiêng thì không nên giảm cân quá nhanh, đột ngột có thể khiến ngực bị teo nhanh, dễ chảy xệ và nhão.

Tập thể dục phù hợp cho vòng 1 thêm săn chắc, quyến rũ

5.2. Cách sở hữu vòng 2 chuẩn

Vòng 2 là nơi dễ tích mỡ nhất. Vì vậy, để sở hữu vòng eo con kiến ​​với cơ bụng số 11 quyến rũ, chị em nên:

• Chọn thực phẩm giàu protein , ít calo, carbs và chất béo xấu.

• Thay cơm trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen,… sẽ giúp kiểm soát cân nặng và mỡ vùng bụng tốt hơn.

• Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn sẵn, đồ chế biến nhiều, đồ ăn nhiều đường và gia vị,…

• Không ngủ ngay sau khi ăn làm tăng tỷ lệ mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng dưới.

• Chọn tư thế ngủ là nằm thẳng lưng, hạn chế nằm ngủ trên bàn có thể gây ra các nếp gấp mỡ (đường viền ngấn mỡ) rất kém hấp dẫn.

• Tập thở đúng cách còn kích thích dạ dày co bóp, hoạt động hiệu quả để tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã có hại ra ngoài cơ thể cũng như giúp cơ bụng vận động nhiều hơn.

• Tập thói quen đi thẳng, hóp bụng và hít thở sâu cũng là cách để cơ bụng hoạt động liên tục và đốt cháy mỡ thừa vùng eo, bụng.

• Tập thể dục, yoga hoặc chơi thể thao để đốt cháy nhiều mỡ không chỉ ở vùng bụng mà còn toàn thân.

Ăn uống phù hợp để có vòng 2 nhỏ gọn như eo con kiến

5.3. Cách sở hữu vòng 3 chuẩn

Vòng 3 đẹp của phụ nữ thường có độ săn chắc, căng tròn, không chảy xệ. Để làm được điều này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Kiên trì tập các bài tập cho vòng 3. Điển hình là squats, các bài tập cho thân dưới, sử dụng nhiều cơ hông, cơ mông.

• Các nhóm dinh dưỡng như đạm, chất béo thực vật tốt, mỡ cá, trứng, đậu… rất tốt để phát triển vòng 3 đẹp.

• Duy trì cân nặng ổn định vì việc tăng giảm cân thất thường có thể gây rạn da, làm vòng 3 vòng một dễ chảy xệ và trở nên kém hấp dẫn.

Vòng 3 căng đầy tròn trịa là ước mơ của mọi ô gái

6. Những lưu ý để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ

6.1 Chế độ ăn uống

Để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ, các chị em cần lưu ý về khâu ăn uống như sau:

6.1.1. Ăn nhiều thức ăn lành mạnh

• Tránh thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh pizza và kem.

• Ăn 3-4 bữa một ngày.

• Tăng cường trái cây và rau xanh để cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong khi bạn đang ăn kiêng.

• Ăn các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc như củ cải, cà rốt, rau diếp, cà chua và bông cải xanh…

6.1.2. Khuyến khích phụ nữ uống 2 lít, hoặc chín cốc nước

Ai cũng biết điều này nhưng chúng ta không dễ dàng từ bỏ một tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng hay uống nước trái cây trong ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ cần thực hiện từ từ và bắt đầu dần dần. Đây không phải là điều có thể làm trong một sớm một chiều.

6.1.3. Ăn đúng giờ

Nếu nhịn ăn quá lâu, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình đào thải mỡ bụng của bạn. Mỗi ngày bắt buộc phải có 3 bữa ăn chính và bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa ăn phụ. 2 món ăn nhẹ ở đây như một món tráng miệng hoặc một ít rau xanh để hạn chế cảm giác thèm ăn của bữa chính và ăn theo giờ quy định.

6.1.4. Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn

Điều này không hề dễ dàng chút nào, bia chứa rất nhiều calo, đặc biệt là món cocktail khoái khẩu của mọi số cô gái. Uống rượu sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Cần loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn nếu muốn có số đo 3 vòng chuẩn của nữ

6.2 Chế độ luyện tập

6.2.1. Hình thành thói quen luyện tập đều đặn hàng ngày

Tập toàn thân có thể kết hợp với tạ hoặc không để loại bỏ mỡ thừa ở những vùng không mong muốn: Dưới cánh tay, đùi, mông, bụng. Sẵn sàng tham gia vào quá trình luyện tập.

6.2.2. Căng cơ trước khi tập thể dục

• Hãy chọn những động tác khởi động tốt cho bạn, nhưng bao gồm cả việc kéo căng đùi sau và xương chậu để tăng tính linh hoạt của bạn.

• Hãy thử một động tác kéo dài mô phỏng chuyển động bạn sẽ thực hiện ở giữa buổi tập của mình. Bằng cách này, các cơ đã sẵn sàng hoạt động.

6.2.3. Thực hiện chống đẩy càng nhiều càng tốt

Tăng cường giới hạn của bạn. Hai tay duỗi thẳng, gập xuống, hông phải thẳng với thân người, không đưa lên cao.

6.2.4. Nâng chân

Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng sang một bên và nâng chân lên, sau đó hạ xuống mà không chạm vào chân còn lại. Sau đó đổi bên. Lúc đầu lặp lại 20 lần mỗi bên, sau đó có thể tăng lên trong quá trình tập. Để tăng sức đề kháng, bạn có thể mang tạ và đặt trên đùi hoặc buộc vào mắt cá chân.

6.2.5. Làm các bài tập cho mỗi bên

Đây là phần khởi động cơ bản. Nếu bạn thực hiện 12 lần lặp lại và không còn cảm thấy đau rát, bạn có thể tăng thêm trọng lượng. Mức tạ lý tưởng đó là mức tạ mà bạn có thể nâng ít nhất 8 lần, nhưng bắt đầu cảm thấy nóng trước khi kết thúc lần thứ 12.

Bài tập tham khảo

Trên đây là bài viết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cũng như cách tính, cách để có được những số đo chuẩn nhất. Tuy nhiên, những con số cũng để mang tính chất tham khảo, quan trọng nhất là các chị em phụ nữ cần có lối sống lạc quan, yêu đời,… Bên cạnh đó, tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để có được nguồn sức khỏe dồi dào. Đừng vì những con số mà tạo nên áp lực cho bản thân. Chúc các chị em luôn vui tươi, xinh đẹp và may mắn! Đón xem thêm những bài viết hay từ trang web của chúng tôi. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều dòng ghế massage hay thiết bị thể thao để rèn luyện sức khỏe của thương hiệu Elipsport.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”