Số đo 3 vòng CHUẨN của nữ và cách tính số đo theo CHIỀU CAO

Để có một vóc dáng đẹp, thon gọn ta cần biết về sự cân xứng các số đo 3 vòng trên cơ thể. Vậy bạn đã biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ như thế nào chưa?

Nếu chưa, hôm nay Natoli xin chia sẻ về các bạn những thông tin hữu ích về cách tính cũng như các phương pháp để có một vóc dáng cân đối, hoàn hảo dành cho các bạn nữ. Mời các bạn tham khảo ngay trong bài viết dưới đây!

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu

Số đo ba vòng chuẩn của nữ là 90 – 60 – 90, đây là những con số thể hiện dáng người đẹp hoàn hảo cho những cô gái. Nhưng trên thực tế đây cũng chính là số đo quy định tiêu chuẩn của người mẫu mà nhiều người vẫn hay lầm tưởng đó là chuẩn của tất cả cô gái.

Vòng ngựcVòng eoVòng mông906090

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

Nếu bạn muốn sở hữu 3 vòng chuẩn, đẹp thì nên có một chế độ ăn uống hợp lý cùng tập luyện phù hợp mỗi ngày. Như vậy, bạn vừa có một vóc dáng hoàn hảo, vừa giúp bảo vệ sức khỏe cho mình. Dưới đây những cân nặng phù hợp theo từng chiều cao cho các bạn nữ:

Chiều cao

Cân nặng

1m40

30 – 37kg

1m42

32 – 40kg

1m44

35 – 42 kg

1m47

36 – 45kg

1m50

39 – 47kg

1m52

40 – 50kg

1m55

43 – 53kg

1m57

45 – 55kg

1m60

47 – 57kg

1m62

49 – 60kg

1m65

51 – 62kg

1m68

53 – 65kg

1m70

55 – 67kg

1m73

57 – 70kg

1m75

59 – 72kg

1m78

61 – 75kg

1m80

63 – 77kg

1m83

65 – 80kg

Bảng cân nặng phù hợp theo từng chiều cao cho các bạn nữ

Ngoài ra, để biết được số đo 3 vòng chuẩn của từng người thì công thức tính số đo này được ra đời. Các bạn có thể tính số đo 3 vòng chuẩn của mình dựa vào các công thức bên dưới:

Vòng 1: Được cho là chuẩn nhất và đẹp nhất là vòng ngực có số đo bằng một nửa của chiều cao.
Vòng 2: Lấy cách tính của vòng 1 để tính ra số đo của vòng eo, vòng eo chuẩn là bằng số đo vòng ngực trừ cho 22cm.

Vòng 3: Vòng mông lớn hơn vòng ngực khoảng 4cm và lớn hơn vòng eo khoảng 24cm là vòng mông đẹp, đạt chuẩn.

Ngoài ra, tỉ lệ số đo vòng eo và số đo vòng mông là tỉ lệ vàng để tạo nên thân hình đạt tiêu chuẩn của các bạn nữ, tỉ lệ số đo vòng eo/ số đo của vòng mông bằng hoặc gần bằng 0.618 là đạt tiêu chuẩn.

Vòng ngực (đơn vị cm)

Vòng eo (đơn vị cm)

Vòng mông (đơn vị cm)

Chiều cao/2

(Chiều cao/2) – 22 cm

Vòng eo/0.68

Bảng công thức tính số đo 3 vòng

Mục Lục

Nữ cao 1m50

Áp dụng công thức tính ở trên thì số đo 3 vòng của nữ cao 1m50:

Vòng ngực = chiều cao/2 = 150/2 = 77
Vòng eo ( vòng 2) = (chiều cao/2) – 22 = (150/2) – 22 = 53
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 53/0.68 = 80

Vậy số đo 3 vòng của nữ cao 1m50 là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông775380

Số đo 3 vòng của nữ cao 1m50

Nữ cao 1m55

Áp dụng công thức tính ở trên thì số đo 3 vòng của nữ cao 1m55:

Vòng ngực = chiều cao/2 = 155/2 = 77.5
Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (155/2) – 22 = 55.5
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 55.5/0.68 = 81.6

Vậy số đo 3 vòng của nữ cao 1m55 là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông77.555.581.6

Số đo 3 vòng của nữ cao 1m55

Nữ cao 1m56

Áp dụng công thức tính ở trên thì số đo 3 vòng của nữ cao 1m56:

Vòng ngực = chiều cao/2 =156/2 = 80
Vòng eo = (chiều cao/2 – 22cm = (156/2) – 22 = 56
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 56/0.68 = 82.4

Vậy số đo 3 vòng của nữ cao 1m56 là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông805682.4

Số đo 3 vòng của nữ cao 1m56

Nữ cao 1m58

Áp dụng công thức tính ở trên thì số đo 3 vòng của nữ cao 1m58:

Vòng ngực = chiều cao/2 = 158/2 = 79cm
Vòng eo = (chiều cao/2) – 22 = (158/2) – 22 = 57
Vòng mông = vòng 2 /0.68 = 57/0.68 = 83.8

Vậy số đo 3 vòng của nữ cao 1m58 là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông795783.8

Số đo 3 vòng của nữ cao 1m58

Nữ cao 1m60

Áp dụng công thức tính ở trên thì số đo 3 vòng của nữ cao 1m60:

Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80
Vòng eo = (chiều cao/2) – 22 = (160/2) – 22 = 58
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 58/0.68 = 85.3

Vậy số đo 3 vòng của nữ cao 1m60 là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông805885.3

Số đo 3 vòng của nữ cao 1m60

Nữ cao 1m65

Áp dụng công thức tính ở trên thì số đo 3 vòng của nữ cao 1m65:

Vòng ngực = chiều cao/2 = 165/2 = 82.5
Vòng eo = (chiều cao/2) – 22 = (165/2) – 22 = 60.5
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 60.5/0.68 = 89

Vậy số đo 3 vòng của nữ cao 1m65 là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông82.560.589

Số đo 3 vòng của nữ cao 1m65

Số đo 3 vòng của nữ chuẩn theo độ tuổi

Cân nặng và chiều cao là những tiêu chí quan trọng để đo được số đo 3 vòng chuẩn của nữ. Từ độ tuổi 12 -16, đây là giai đoạn dậy thì của nhiều bạn nữ, giúp cho cơ thể phát triển nhanh chóng, cũng như các số đo của 3 vòng sẽ thay đổi.

Bên cạnh đó, để tính được số đo 3 vòng chuẩn, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết thêm về cân nặng cũng như chiều cao, từ đó tính được số đo 3 vòng cho mình.

TUỔI

CÂN NẶNG

CHIỀU CAO

13 tuổi

45.8 kg

156.7 cm

14 tuổi

47.6 kg

158.7 cm

15 tuổi

52.1 kg

159.7 cm

16 tuổi

53.5 kg

162.5 cm

17 tuổi

54.4 kg

162.5 cm

18 tuổi

56.7 kg

163 cm

19 tuổi

57.1 kg

163 cm

20 tuổi

58.0 kg

163.3 cm

Bảng cân nặng và chiều cao theo độ tuổi của WHO

Nữ 12 tuổi

Đối với những bạn nữ độ tuổi 12, bạn có thể áp dụng công thức để tính số đo chuẩn 3 vòng của mình một cách dễ dàng như sau:

Vòng ngực = ½ chiều cao
Vòng eo (vòng 2) = chiều cao/2 – 22
Vòng mông = vòng 2/0.68

Ví dụ: Bạn nữ 12 tuổi có chiều cao là 154,7cm thì số đo 3 vòng là:

Vòng ngực = ½ chiều cao = ½ x 154,7 = 77.35
Vòng eo = chiều cao/2 – 22 = 55.35
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 81.4

Vậy số đo 3 vòng của nữ 12 tuổi là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông77.3555.3581.4

Nữ 12 tuổi

Nữ 13 tuổi

Đối với những bạn nữ độ tuổi 13, bạn có thể áp dụng công thức để tính số đo chuẩn 3 vòng của mình một cách dễ dàng như sau:

Vòng ngực = ½ chiều cao
Vòng eo (vòng 2) = chiều cao/2 – 22
Vòng mông = vòng 2/0.68

Ví dụ: Bạn nữ 13 tuổi có chiều cao là 156.7cm thì số đo 3 vòng là:

Vòng ngực = ½ chiều cao = ½ x 156.7 = 78.35
Vòng eo = chiều cao/2 – 22 = 56.35
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 82.87

Vậy số đo 3 vòng của nữ 13 tuổi là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông78.3556.3582.87

Nữ 14 tuổi

Đối với những bạn nữ độ tuổi 14, bạn có thể áp dụng công thức để tính số đo chuẩn 3 vòng của mình một cách dễ dàng như sau:

Vòng ngực = ½ chiều cao
Vòng (vòng 2) = chiều cao/2 – 22
Vòng mông = vòng 2/0.68

Ví dụ: Bạn nữ 14 tuổi có chiều cao là 158.7cm thì số đo 3 vòng là:

Vòng ngực = ½ chiều cao = ½ x 158.7= 79.35
Vòng eo = chiều cao/2 – 22 = 57.35
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 84.33

Vậy số đo 3 vòng của nữ 14 tuổi là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông79.3557.3584.33

Nữ 16 tuổi

Đối với những bạn nữ độ tuổi 16, bạn có thể áp dụng công thức để tính số đo chuẩn 3 vòng của mình một cách dễ dàng như sau:

Vòng ngực = ½ chiều cao
Vòng eo (vòng 2) = chiều cao/2 – 22
Vòng mông = vòng eo/0.68

Ví dụ: Bạn nữ 16 tuổi có chiều cao là 162.5cm thì số đo 3 vòng là:

Vòng ngực = ½ chiều cao = ½ x 162.5 = 81.25
Vòng eo = chiều cao/2 – 22 = 59.25
Vòng mông = vòng 2/0.68 = 87.13

Vậy số đo 3 vòng của nữ 16 tuổi là:

Vòng ngựcVòng eoVòng mông81.2559.2587.13

Nữ 16 tuổi

XEM THÊM : Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 10 đến 25 tuổi Việt Nam – Natoli

Cách có số đo 3 vòng chuẩn và cân nặng phù hợp

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ luôn là mơ ước của nhiều người nhưng không phải ai cũng đạt được nó.Vậy làm thế nào để có số đo 3 vòng chuẩn?

Ăn nhiều rau củ, hoa quả

Muốn có được vóc dáng cân đối và đáng mơ ước, các bạn nên có một thực đơn thức ăn và chế độ luyện tập phù hợp nhất. Khi bạn có thân hình mập hay ốm bạn cũng nên ăn uống hợp lý, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn nhanh hoặc thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn.

Thay vào đó bạn nên thường xuyên ăn nhiều hoa quả, rau xanh để tăng đề kháng và bảo vệ sức khỏe cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong rau xanh, hoa quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp da dẻ của bạn luôn hồng hào và tươi trẻ.

Ăn nhiều rau xanh để tăng sức đề kháng cho cơ thể, rau xanh có nhiều chất xơ và vitamin làm cho làn da của bạn luôn tươi trẻ và khỏe mạnh. Đồng thời, khi bạn ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách nhanh chóng.

Ăn nhiều rau xanh để có vóc dáng đẹp

Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều chất béo

Các bạn nữ nên hạn chế các loại thức ăn có chứa nhiều chất béo như: mỡ động vật, các loại dầu ăn động vật,…thay vào đó, bạn nên dùng những loại thức ăn chứa các chất béo tốt như: dầu oliu, các loại hạt,…

Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều rau củ, hoa quả, ít ăn ngọt, mặn, uống nhiều nước mỗi ngày và thường xuyên tập thể dục hàng ngày để thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nên ăn tối trước 18h hàng ngày và hạn chế thức khuya, dậy muộn.

Chế độ luyện tập hợp lý

Đối với các bạn nữ muốn tập cho ba vòng săn chắc, đẹp thì nên tập trung vào 3 vùng đó. Nên tập khoảng 3 lần /tuần để có vóc dáng đẹp.

Các nhóm cơ của cơ thể bạn sau khi vận động sẽ cần thời gian nghỉ ngơi nên bạn đừng tập trong thời gian dài vì như vậy sẽ làm dẫn đến các cơ bị tổn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Hy vọng rằng với bài viết này Natoli sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ. Và chúng tôi tin rằng với những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn, để bạn biết được số đo chuẩn 3 vòng của mình, đồng thời cũng sẽ có những phương pháp luyện tập, ăn uống hợp lý để mang lại vóc dáng lý tưởng.