Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút

1. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những người tập plank có thể đốt cháy lượng calo từ 30 – 40 mỗi phút. Qua đó, chúng ta có thể tính trung bình một người dành ra 10 – 15 phút plank mỗi ngày sẽ giải phóng khoảng 450 – 600 kcal. Ngoài ra, nếu bạn biết kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học cùng các bài tập giảm mỡ hợp lý sẽ kích thích quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Sau khi biết 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo, có thể thấy đây là bài tập hủy mỡ mang lại hiệu quả cao dù động tác tập khá nhẹ nhàng. Không giảm cân siêu tốc như các bài tập cardio nhưng plank sẽ đốt mỡ từ từ, được ứng dụng cả với các chuyên viên chuyên nghiệp để giảm cân, giữ vóc dáng. Vì khi cơ thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu tất cả hệ thống cơ bắp phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.

2. Nên tập plank vào thời điểm nào trong ngày?

Sau khi giải đáp 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, nhiều người sẽ thắc mắc thời điểm thực hiện bài tập này để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Theo các huấn luyện viên thể hình, buổi sáng và buổi chiều tối là hai khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập plank đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể dưới đây:

Sáng khoảng 5h – 6h30:  tập plank khi mới ngủ dậy sẽ giúp mỡ thừa dễ đốt cháy hơn, cơ thể khỏe mạnh và bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng.

Chiều khoảng 16h – 18h30: đây là thời gian mà sức mạnh cơ bắp sẽ đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa hiệu quả khi áp dụng plank nói riêng cũng như các bài tập giảm mỡ bụng nói chung.

Lời khuyên của các chuyên gia tại Viện thẩm mỹ DIVA như sau:

• Không nên tập plank khi bụng quá đói hoặc quá no.

• Không tập plank sau 21h sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

3. Nên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày?

Điều này còn tùy thuộc vào thể lực của bạn nhé! Nếu đã biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hãy cân nhắc luyện tập để cơ thể không bị mất sức quá nhiều. Theo khuyến cáo của các chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, thời gian tối ưu nhất để tập plank là 2 phút, mỗi ngày nên cố thực hiện tối thiểu 3 lần. Bạn có thể plank theo độ bền của thể lực nhưng không nên plank quá 2 phút/lần.

Cụ thể với những người mới tập, nên plank nhẹ nhàng, khoảng 20 giây/lần, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại thêm 10 – 15 lần nữa. Đừng nghĩ chỉ plank 20 giây thì không đủ thời gian đốt cháy mỡ thừa, nếu bạn tập chính xác và siết cơ đủ chặt thì thời gian đó có thể khiến bạn thở gấp rồi đó. Ngược lại, nếu đã quen với bài tập plank này, bạn có thể tăng dần lên 10 giây mỗi lần và đạt tối đa ở 2 phút nhé.

4. Tổng hợp các tư thế plank giảm cân hiệu quả nhất

Sau khi giải đáp thắc mắc 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, các chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý một số tư thế plank giúp bạn đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tối ưu khi luyện tập tại nhà.

4.1. Tư thế cơ bản

Với tư thế này, bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập Plank nào khác.

• Bước 1: Nằm trên thảm, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống thảm, đồng thời hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt.
• Bước 2: Điều chỉnh dáng của cơ thể sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ hơi thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

4.2. Tư thế plank cao

Bạn thực hiện tư thế này tương tự như plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay thì bạn sẽ đưa cả bàn tay lên, duỗi thẳng hoàn toàn. Đồng thời, bạn nên đảm bảo thân người vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất có thể.

• Bước 1: Úp sấp người, hai cẳng tay chống thẳng, chân và lưng thẳng.
• Bước 2: Gồng chắc cơ bụng, plank trong 1 phút 30 giây.
• Bước 3: Hoàn thành bài tập với 10 – 15 lần plank.

4.3. Tư thế plank nhảy

Với bài tập Plank nhảy, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường.

• Bước 1: vào tư thế bắt đầu như động tác plank cao với 2 tay chống thẳng xuống sàn.
• Bước 2: dùng lực từ tay, giữ cơ thể để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai.
• Bước 3: thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên cố định. Lặp lại động tác trong 10 – 15 lần trong 2 phút.

4.4.  Tư thế plank nghiêng

• Bước 1: Dùng khuỷu tay bên trái làm điểm tựa, lật người sang bên phải. Lưng và chân đều thẳng. Chân trái để bên trên chân phải, tay phải giơ cao.
• Bước 2: Siết cơ bụng, giữ tư thế trong 1 phút 30 giây.
• Bước 3: Nghỉ 15 giây, lật người đổi bên và lặp lại động tác.

4.5. Tư thế plank ngược

Bài tập plank ngược sẽ hỗ trợ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.

• Bước 1: ngồi trên thảm, 2 tay chống sau hông, 2 chân duỗi thẳng.
• Bước 2: đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn để giữ tư thế.

5. Cách giảm mỡ bụng không cần bài tập plank

Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ giảm mỡ tiên tiến Lipo Theramax Plus giúp phá hủy và loại bỏ mỡ thừa ở mọi vị trí, đạt hiệu quả lên đến 98%. Công nghệ này sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp vào sâu bên trong vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ, từ đó đào thải ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc hệ thống bài tiết của cơ thể. Từ đây, bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn mà không cần mất thời gian suy nghĩ 1 phút plank đốt bao nhiêu calo nữa.

Đồng thời, công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus còn hỗ trợ cải thiện tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ mất thẩm mỹ trở nên căng, mịn và săn chắc hơn. Bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phải phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện khắt khe.

Những hình ảnh thực tế của khách hàng đã sử dụng công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA là minh chứng cho hiệu quả dịch vụ.

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?