Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp tăng khả năng thụ thai mà còn có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì, không ăn gì để có sức khỏe tốt nhất, sẵn sàng cho thiên chức làm mẹ cao cả.

1. Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

Để chuẩn bị tốt nhất cho hành trình làm mẹ, người phụ nữ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân đối từ khoảng 3 tháng đến 1 năm trước khi mang thai. Vậy phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Dưới đây là những dưỡng chất mà chị em có thể bổ sung để tăng cường thể trạng, sẵn sàng đón nhận thiên chức làm mẹ:

1.1. Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm là thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ đang chuẩn bị mang thai. Các loại rau lá xanh đậm có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng như: sắt, canxi, vitamin A, vitamin C,… Nhờ vậy, bổ sung các loại rau xanh có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ các mô khỏe mạnh, nâng cao khả năng thụ thai. Một số loại rau xanh mọi người có thể bổ sung bao gồm: cải bó xôi, mồng tơi, cải xoăn, rau chân vịt,…

1.2. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười,… có vai trò quan trọng, cung cấp omega 3 cùng nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Omega 3 có tác dụng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, điều hòa insulin, giúp phụ nữ dễ dàng thụ thai hơn. Các thành phần vitamin E, kẽm, canxi, sắt,… có trong hạt hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, kích thích tạo hồng cầu, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu hiệu quả.

1.3. Thực phẩm cung cấp Protein

Thực phẩm giàu Protein là sự lựa chọn không thể bỏ qua nếu bạn đang không biết phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì để tốt cho sức khỏe. Theo một số nghiên cứu, bổ sung protein có tác dụng tăng khả năng thụ thai lên 25 – 40%. Đây cũng là dưỡng chất giúp hình thành và nuôi dưỡng tế bào, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số loại thực phẩm cung cấp protein phải kể đến như: trứng, thịt, cá,…

1.4. Thực phẩm giàu Axit folic

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic như: ngũ cốc, bơ, các loại đậu,… Bởi vì Acid folic là một dưỡng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Thiếu hụt Acid folic có thể làm gia tăng nguy cơ bị dị tật ống thần kinh của thai nhi. Vì thế, sử dụng những thực phẩm giàu Acid folic trước khi mang thai sẽ góp phần xây dựng nền tảng vững chắc, giúp thai nhi phát triển tốt, ổn định.  

1.5. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna

Bên cạnh đó, để chuẩn bị tốt nhất cho hành trình mang thai, phụ nữ nên bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna. Sản phẩm đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức, cung cấp DHA, Acid folic cùng các vitamin và khoáng chất cho phụ nữ trước khi mang thai.

Không chỉ cung cấp vi chất dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, viên uống Vital Pregna còn là sự lựa chọn tối ưu cho câu hỏi phụ nữ mang thai nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé. Bởi vì, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna có chứa  vitamin C, vitamin E, Biotin và Kẽm, đây là những dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ các bà mẹ khỏe mạnh và tự tin hơn trong thai kỳ. Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna đã chiếm trọn niềm tin của các bà mẹ, là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vi chất dinh dưỡng, sẵn sàng đón nhận thiên chức cao cả của người phụ nữ.

2. Phụ nữ chuẩn bị mang thai không nên ăn gì?

Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng cho hành trình làm mẹ, chị em phụ nữ nên hạn chế dung nạp những thực phẩm sau:

2.1. Giảm hoặc ngừng hẳn đồ uống có chứa caffeine

Phụ nữ đang chuẩn bị có thai nên giảm hoặc ngừng sử dụng các loại thực phẩm có chứa caffeine như: trà đậm, cà phê,… từ trước khi mang mang bầu. Vì theo một số nghiên cứu, việc sử dụng 200-300 mg caffeine mỗi ngày có thể làm giảm 27% khả năng thụ thai. Không những vậy, caffeine còn làm giảm khả năng hấp thu canxi và sắt, không tốt để chuẩn bị mang thai.

2.2. Đường và các đồ ngọt

Hạn chế sử dụng đường và các chất làm ngọt nhân tạo sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ. 

2.3. Đồ ăn mặn

Cơ thể dung nạp quá nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp. Nếu huyết áp không ổn định có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu như: phù nề chân tay, tiền sản giật,… Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, chuẩn bị cho hành trình mang thai, phụ nữ hãy hạn chế sử dụng những đồ ăn quá mặn, mỗi ngày chỉ nên sử dụng khoảng 6g muối. 

2.4. Đồ ngọt

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên hạn chế sử dụng đồ ngọt. Bởi vì lượng đường có trong đồ ngọt có thể khiến nữ giới không kiểm soát được cân nặng, gây ra tình trạng thừa cân, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, khi mang thai, chức năng của thận sẽ bị giảm, đường tích tụ trong máu quá nhiều sẽ làm suy giảm miễn dịch, tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể.

4. Phụ nữ mới mang thai không nên ăn gì?

Khi bắt đầu mang thai, mọi người cần phải chú ý đến chế độ ăn uống để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung, mẹ bầu cũng cần hạn chế sử dụng một số thực phẩm không tốt, bởi chúng có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

• Không nên ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến mẹ bầu cảm thấy đầy bụng, khó tiêu. Không chỉ vậy, các loại dầu mỡ, chất béo không tự nhiên có thể tích tụ lại, tăng nguy cơ mắc bệnh, ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ mang thai.

• Không nên ăn đồ tái, đồ sống: Thực phẩm chưa nấu chín có chứa nhiều vi khuẩn gây hại, khiến mẹ bầu bị tiêu chảy, đầy bụng,… thậm chí làm tăng nguy cơ sảy thai. Do đó, mọi người cần hết sức lưu ý khi sử dụng những loại thực phẩm này cho phụ nữ mang bầu.

• Không nên uống rượu bia: Rượu bia là tác nhân gây ra nhiều bệnh tật như: viêm gan, suy gan, rối loạn thần kinh,… Đối với phụ nữ có thai, uống rượu bia sẽ làm gia tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, thai nhi bị chậm phát triển,…

• Không nên ăn những thực phẩm để lâu ngày: Thức ăn để lâu dễ xuất hiện những vi khuẩn lạ, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và thai nhi. Bởi vì chức năng gan và thận của thai nhi còn yếu, nếu những vi khuẩn này xâm nhập có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.

Chắn hẳn với những chia sẻ trên đã giúp bạn đọc giải đáp được câu hỏi phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì tốt cho sức khỏe. Để được tư vấn thêm về thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna, mọi người vui lòng liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được các chuyên gia giải đáp mọi thắc mắc nhanh chóng nhất.