Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? – Seoul Center

Chỉ mất

3

phút để đọc bài viết

Ổi là loại trái cây quen thuộc, dễ ăn lại có giá khá rẻ, vậy nên nhiều người thường mua ổi ăn hàng ngày. Đa phần chúng ta chỉ biết ổi chứa nhiều vitamin A, C rất tốt cho sức khỏe, nhưng hàm lượng calo bao nhiêu cũng như  ăn ổi có béo không thì chưa được biết rộng rãi. Vậy, ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Phần thông tin sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Liệu ăn ổi có khiến chúng ta béo lên hay không?

Ổi có giá trị dinh dưỡng ra sao?

Nhiều người ngạc nhiên vì ổi chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với cam. Vì thế mà ổi đã có mặt trong danh sách thực đơn ăn bổ sung lượng vitamin C mỗi khi cơ thể không khỏe, cần phục hồi vết thương.

Ổi là trái cây họ sim, có nguồn gốc từ Châu Mỹ không chỉ ăn ngon miệng mà còn mang đến giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Cả vỏ, hạt và thịt ổi mang đến hàm lượng dinh dưỡng cao, cụ thể trong 100gr ổi chứa:

Dưỡng chất
Gram

Protein
1 gram

Vitamin A
0,06 mg

Vintamin C
200mg

Canxi
15mg

Chất xơ
5,5 gram

Chất béo
0,2 – 0,5 gram

Nước
80 – 85 gram

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Trước khi biết rõ điều này thì bạn nên biết ổi có nhiều giá trị cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Phòng ngừa một số chứng bệnh như: Tim, bệnh tiểu đường (gọt vỏ), ung thư, cải thiện chức năng nội tiết, tăng cường sức đề kháng, kích thích trao đổi chất, lượng chất khoáng giúp các bộ phận cơ thể hoạt động tốt…
• Trong vấn đề làm đẹp, ăn ổi giúp làm đẹp da, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da…

Ổi bao nhiêu calo? Trong 100gr ổi bao nhiêu calo?

Ổi bao nhiêu calo đang là thắc mắc được nhiều người quan tâm, đặc biệt với những người đang muốn giảm cân. Hơn hết, tính calo trong ổi để cân bằng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể tránh việc dư thừa, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Hàm lượng calo trong ổi là bao nhiêu?

Rất khó để tính toán có bao nhiêu calo trong ổi bởi loại quả này có rất nhiều kích thước, trọng lượng khác nhau.Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trung bình 1 quả ổi có trọng lượng 55 gam sẽ chứa khoảng 37.4 calo. Như vậy, có thể xác định được rằng trong 100 gram ổi cung cấp 68 calo vào cơ thể. Cụ thể, trong 68 calo đó gồm 51.5 calo tinh bột, 7.9 calo chất béo và 8.6 calo protein.

Ăn ổi có béo không?

Sau khi biết ổi bao nhiêu calo? 100 gram ổi bao nhiêu calo? Thì ăn ổi có béo không đã không còn là vấn đề lớn. Cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể sẽ chịu ảnh hưởng lớn nhất từ lượng calo nạp vào hằng ngày. Theo đó, trong 1 quả ổi chỉ chứ 37.4 calo thấp hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác. Ta thường ăn 2 – 3 quả ổi trong 1 lần tức là nạp khoảng 71 – 111 calo. Với hàm lượng thấp như vậy, ăn ổi chắc chắn không béo. 

Ổi giúp giảm cân hiệu quả theo phương pháp khoa học

Nhờ đó, lựa chọn ổi để hỗ trợ giảm cân là phương pháp khoa học bởi khi ăn ổi vào cơ thể ức chế tức thì cơn đói, cơn thèm ăn hiệu quả, tạo cảm giác no lâu và giảm thiểu tối đa thói quen ăn vặt. Hàm lượng chất xơ cao, lượng đường và chất béo thấp cũng là điều kiện lý tưởng để giảm cân thành công. 

Như vậy, có thể khẳng định chắc chắn rằng ăn ổi không béo, do vậy hãy thêm ổi thành bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân của mình nhé.

Ăn nhiều ổi có tốt không? 

Mặc dù đã có đáp án câu hỏi ổi bao nhiêu calo ăn có béo không nhưng không nên lạm dụng ổi vì ăn ổi nhiều cũng không tốt, gây ra một số tác hại sau:

• Cản trở quá trình giảm cân:

  Trong 100gr ổi chứa calo nhưng khi ăn quá nhiều dẫn đến lượng calo vượt quá mức cho phép làm dư thừa năng lượng trong một ngày. Từ đó, quá trình giảm cân không còn suôn sẻ như trước. 

• Làm đầy hơi, táo bón:

  Ổi rất giàu

  fructose cụ thể là một loại đường, khi nạp quá nhiều vào cơ thể gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, ruột non hấp thụ dinh dưỡng kém từ đó bị đầy hơi, khó tiêu và thậm chí là táo bón dài ngày. 

Những tác hại của ổi khi ăn quá nhiều

• Tạo cảm giác thèm đường:

  Dù lượng đường trong ổi không cao nhưng ăn một lúc quá nhiều ổi làm đường trong máu tăng vọt, dạ dày bắt đầu réo lên và làm bạn trở nên thèm ăn đồ ngọt. 

• Dễ nhiễm khuẩn đường ruột:

  Ổi được trồng tự nhiên tiếp xúc với gió, bụi bẩn, đặc biệt sẽ dính vi khuẩn e coli, salmonella. Ổi chỉ được rửa sạch bên ngoài nhưng 2 loại vi khuẩn này đã thấm sâu vào trong, ăn ổi cũng không qua chế biến mà ăn trực tiếp, do vậy nguy cơ nhiễm khuẩn đường ruột khi ăn nhiều ổi là rất cao. 

Mắc bệnh dạ dày: Việc ăn ổi với số lượng lớn khiến dạ dày phải co bóp nhiều để nghiền nát thức ăn, từ đó dẫn đến các cơn đau thắt trầm trọng. đặc biệt với những người có bệnh lý dạ dày, tình trạng này vô cùng nghiêm trọng, hậu quả có thể dẫn đến xuất huyết dạ dày.

Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ăn ổi giảm cân có rất nhiều cách, bạn có thể chọn ăn ổi trực tiếp hoặc chế biến các món khác nhau để tăng hương vị. Trong 1 tuần áp dụng thực hiện giảm cân bằng ổi có thể mang đến hiệu quả bất ngờ.

Một số cách ăn giảm cân, làm đẹp da như sau:

• Ăn ổi tươi

Đơn giản nhất là ăn ổi tươi để giảm cân, có thể ăn vào các bữa phụ. Mỗi ngày ăn 1 trái ổi khoảng 200 – 300g sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân. Lưu ý khi ăn nên rửa ổi qua nước muối cho thật sạch.

• Nước ép ổi

Ép nước ổi uống giúp ngon miệng, thưởng thức được trọn mùi vị thơm của ổi. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước ép ổi khoảng 400 – 500 ml. Lưu ý không nên cho thêm đường để tăng hiệu quả giảm cân.

• Sinh tố ổi

Chuẩn bị các nguyên liệu làm sinh tố (nửa quả ổi gọt bỏ vỏ, 3 quả dâu tây, nửa trái chuối, nửa cốc sữa đậu nành, một ít đá lạnh). Cắt nhỏ ổi, dâu tây, chuối, cho thêm cả đá rồi cho vào máy xay nhuyễn, sau đó cho thêm sữa đậu nành vào.

• Ổi dầm xí muội

Chuẩn bị nguyên liệu (1 quả ổi đã làm sạch vỏ, 1 thìa xí muội, bột ớt). Cắt ổi thành miếng nhỏ, cho thêm các nguyên liệu còn lại vào, thêm gia vị cho vừa ăn. Lắc đều tay rồi cho vào tủ lạnh, khoảng 1-2 tiếng sau có thể dùng được.

• Salad ổi

Mặc dù có hơi khác lạ, nhưng salad ổi vẫn mang đến một bữa ăn rất ngon miệng. Chuẩn bị nguyên liệu (250g ổi đã cắt mỏng, 100g thịt heo nạc luộc và cắt nhỏ, 100g tôm đã bóc vỏ, đậu phộng, các loại rau mùi, bạc hà, gia vị.

Pha nước làm salad bao gồm đường, chanh, ớt, nước mắm, bột nêm sao cho vừa ăn. Trộn các nguyên liệu lại với, để khoảng 15 phút sau cho ra đĩa, cho thêm đậu phộng thì có thể dùng.

• Uống nước lá ổi

Bên cạnh ăn ổi thì chúng ta có thể nấu nước lá ổi uống, ngoài việc giảm cân còn giúp làm đẹp da, thanh nhiệt, giải độc, tăng cường sức khỏe, giảm lượng cholesterol xấu trong máu…

Cách thực hiện: Rửa sạch lá ổi cho vào nồi đun cùng 1,5 lít nước. Sau khi sôi thì tắt bếp, để nguội rồi uống dần. Mỗi ngày uống 2 lần sau bữa ăn sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn. Với cách làm này thì 1 tuần bạn có thể giảm được 2 kg.

Bài viết nên xem

Lưu ý: Những món ăn kiêng từ ổi có thể giảm được 3 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, cần tạo cho mình thực đơn có đầy đủ các thực phẩm khác để bổ sung hàm lượng protein, tinh bột cần có để duy trì hoạt cơ thể. Vì ổi không chứa nhiều protein cũng như các chất dinh dưỡng khác.

• Trà ổi chín

Công đoạn chế biến trà ổi hơi tốn thời gian, nhưng đây là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và còn giúp da đẹp hơn. 

Giảm cân hiệu quả với trà ổi chín

Chuẩn bị 1 ký ổi tươi, vệ sinh sạch sẽ và thái thành lát mỏng. Tiếp đó, để ráo và đem đi sấy bằng nồi lò vi sóng hoặc nồi chiên không dầu đến khi lát ổi khô hoàn toàn. Sau đó, pha với nước nóng và thêm chút mật ong và dùng thay nước lọc hằng ngày. Phần ổi sấy khô chưa dùng tới có thể bảo quản trong hũ thủy tinh để đem ra uống dần. Kiên trì trong một thời gian dài, vóc dáng sẽ thay đổi và làn da cũng hồng hào, tươi tắn hơn. 

• Nước detox 

Dùng nước detox từ ổi là cách giảm cân nhanh nhận được kết quả nhất. Phương pháp này sẽ loại bỏ những độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp dễ ngủ và tinh thần thoải mái hơn.

Nước detox là phương pháp dễ đạt kết quả nhất

Sử dụng ½ trái ổi chín đã rửa sạch và đem thái lát mỏng. Tiếp theo, cho ⅓ trái chuối chín cùng 3 quả dâu tây, 1 thìa cà phê nước cốt chanh cùng ổi đã sơ chế vào trong một chiếc cốc. Cho nước lọc vào ngập các nguyên liệu và bảo quản trong nhiệt độ phòng 3 – 4 giờ là có thể thưởng thức ngay. 

• Trà lá ổi

Lá ổi thường được biết đến với công dụng trị mụn cám, mụn mủ, mụn đầu đen trên lưng. Thế nhưng, ít ai biết được rằng lá ổi còn được dùng để giảm cân, thanh lọc thận cực kỳ hiệu quả khi được chế biến thành trà. Bên trong lá ổi chứa các thành phần quý như axit tannic, quercetin cải thiện khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa liên tục. 

Trà lá ổi rất tốt cho quá trình giảm cân

Chuẩn bị một nắm lá ổi tươi đã rửa sạch bụi bẩn, cho vào nồi đổ nước tràn lá đun và đun sôi. Khi lá đã chuyển màu, nước đã sôi giảm nhỏ lửa và đun kỹ thêm 10 -15 phút để lấy hết các tính chất trong lá. Để nguội và sử dụng như nước lọc hằng ngày.

Những lưu ý cần biết khi ăn ổi

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Nỗi lo này của bạn có thể xé tan hoàn toàn vì ăn ổi không hề béo. Nhưng để hiệu quả giảm cân thành công thì cần biết cách ăn đúng đắn, đây cũng là để bảo vệ cho sức khỏe của bạn.

Chúng ta hãy lưu ý những vấn đề như sau nhé!

• Trước bữa ăn 30 phút nên ăn ổi để tăng cảm giác no.
• – Có thể uống các loại thức uống từ ổi để đổi món hoặc khi cơ thể bị suy nhược. Nhưng tốt nhất vẫn là dùng trái ổi tươi sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng nhiều hơn.
• Nếu ăn ổi tươi thì không nên bỏ vỏ, bởi vitamin C, chất xơ ở phần vỏ là nhiều nhất.
• Không ăn ổi lúc bụng đói sẽ dễ bị đau dạ dày, cũng không ăn ổi để thay thế bữa ăn chính.

• Phần hạt ổi khi ăn rất khó tiêu nên bạn có thể bỏ phần hạt. Nếu ăn thì phải nhai kỹ để tránh tình trạng khó tiêu. Những ai bị đau dạ dày nên hạn chế bởi khi nhai không kỹ sẽ kích thích dạ dày hoạt động gây ra cơn đau.
• Cần cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn kiêng, không chỉ ăn ổi mà các bạn có thêm ăn thêm các loại trái cây khác như táo, cam, bưởi, dâu tây… Ngoài ra, bổ sung rau cải, thịt, trứng, cá…
• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2-3 quả ổi để không bị nóng, táo bón, khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.
• Không nên ăn các quả ổi còn xanh sẽ có hại cho đường ruột.
• Hàm lượng chất xơ trong ổi không tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Nếu đang bị táo bón thì không nên ăn.

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Câu hỏi đã được trả lời rất chi tiết, trong đó bao gồm cách để giúp các bạn giảm cân. Hi vọng mọi người sẽ không lo lắng việc ăn ổi và áp dụng các món ăn giảm cân từ hôm nay.

Ngoài ra, những ai đang gặp vấn đề cân nặng thì công nghệ giảm béo E Sonic hiện đại hoàn toàn sẽ đánh tan được lớp mỡ thừa giúp bạn. Mọi chi tiết xin liên hệ đến Seoul Center nhé!