Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hàng đầu

Sở hữu một chiều cao lý tưởng là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả hàng đầu được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện số đo chiều cao nhanh chóng. Tham khảo ngay thôi nào!

Các nhà khoa học đã nghiên cứu được rằng, quá trình vận động thể lực sẽ quyết định đến 20% khả năng tăng chiều cao của con người. Chính vì thế, việc chơi các bộ môn thể thao là một trong những giải pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, đâu là những môn thể thao giúp tăng chiều cao lý tưởng, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể?

Mục Lục

1. Chơi thể thao có giúp tăng chiều cao hay không?

Chơi thể thao sẽ giúp tăng chiều cao

Có khá nhiều hình thức tập luyện để giúp con người phát triển chiều cao với tốc độ tối ưu, một trong số đó là chơi các bộ môn thể thao. Việc tác động lực liên tục lên xương nhờ việc chơi thể thao sẽ kích thích xương phát triển tốt hơn, ngăn ngừa các thương tổn ở cơ quan này. Những đối tượng đang trong thời điểm xương tăng trưởng có thể lên kế hoạch chơi những môn thể thao giúp tăng chiều cao để phát huy hết tiềm năng của cơ thể và rèn luyện sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch.

Nguyên nhân do đâu mà chơi thể thao giúp tăng chiều cao? Việc chơi thể thao thường xuyên và áp dụng đúng cách sẽ hỗ trợ cho cơ thể được giải phóng các loại hormone. Những hormone này giữ vai trò tăng khả năng hấp thụ axit amin trong cơ bắp, cho cơ bắp trở nên săn chắc, duy trì và gia tăng mật độ xương, cho xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, việc vận động thể thao sẽ giúp tuyến yên tiết ra một lượng đáng kể hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tốc độ phát triển chiều cao. Loại hormone tăng trưởng này cũng giúp xây dựng mô xương, kích thích hình thành tế bào sụn và cốt hóa thành xương.

Khi tập các bộ môn thể thao, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều tác dụng góp phần hỗ trợ quá trình tăng trưởng bao gồm:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ, cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu: Khi bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ sinh ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày có công dụng đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao.
Giảm bớt lượng mỡ thừa của cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân an toàn, hiệu quả. Một điều kiện giúp xương khớp phát triển chiều dài tốt nhất chính là duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Giải pháp thư giãn tâm lý hiệu quả, ổn định tinh thần, giải tỏa các mệt mỏi, căng thẳng: Khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái thì nó sẽ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tăng hiệu suất vận động lên cao.

Xem thêm

Lịch tập tăng chiều cao chi tiết dành cho nam

2. Danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao

2.1. Bơi lội – 1 trong các môn thể thao tăng chiều cao

Bơi lội mang đến lợi ích tăng chiều cao hiệu quả

Bơi lội đứng đầu danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao tốc độ nhanh và giúp cho toàn thân được tập luyện. Môn bơi lội mang đến lợi ích sức khỏe cho cả cơ xương khớp, phổi, tim mạch. Nhờ có lực cản từ dòng nước mà toàn thân sẽ vận động, các cơ trên cơ thể đều tham gia hoạt động liên tục. Quá trình bơi lội sẽ giúp cơ bắp được săn chắc, giúp xương được dẻo dai, duy trì sức mạnh của xương.

Những đối tượng đang gặp vấn đề về khớp hoàn toàn có thể tham gia bơi lội để phục hồi chấn thương và thuận lợi cho quá trình tăng trưởng. Có nhiều kiểu bơi lội và mỗi kiểu sẽ tập trung phát triển một nhóm cơ nhất định. Do đó, bạn có thể linh hoạt kết hợp các kiểu bơi hoặc chọn một kiểu cố định phù hợp nhất với mục tiêu tăng chiều cao của mình. Việc bơi lội sẽ giúp đốt cháy calo, thúc đẩy máu huyết lưu thông tốt, tăng cường trao đổi chất, tăng quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

2.2. Cầu lông

Các động tác của bộ môn cầu lông sẽ giúp người tập tăng khả năng phản xạ, tác động đều đến các cơ mông, bắp đùi, cơ tay, gân khoeo. Việc bạn liên tục di chuyển trên sân, với tay để đánh cầu sẽ giúp kích thích xương tăng trưởng dễ dàng. Cầu lông là bộ môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, mọi độ tuổi, mang đến hiệu quả phát triển chiều cao vượt trội.

2.3. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao: Bóng rổ

Bóng rổ là bộ môn thể thao đối kháng, người tham gia phải liên tục đập bóng, chuyền bóng, bật cao, ném bóng trong suốt cuộc chơi. Nhờ vậy mà xương được kéo xa, tế bào sụn được kích thích phát triển, dần dần cốt hóa thành xương và tăng chiều cao. Chơi bóng rổ cũng giúp calo được đốt cháy, giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ hoạt động của hệ hô hấp, hệ tim mạch, tạo điều kiện để tăng chiều cao nhanh chóng, thuận lợi.

2.4. Bóng chuyền là môn thể thao giúp tăng chiều cao

Bóng chuyền là bộ môn giúp tăng chiều cao

Cũng giống như bộ môn bóng rổ, trò chơi bóng chuyền yêu cầu người tham gia phải di chuyển liên tục trên sân để đỡ bóng, chuyền bóng, đập bóng. Các tư thế được thay đổi luân phiên trong suốt thời gian chơi bóng chuyền có công dụng giúp cho hệ xương khớp hoạt động và không ngừng tăng trưởng. Để chiều cao được phát triển tối ưu, bạn cần có sự phối hợp giữa kỹ thuật chơi và tính đồng đội.

2.5. Bóng đá: Môn thể thao tăng chiều cao tốt

Bóng đá là môn thể thao phù hợp với các bạn nam có công dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Khi tham gia bóng đá, bạn phải chạy nước rút, chạy bền, chạy nhanh để nâng cao sức bền, căng cơ chân. Điều này thúc đẩy xương ống chân phát triển, kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, cải thiện sức khỏe xương khớp ở cổ, lưng và chân.

3. Cần lưu ý gì khi chơi thể thao tăng chiều cao?

Bạn cần uống đủ nước trong và sau khi chơi thể thao

Khi tham gia chơi các bộ môn giúp tăng trưởng chiều cao, bạn hãy lưu ý những điều sau để đạt được kết quả tối ưu:

Không bỏ qua bước khởi động trước khi chơi nhằm hạn chế chấn thương. Sau khi chơi thể thao, bạn hãy giãn cơ nhẹ nhàng để phục hồi chức năng, sức lực.
Uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi chơi các môn thể thao để kịp thời bổ sung năng lượng.
Trước khi chơi thể thao 1 tiếng, bạn có thể ăn nhẹ với sữa hạt, chuối, ngũ cốc.
Nếu bạn đang bị chấn thương hoặc cảm thấy cơ thể căng thẳng, mệt mỏi quá mức thì không nên tham gia bất kỳ môn thể thao.
Bạn không nên vì đạt được mục tiêu nhanh chóng mà tập luyện quá sức. Tốt nhất là bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, lên kế hoạch chơi thể thao cụ thể hàng tuần để đạt được hiệu suất tăng chiều cao tốt hơn.
Kết hợp chơi thể thao với đa dạng các bài tập thể dục khác để phát triển chiều cao tối ưu.

4. Lợi ích của việc chơi thể thao

Chơi thể thao giúp bảo vệ tim mạch

Bảo vệ hệ tim mạch, tăng cường lưu thông máu, giúp tim co bóp đều. Đối với độ tuổi của trẻ em và thanh thiếu niên không có tổn thương ở tim, việc rèn luyện cơ thể cùng các môn thể thao sẽ giúp ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim.
Tăng sự tự tin trong giao tiếp hằng ngày, cho tay chân vận động linh hoạt. Trong quá trình chơi, người tham gia cần giao lưu liên tục, phối hợp với nhau để hiểu ý đồng đội, mở ra sự kết nối, tăng thêm nhiều mối quan hệ, rèn luyện sự tự tin dám thể hiện thế mạnh của mình.
Hỗ trợ hệ hô hấp: Người chơi sẽ phải liên tục điều chỉnh nhịp thở trong quá trình chơi thể thao. Lượng oxy lúc này được hút vào cơ thể nhiều hơn tỷ lệ thuận với việc khí carbon monoxide và khí thải được thải ra ngoài. Điều này sẽ giúp dung tích phổi tăng khi chơi thể thao, cải thiện phổi hiệu quả. Nhờ vậy, phổi sẽ hoạt động đều độ, cải thiện chức năng hệ hô hấp theo chiều hướng tích cực.
Hỗ trợ cơ thể phát triển lành mạnh, thể chất và tinh thần phát triển toàn diện, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe ở nhiều cơ quan, bao gồm cả não bộ.

5. Chế độ dinh dưỡng khi chơi thể thao thế nào để tăng chiều cao?

Chế độ dinh dưỡng nhiều protein sẽ giúp tăng chiều cao tốt

Để khả năng chơi thể thao tăng chiều cao được phát huy tối đa, bạn cần kết hợp một khẩu phần ăn uống khoa học với đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có biết, dinh dưỡng sẽ quyết định đến 32% khả năng tăng trưởng chiều cao ở cơ thể mỗi người. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng để vận động, từ đó nâng cao hiệu suất thể thao. Bạn hãy chú ý bổ sung các nhóm chất:

Protein đóng vai trò xây dựng cấu trúc xương, xây dựng và sửa chữa mô tế bào. Thực phẩm có chứa protein cũng giúp hỗ trợ tăng cường khả năng vận động và làm cơ bắp săn chắc. Nếu như bạn ăn đủ lượng protein thì khối lượng cơ sẽ được duy trì, cơ bắp được thúc đẩy phát triển khi tập luyện thể thao.
Các nhóm vitamin giữ chức năng tăng cường hệ miễn dịch, trong đó có một số loại vitamin có sự tham gia trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Chẳng hạn như vitamin D giúp tăng khả năng cơ thể hấp thụ canxi, vitamin K sẽ thúc đẩy canxi nhanh chóng vận chuyển đến xương…
Khoáng chất: thành phần chính trong xương giữ vai trò quan trọng nhất để tăng chiều cao mà bạn cần ưu tiên bổ sung chính là canxi, tiếp theo đó là magie, photpho, kẽm, sắt, kali hỗ trợ sức đề kháng và hệ miễn dịch tăng cường, kích thích hình thành tế bào sụn để phát triển thành xương.

Xem thêm

Ăn gì để cao ở tuổi 18 đến 20

6. Những câu hỏi liên quan đến việc chơi thể thao giúp tăng chiều cao

6.1. Trung bình thời gian chơi thể thao 1 ngày là bao lâu?

Mỗi ngày, bạn nên chơi thể thao từ 30 đến 45 phút

Mỗi ngày, bạn nên chơi thể thao từ 30 đến 45 phút để hiệu quả tăng chiều cao đạt được tốt nhất. Bạn cần lưu ý là hãy luyện tập thể thao đều đặn, duy trì mỗi tuần từ 3 đến 5 buổi. Khoảng thời gian còn lại, bạn có thể tập thêm những bài tập thể dục khác để hiệu quả phát triển vóc dáng được tăng cường.

6.2. Nên chọn môn thể thao nào để sức khỏe được tăng cường tốt nhất?

Mỗi môn thể thao đều mang đến cho cơ thể bạn một lợi ích nhất định nhưng đa phần đều giúp bạn có sức khỏe tốt. Bạn hãy chọn bộ môn phù hợp với sở thích, có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia trong lĩnh vực thể thao nhằm nhận được định hướng chính xác. Bạn nên nhớ rằng, để đảm bảo có sức khỏe tốt thì bạn cần luyện tập đúng kỹ thuật và tập với cường độ hợp lý.

6.3. Có nên tập thể thao vào buổi tối không?

Thanh thiếu niên và trẻ em được khuyến khích chơi thể thao vào ban ngày, buổi sáng sớm hoặc xế chiều để đạt được mục tiêu tăng chiều cao tối ưu. Đối với một vài môn thể thao được chơi trong phòng tập thì bạn có thể chơi vào ban đêm. Tuy nhiên, hiệu suất của buổi tập này sẽ không cao vì mắt của bạn phải điều tiết với ánh đèn điện khiến cho bạn có ít sức lực hơn.

Việc sở hữu một thân hình cao ráo, vóc dáng cân đối, săn chắc đúng chuẩn là ước mơ của nhiều người. Hiện nay, chiều cao đã trở thành một lợi thế giúp con người thành công hơn trong cuộc sống. Mong rằng những môn thể thao giúp tăng chiều cao được chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức để cải thiện số đo chiều cao. Bạn cũng đừng quên rằng bên cạnh việc tập luyện thể thao thì xây dựng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học sẽ hỗ trợ phát triển vóc dáng lý tưởng. Chúc bạn chọn được một bộ môn phù hợp và gắn bó với nó lâu dài nhằm đạt được chiều cao như mong muốn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Chơi thể thao có giúp tăng chiều cao hay không?

Có. Việc tác động lực liên tục lên xương nhờ việc chơi thể thao sẽ kích thích xương phát triển tốt hơn, ngăn ngừa các thương tổn ở cơ quan này. Việc chơi thể thao thường xuyên và áp dụng đúng cách sẽ hỗ trợ cho cơ thể được giải phóng các loại hormone. Những hormone này giữ vai trò tăng khả năng hấp thụ axit amin trong cơ bắp, cho cơ bắp trở nên săn chắc, duy trì và gia tăng mật độ xương, cho xương chắc khỏe.

Đâu là những môn thể thao giúp tăng chiều cao?

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao bao gồm: Bơi lội; Cầu lông; Bóng rổ; Bóng chuyền; Bóng đá.

Cần lưu ý gì khi chơi thể thao tăng chiều cao?

Khi tham gia chơi các bộ môn giúp tăng trưởng chiều cao, bạn hãy lưu ý những điều sau để đạt được kết quả tối ưu: Không bỏ qua bước khởi động trước khi chơi; Sau khi chơi thể thao, bạn hãy giãn cơ nhẹ nhàng; Uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi chơi các môn thể thao để kịp thời bổ sung năng lượng; Trước khi chơi thể thao 1 tiếng, bạn có thể ăn nhẹ với sữa hạt, chuối, ngũ cốc; Nếu bạn đang bị chấn thương hoặc cảm thấy cơ thể căng thẳng, mệt mỏi quá mức thì không nên tham gia bất kỳ môn thể thao; Bạn không nên vì đạt được mục tiêu nhanh chóng mà tập luyện quá sức; Kết hợp chơi thể thao với đa dạng các bài tập thể dục khác để phát triển chiều cao tối ưu.

Trung bình thời gian chơi thể thao 1 ngày là bao lâu?

Có nên tập thể thao vào buổi tối không?