Muốn cánh tay thon gọn phải làm sao? – Bs Nguyễn Thanh Vân

Muốn cánh tay thon gọn phải làm sao?

Nguyên nhân bắp tay to của bạn là gì?

Muốn giải quyết bất kỳ một vấn đề gì, điều đầu tiên chúng ta cần phải đi tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng bắp tay to là gì. Thứ nhất, do di truyền. Thứ hai, do lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng này khá lớn. Khi cân nặng của chúng ta tăng lên, lượng mỡ sẽ “đổ bộ” vào những bộ phận chủ yếu của cơ thể như: eo, đùi, hông, và bắp tay.

Sự xuất hiện của bắp tay quá khổ là nỗi buồn phiền của rất nhiều chị em phụ nữ, là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy mất tự tin về ngoại hình bản thân, và hạn chế mặc những bộ đồ yêu thích. Không chỉ vậy, bắp tay to lên còn dễ dẫn đến nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch hay bệnh thấp khớp nữa. Vậy, nếu có ngày nào đó, bạn soi gương và chợt thấy, lượng mỡ thừa đang “trú ngụ”  dưới cánh tay kia thì hãy thật là bình tĩnh, hít thở sâu, và cùng đọc bài viết này để bỏ túi ngay cho mình biện pháp thu nhỏ “em ấy” lại nha.

 Loại bỏ lớp mỡ thừa ở bắp tay

Bổ sung hàm lượng nước

Công dụng của việc uống nhiều nước có tác dụng đến giữ dáng, đẹp da như thế nào có lẽ chúng ta đã nghe và biết đến rất nhiều rồi đúng không nào. Ở đây, chúng tôi chỉ nói thêm một điều nhỏ, đó là các bạn không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn, bởi điều này gây loãng axit dạ dày và làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hãy nói Yes với nước tinh khiết mỗi ngày, và dĩ nhiên là No cho nước ngọt, café, và thức uống có chất kích thích, lượng đường quá cao.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Đố các bạn biết, ba bữa ăn trong ngày, bữa ăn nào là quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cả ngày năng động? Vâng, đó chính là bữa ăn sáng. Bữa sáng có vai trò cân bằng, cung cấp năng lượng cho làm việc, và hoạt động hiệu quả. Một bữa sáng được xem là bổ dưỡng phải bao gồm protein, chất xơ và ít mỡ, có như vậy mới giúp chúng ta ăn đủ chất, mà dáng vẫn xinh được nha!

Bổ sung “nhiên liệu” cho bắp tay

Bắp tay là bộ phận hoạt động rất nhiều trong một ngày, nên không lạ gì, nếu như em ấy có những triệu chứng như nhức, mỏi, vậy làm thế nào để bổ sung năng lượng cho bắp tay? Các chất đạm và các loại hydrate carbon giàu hàm lượng chất xơ có trong rau, củ, quả, cùng với chế độ ăn uống hợp lí, hạn chế bổ sung chất béo sẽ giúp hiệu quả hơn hết.

Các bài tập giúp thu nhỏ bắp tay rất hiệu quả

Bên cạnh ăn uống điều độ, duy trì tinh thần thoải mái, các bạn muốn trả lại cho bắp tay hình dáng ngọc ngà như hôm nào, thì tất nhiên phải áp dụng những bài tập rất đơn giản và tiết kiệm thời gian dưới đây.

Massage tại chỗ

Trước khi bắt tay vào việc massage tại chỗ, các bạn hãy lấy một chiếc khăn, nhúng nước nóng, rồi đắp lên phần chuẩn bị massage, để giúp lỗ chân lông và máu huyết lưu thông, giúp dễ chịu và thoải mái, thư giãn hơn. Bài tập dưới đây gồm 4 bước đơn giản, thực hiện trong vòng 15 phút:

+ Bước 1: Giơ cao một cánh tay, dùng bàn tay phải xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ của cánh tay trái. Giữ yên cơ trong khoảng 20 giây và thực hiện hết cánh tay.

+ Bước 2: lấy đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở mặt dưới của cánh tay trong 10 giây, sau đó tiếp tục thực hiện lần lượt từ vùng nách cho đến khuỷu tay.

+ Bước 3: Giơ tay ngang, cao bằng vai, dùng ngón cái nhẹ nhàng ấn phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ khoảng 15 giây rồi thả ra. Động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 lần

+ Bước 4: hạ cánh tay, áp chặt lòng bàn tay vào cánh tay, vuốt ngược tử khuỷu tay lên đến đầu cánh tay.

 Đến phòng tập gym

Khi đến phòng tập gym, bên cạnh các chuyên gia hướng dẫn, chúng ta hãy chuẩn bị sẵn cho mình những bộ trang phục co dãn tốt, để không cảm thấy đau thắt trong quá trình tập. Cũng như thực hiện các thao tác khởi động các khớp kỹ lưỡng để tránh bị bong gân hay đau nhức nhé. Lời khuyên là bạn nên chọn 2 tạ loại 1kg hoặc vật nặng tương đương là được rồi nhé!

Động tác 1

– Tay phải làm trụ, cầm tạ giữ thẳng, tránh đổ người về phía trước.

– Bài tập thực hiện ba lần, mỗi lần 10 – 12 cái, cách nhau 30 giây.

Động tác 2

– Giữ tạ cách độ 1 gang tay, tránh đưa tạ lên cao quá vai,

– Bài tập thực hiện ba lần, mỗi lần 10 – 12 cái, cách nhau 30 giây.

Bí quyết để có cánh tay thon gọn

Để sở hữu một phần cánh tay thon gọn, vòng eo nhỏ nhắn, dáng người cân đối là mong ước của rất nhiều chị em, chỉ cần áp dụng những động tác tập đơn giản dưới đây, là bạn đã có ngay bí quyết hữu ích làm đẹp toàn thân số một rồi đó nhé!

Động tác gập người

– Đầu tiên, hạ thấp người, nâng cao phần trọng tâm

– Bạn cúi người thấp như hình mô tả, sao cho cổ tay tiếp xúc mặt sàn, cách 15 – 30 cm so với phần vai, đầu gối mở rộng và cách nhau ngang bằng vai, phần bàn chân đặt tiếp xúc sàn, hướng mũi lên trên.

– Dồn sức vào lòng bàn tay và nâng hông, cố gắng giữ thẳng đầu gối hết sức có thể.

– Sau đó, đẩy phần thân trên về phái bắp đùi, giữ nguyên vị trí này từ 5 đến 10 nhịp, sau đó nhẹ nhàng duỗi người, trả về vị trí ban đầu.

– Bạn chỉ cần tập động tác này khoảng 10 phút/ ngày, ở bất cứ đâu và thời gian nào nên rất linh hoạt để áp dụng sẽ sớm sở hữu cánh tay thon gọn.

Động tác chống đẩy giúp cánh tay thon gọn 

– Đầu tiên, bạn nằm úp người xuống sàn nhà, chọn vị trí thích hợp, nâng cơ thể cách sàn khoảng 5 – 10cm, giữ trọng tâm bằng lòng bàn tay, đầu các ngón chân như hình vẽ.

– Cố gắng giữ bụng không được hạ thấp, tất cả các cơ bắp trong cơ thể sẽ vận động để gắn kết với sàn nhà bằng chân, lưng, bụng và phần cánh tay.

– Giữ nguyên tư thế này vài giây, sau đó có thể nâng cao khuỷu tay lên hoặc xuống xuống thấp hơn so với người.

Một số lưu ý để có cánh tay thon gọn 

– Các bạn có thể kết hợp chạy bộ và thực hiện các động tác tập thể dục, massage trên để có hiệu quả nhanh chóng hơn

– Cần tránh ngồi quá lâu, vì điều này sẽ khiến cơ thể chậm, kém linh hoạt và làm vòng 3 chảy xệ, thiếu săn chắc.

– Chúng ta nên thực hiện bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục khoảng 1 – 2h và bổ sung đủ nước, các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Theo kinh nghiệm, các bạn nên uống nước thành từng ngụm nhỏ, và trải đều trong thời gian 1 ngày, chứ không nên lười, uống dồn một lần, sẽ gây phản tác dụng.

– Không nên tắm ngay sau khi tập, mà phải để 30 – 60 phút cho cơ thể phục hồi.

– Thời gian lý tưởng nhất để tập cho cánh tay thon gọn là vào buổi sáng.

Nên nhớ, bạn đang bắt đầu hành trình đánh tan “em mỡ thừa” ở cánh tay, vì vậy đừng bắt ép cơ thể quá nhanh, lao vào guồng quay tập luyện hay ăn uống nhằm diệt trừ nó. Bắp tay bạn không thể một sớm một chiều trở nên gọn gàng, thon thả như trước chỉ vỏn vẹn trong 1 tuần, nhưng để đảm bảo hiệu quả, an toàn, thì bạn nên duy trì theo phương pháp trên để đạt được mục đích, tối đa 1 – 2 tháng, cánh tay thon gọn sẽ trở lại bên bạn.

Phương pháp hút mỡ bắp tay giúp cánh tay thon gọn 

Như chúng ta đã biết, phần bắp tay bao gồm ba thành phần: cơ, mạch máu và mỡ. Lượng mỡ thừa tăng lên làm cho bắp tay trở nên quá khổ là nỗi buồn phiền và lo ngại của nhiều chị em. Bên cạnh nhiều phương pháp như luyện tập thể dục, massage, duy trì chế độ ăn uống, thì nay đã có một phương pháp có khả năng hút hết lượng mỡ thừa và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là kĩ thuật hút mỡ thừa an  toàn, hiệu quả, được thực hiện bằng thiết bị nội soi hiện đại trên thế giới giúp cánh tay thon gọn nhanh chóng.

Quy trình hút mỡ bắp tay bao gồm các bước sau:

+ Bước 1: Các bác sỹ tiến hành dùng thiết bị chuyên dụng đo lượng mỡ thừa ở vùng bắp tay để xác định thể tích mỡ cần loại bỏ. Dựa trên kết quả phân tích được, bác sỹ sẽ tư vấn cho khách hàng có nhu cầu phương pháp phù hợp, hiệu quả, an toàn và tiết kiệm nhất có thể.

+ Bước 2: Bác sỹ tiến hành xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe của khách hàng có nhu cầu để quyết định có nên phẫu thuật hay không

+ Bước 3: Khi đã xác định lượng mỡ thừa cần loại bỏ, bác sỹ khoanh vùng chích hút mỡ, tùy thuộc vào cơ địa, độ đàn hồi của da và tình trạng sức khỏe mà bác sỹ sẽ chỉ định vị trí hút mỡ phù hợp

+ Bước 4: Đối với những khách hàng có lượng mỡ thừa quá lớn, bác sỹ sẽ tiêm thuốc mê hay thuốc giảm đau để khách hàng cảm thấy thoải mái, yên tâm trước khi bắt đầu ca phẫu thuật.

+ Bước 5: Sau khi làm lỏng phần mỡ thừa bắp tay, bác sỹ sẽ dùng bơm tiêm chuyên dụng hút ra ngoài. Lượng mỡ hút ra nhiều hay ít, tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe và thể trạng của khách hàng, để đảm bảo khoong có rủi ro nào xảy ra.

+ Bước 6: Sau khi tiến hành lấy mỡ thừa xong, bác sỹ sẽ dùng chỉ thẩm mỹ khâu kín vết mổ. Nếu sau phẫu thuật có xuất hiện phần da chùng, nhão, thì bác sỹ sẽ điều chỉnh tần số sóng siêu âm tái tạo sợi collagen tổn thương. Kết quả của ca phẫu thuật thành công đến bao nhiêu phần trăm, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Hiện nay, tại bệnh viện thẩm mỹ Thanh Vân, đã được trang bị đầy đủ các thiết bị hiện đại, tiên tiến cùng đội ngũ bác sỹ kinh nghiệm lâu năm, thực hiện phương pháp hút mỡ cánh tay rất thành công, đạt các tiêu chuẩn của Bộ Y Tế quy định. Các bạn có thể đến tham khảo để bác sỹ thăm khám, và gợi ý cho phương pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả, tiết kiệm và phù hợp nhất nhé!

* Bài viết có tham khảo từ các nguồn tài liệu đáng tin cậy

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Thanh Vân