Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít có được không?

Mít đặc biệt phổ biến ở Việt Nam. Loại quả này được ưa chuộng bởi vị ngọt và mùi thơm dễ chịu. 100 gram mít tươi cung cấp 95 calories. Cùng Suatangco tìm hiểu mít bao nhiêu calo và loại quả này có phù hợp để ăn giảm cân không nhé!

Mít bao nhiêu calo

Mít bao nhiêu calo?

Có 2 loại mít tươi phổ biến với người Việt, đó là mít dai và mít mật. Mít dai có kết cấu cứng và giòn còn mít mật lại mềm và trơn hơn. Mít mật thường có độ ngọt hơn mít dai, thành phần dinh dưỡng cũng không có nhiều sự khác biệt. Mít có thể chế biến đa dạng thành nhiều loại món ăn, cả mặn lẫn ngọt. Mức calories trong mít tươi và các món chế biết từ mít như sau:

– Mít dai tươi: 95 calo/100 gram
– Mít mật tươi: 104 calo/100 gram
– Mít sấy: 282 calo/100 gram
– Sữa chua mít: 154 calo/100 gram
– Xôi mít cốt dừa: 311 calo/100 gram
– Kem mít: 246 calo/100 gram
– Mít nhồi thịt hấp: 272 calo/100 gram
– Chè mít hạt đác rim: 189 calo/100 gram
– Mít dầm sữa đặc: 217 calo/100 gram
– Salad mít: 164 calo/100 gram
– Mít non kho: 229 calo/100 gram
– Canh mít non nấu tôm: 188 calo/100 gram
– Sinh tố mít: 253 calo/100 gram

Mít được sử dụng khá nhiều trong các thực đơn ăn chay bởi chúng giàu dinh dưỡng và có kết cấu khá tương đồng với thịt vụn. Mít cũng là nguồn cung cấp calo và carbohydrate đơn giản dồi dào cho những lúc đói. Chúng ta có thể sử dụng mít cả khi quả chưa chín và đã chín.

Dinh dưỡng trong quả mít

Dinh dưỡng trong mít

Quả mít có bảng dinh dưỡng khá ấn tượng. Nó chứa một lượng calories vừa phải. Một cốc mít nặng 165 gram có chứa khoảng 155 calories. Hơn 92% lượng calo này đến từ thành phần đường trong mít. Vì thế nên mít thường có độ ngọt vừa đến ngọt sắc tùy theo từng giống quả và độ chín. Calo trong mít cũng có thể đến từ protein và chất béo, mặc dù lượng này là khá nhỏ. Mít cũng chứa hầu hết các loại vitamin khoáng mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày, cùng với một lượng nhỏ chất xơ. Cụ thể bảng dinh dưỡng của mít như sau (trong 1 cốc 165 gram):

– Calories: 155
– Carbs: 40 grams
– Chất xơ: 3 grams
– Protein: 3 grams
– Vitamin A: 10% RDI
– Vitamin C: 18% RDI
– Riboflavin: 11% RDI
– Magie: 15% RDI
– Kali: 14% RDI
– Đồng: 15% RDI
– Mangan: 16% RDI

Chính lượng protein đã khiến mít trở nên đặc biệt hơn so với những loại trái cây khác. Lượng protein trong 1 cốc mít lớn hơn hẳn so với các loại táo hay xoài cùng trọng lượng. Nhưng loại trái cây này thường chỉ có khoảng 1 – 1.5 gram protein. Mít cũng rất giàu chất oxy hóa tốt cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Chất đạm có trong thực phẩm nào?

Mít và những tác dụng với sức khỏe

Tác dụng của mít với sức khỏe

Có thể thấy lượng đường trong mít khá lớn. Tuy nhiên mức độ hấp thụ của lượng đường này trong máu là không cao do mít cũng có nhiều chất xơ. Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, từ đó ngăn chặn việc tăng đột biến mức độ đường máu. Chế độ ăn gồm các thực phẩm giàu carb hấp thụ chậm đã được chứng minh là có khả năng ổn định đường huyết. Một phần tác dụng kiểm soát đường máu của mít là do chất chống oxy hóa có tên flavonoid. Thậm chí hạt mít cũng có tác dụng tương tự. Món hạt mít luộc có lẽ là món khoái khẩu của nhiều người.

>>> Chất xơ gồm những gì? Những loại thực phẩm giàu chất xơ

Mít chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng phòng ngừa bệnh hiệu quả. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và các chứng viêm nhiễm. Trong mít có chứa những chất kháng gốc tự do tốt cho sức khỏe như sau:

Vitamin C: Mít có chứa lượng lớn vitamin C. Chất này giúp ngăn ngừa các chứng viêm, góp phần đẩy lùi các chứng bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.

Carotenoid: Đây là một phần sắc tố tạo nên màu vàng sáng đẹp mắt của thịt quả mít. Carotenoid đã được chứng minh là giảm viêm, giảm sự tấn công của gốc tự do, tăng cường miễn dịch tế bào.

Flavanones: chất này có thể làm giảm đường huyết và kiềm chế mức cholesterol trong ngưỡng ổn định.

Mít còn làm tăng sức khỏe miễn dịch nhờ vào thành phần vitamin A và vitamin C. Riêng thành phần vitamin C còn có tác dụng cải thiện làn da, giúp da căng và mịn hơn. Kali, chất xơ và chất chống oxy hóa bảo vệ hệ thống tim mạch hiệu quả. Bổ sung thêm mít vào chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Hiểm họa khôn lường khi ăn quá nhiều mít

Ăn nhiều mít có thể nổi mụn

Mít có rất nhiều tác dụng nhưng không phải là loại quả mà chúng ta nên ăn “thả phanh”.

Thứ nhất, mít có nhiều đường. Kể cả có giàu chất xơ thì người mắc bệnh tiểu đường vẫn không nên ăn nhiều mít. Nếu ăn quá nhiều có thể làm mức đường huyết tăng mất kiểm soát.

Thứ hai, mít giàu năng lượng, vì thế ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Năng lượng dư thừa do mít sẽ được tích trữ thành mỡ và khiến bạn tăng cân. Chế độ ăn giảm cân không nên tập trung vào ăn mít mà chỉ nên bổ sung loại quả này để thực đơn thêm phong phú và giàu dinh dưỡng.

Thứ ba, ăn nhiều mít có thể bị nổi mụn do nóng trong. Mít vốn có tính nóng và đường cũng không tốt cho làn da. Khi bạn ăn mít với một lượng vừa phải, vitamin trong mít có lợi cho da. Nhưng khi ăn quá nhiều, đường dư thừa sẽ làm da nhanh lão hóa hơn, khả năng nổi mụn cũng cao hơn.

Bất kì loại thực phẩm nào cũng vậy. Khi bạn ăn đủ, không thừa hoặc không thiếu, chúng sẽ tác động tốt đến cơ thể. Ngược lại, ăn với lượng không chuẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Ăn mít giảm cân có được không?

Mít tươi và mít sấy

Như đã đề cập ở trên, mít tươi không có tác dụng giảm cân tốt như các loại trái cây khác. Thay vì ăn mít, có nhiều loại quả giúp bạn giảm cân tốt hơn như cam, ổi, táo, dưa leo, cà chua,… Trong thực đơn giảm cân, một tuần bạn có thể sắp xếp 2 – 3 lần ăn mít tráng miệng để đổi bữa. Tuy nhiên không nên ăn vào buổi tối vì thời gian này cơ thể bạn không tiêu hao nhiều năng lượng. Mỗi lần ăn nên ăn vào buối sáng và chỉ giới hạn lượng ăn trong khoảng 100 – 150 gram thôi bạn nhé!

Một thắc mắc khác cũng rất được quan tâm là ăn mít sấy có béo không. Món mít sấy rất được ưa chuộng vì hương vị thơm ngon, kết cấu giòn dễ ăn và giá thành không quá đắt. Tuy nhiên đây không phải là món ăn vặt phù hợp để giảm cân. Cùng so sánh mức calories của món ăn này với các bữa phụ khác nhé!

Món ăn

Calories/100 gram

Mít sấy đóng gói

282

Hạt hướng dương

584

Hạt hạnh nhân sấy

597

Đậu phộng sấy

567

Sữa chua ít đường

Chuối sấy khô

102

Thanh bánh protein

230

So với các loại hạt, mít sấy có ít calories hơn. Tuy nhiên nếu xét tổng thể về dinh dưỡng, các loại hạt khô giàu dưỡng chất hơn hẳn, lại còn chứa nhiều chất béo tốt hơn. Nếu để giảm cân, bạn vẫn nên chuẩn bị cho mình một bữa phụ với sữa chua ít đường và vụn hạt khô hoặc một cốc sinh tố protein lành mạnh. Mít sấy thích hợp làm món ăn vặt với người thiếu cân hơn.

>>> 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

Giờ thì bạn đã biết mít bao nhiêu calo và ăn mít có béo không rồi chứ? Hãy ăn loại trái cây này hợp lý và khoa học để giữ cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh bạn nhé!

>>> Xem thêm: [CẬP NHẬT 2021] Bảng tính calo cho người giảm cân đầy đủ và chi tiết nhất