Mách nhỏ mẹo giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày đơn giản dễ làm

Giảm cân giữ dáng luôn là chủ để bàn tán chưa bao giờ hết “hot” của các chị em. Muốn có cân nặng ổn định đòi hỏi phải kiên trì tập luyện và ăn kiêng lâu dài. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chị em mong muốn giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong vài tuần, thậm chí vài ngày. Trong bài viết này, Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic sẽ mách bạn mẹo giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày siêu hiệu quả.

Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày – Thực đơn ngắn hạn

Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày nghe có vẻ khó tin những hoàn toàn có thể nếu chị em tham khảo một số mẹo ăn kiêng cũng như tuân thủ thực đơn ngắn hạn dưới đây:

Ăn gì để giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả?

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Bí quyết đầu tiên và cũng là điều quan trọng nhất khi giảm cân là điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày, bạn phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tăng cường các thực phẩm tốt cho việc giảm cân thì mới đem lại hiệu quả. Nếu đang muốn sở hữu vòng eo con kiến chỉ sau 48h, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm dưới đây:

• Thực phẩm giàu protein nhưng ít calo giúp bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà không cần nạp quá nhiều, bao gồm: cá, tôm, cua, trứng, sữa chua không đường, sữa đậu nành.

• Thực phẩm giàu chất xơ và glucid như khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, gạo lứt, lúa mạch…

• Thực phẩm giàu vitamin và muối khoáng trong các loại nước ép trái cây, sinh tố.

• Chất xơ dồi dào từ các loại rau củ luộc, hấp, hầm, salad, nấu canh.

Các loại thực phẩm cần hạn chế để giảm mỡ bụng

Các thực phẩm cần hạn chế để giảm mỡ bụng

Ngoài các thực phẩm nên tăng cường trong chế độ ăn, chị em cũng cần tránh xa nhóm các thực phẩm dễ khiến mỡ thừa tích tụ và tăng cân nhanh chóng, bao gồm:

• Thực phẩm giàu chất béo như chân giò, thịt mỡ, bánh mì bơ, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ…

• Thực phẩm giàu cholesterol như nội tạng, tim gan, lòng lợn.

• Thức ăn giàu năng lượng như bánh kẹo, đồ ngọt, mứt, siro, đồ uống có gas.

• Các chất kích thích như bia rượu, đồ uống có cồn.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 1

Nếu gặp khó khăn trong việc cân đối các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn, chị em có thể bắt đầu ngày đầu tiên giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày cụ thể như sau:

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì đen nướng và 2 muỗng bơ đậu phộng.

• 1 cốc nước trà xanh hoặc cà phê không đường 

• ¼ quả bưởi 

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng

• 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

• 100g ức gà hoặc cá hồi áp chảo

• 100g đậu cove luộc 

• 2-3 quả chuối chín

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 2

Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì nướng

• 1 quả táo

Buổi trưa:

• 100g rau củ luộc (bông cải, cà rốt, đậu cove…)

• 1 lát bánh mì nướng

• 100g cá hấp

Bữa tối:

• 100g thịt bò

• 1 bát salad rau củ

• 1 cốc nước ép hoa quả

Các bài tập giúp giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày

Các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài ăn uống khoa học, bạn cũng nên kết hợp tập luyện để có thể giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để thực hiện tùy theo sở thích và thời gian:

Đạp xe

Nếu trong nhà có sẵn 1 chiếc xe đạp, bạn có thể bắt đầu đạp xe giảm mỡ bụng 30 phút mỗi ngày. Đạp xe không chỉ giúp tăng thể lực mà còn đốt mỡ thừa và giảm cân rất tốt. Một nghiên cứu của trường Y Khoa Harvard chỉ ra, duy trì thói quen đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày với vận tốc 19 km/giờ trong 1 tuần có thể đốt cháy đến 298 calo.

Nếu không có điều kiện đạp xe ngoài trời, bạn cũng có thể đến các phòng tập gym trong. Đây là bào tập giúp chị em nhanh chóng lấy lại số đo vòng eo thon gọn mơ ước.

Chạy bộ

Không cần dụng cụ phức tạp, không đòi hỏi kỹ thuật khó khăn nhưng vẫn có thể hỗ trợ 19km/giờ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày chính là chạy bộ. Bộ môn này không kén chọn độ tuổi, lại cực kỳ thích hợp với những chị em muốn giảm cân và giảm mỡ cấp tốc trong thời gian ngắn mà không có điều kiện tập gym.

Nghiên cứu cho biết, chạy bộ với tốc độ 6,4km/giờ khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy 298 calo. Con số này có thể tăng lên 372 calo nếu chạy với tốc độ nhanh 9.7km/giờ. Chăm chỉ chạy bộ kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày có thể đánh bay 1-2kg.

Nên tập thay đổi một số thói quen để giảm mỡ bụng tốt nhất

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, việc thay đổi những thói quen tiêu cực đối với cân nặng cũng là biện pháp được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Mục tiêu giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn tập cho mình những thói quen sau:

• Không thức khuya, ngủ sớm và đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi đêm

• Không uống rượu bia và các loại nước ngọt

• Ổn định tâm lý, giải tỏa căng thẳng và những áp lực trong cuộc sống

• Hạn chế ăn các loại bánh kẹo ngọt

• Không nằm, ngồi quá nhiều một chỗ

• Đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn để thức ăn tiêu nhanh hơn.

Những lưu ý khi áp dụng giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà chị em cần đặc biệt để tâm khi áp dụng chế độ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày:

Uống nhiều nước

Tuy không được liệt kê trong danh sách các loại thực phẩm nên ăn khi giảm cân nhưng nước lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức độ hydrat hóa và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Khi giảm cân cấp tốc, bạn nên bổ sung khoảng 3,8l nước/ngày, đồng thời thêm chút nước chanh để hỗ trợ tiêu hóa và thải độc nhanh hơn.

Ngoài ra, nước trà xanh và cà phê không đường cũng rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày bởi khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa.

Giảm muối trong thực đơn

Việc ăn mặn cũng có thể khiến nỗ lực giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày trở nên vô nghĩa. Nguyên nhân là bởi thành phần Natri trong muối giúp khả năng giữ nước và gây tăng cân. Do đó,  bạn nên tránh xa các món ăn chứa hàm lượng natri cao như đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, muối chua và chế biến sẵn. Những người dưới 50 tuổi được khuyến cáo chỉ nên tiêu thụ 1-1,5 gram muối/ngày.

Ngược lại, bạn nên tăng cường bổ sung magie để làm sạch đường ruột và hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày.

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì dồn tất cả lượng calo cần nạp vào một bữa thì bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để giảm cảm giác chướng bụng, đầy hơi. Ngoài ra, bạn cũng nên thay thế các thực phẩm rắn thành smoothies protein, sữa chua, súp hoặc trái cây giàu chất xơ để tiêu hóa tốt hơn. Bạn cũng nên tránh xa thức uống có gas và kẹo cao su vì cơ thể sẽ nhanh đói hơn.

Không bỏ bữa sáng

Đừng vì sốt ruột giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày mà cắt bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Nếu lo ngại cơ thể tăng cân vì ăn quá nhiều vào buổi sáng, bạn nên lên thực đơn chứa toàn các thực phẩm lành mạnh giàu protein như bánh mì đen, trứng hoặc sữa chua Hy Lạp. Điều này không chỉ giúp cơ thể no lâu mà còn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ và sâu giấc cũng là cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày vô cùng hiệu quả

Lượng cortisol cân bằng khi ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp tinh thần thư thái và giảm khả năng giữ nước bên trong cơ thể. Bạn có thể nuông chiều bản thân bằng một playlist nhạc nhẹ hoặc tập thiền, tập thở để ngủ ngon hơn.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Nếu không muốn mỡ thừa tích tự ở eo thì bạn không nên ngồi quá nhiều. Nếu phải làm việc văn phòng nhiều giờ, bạn nên ngồi hoặc đứng thẳng để bụng không xuất hiện nếp nhăn.

Cân nhắc thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc

Nghiên cứu cho thấy, giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày bằng cách hạn chế calo xuống mức tối thiểu (200g mỗi ngày) kết hợp uống nước có thể giúp bạn tái khởi động hệ thống miễn dịch ngoài. Việc “bỏ đói” ngắn hạn có thể khiến cơ thể sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng, từ đó thúc đẩy cơ chế tự tái tạo tế bào miễn dịch mới ngay sau khi giai đoạn ăn kiêng kết thúc.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trên tuy phát huy hiệu quả giảm cân cấp tốc nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện, đặc biệt là người già, trẻ em hoặc người đang có vấn đề về sức khỏe. Do đó để giảm cân cấp tốc an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi áp dụng.

Trên đây là mẹo giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày được các chuyên gia khuyến khích thực hiện nếu chị em muốn sở hữu vòng eo con kiến tức thì. Quá trình giảm cân luôn đòi hỏi phải kiên trì và đúng cách mới thực sự hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn thành công!