Is de Sumo Deadlift beter? – XXL Nutrition Blog Training

De Deadlift is een zeer effectieve oefening voor het opbouwen van je spieren in je rug en benen. Één van de varianten van de Deadlift is de Sumo Deadlift. De sumo deadlift is wat je ervan verwacht: je ziet eruit als een sumoworstelaar. Desalniettemin is het een populaire oefening voor sporters en bodybuilders. Maar is de Sumo Deadlift beter voor je dan de Conventional Deadlift? Lees verder en kom erachter

Wat is de Sumo Deadlift?

De Sumo Deadlift is eigenlijk een variant op de Conventional Deadlift, bijna dezelfde oefening, maar toch nét niet. Je gaat namelijk als een sumoworstelaar staan: met je benen wijd, je voeten ongeveer op 30 centimeter breder dan je schouders en je tenen wijzen naar buiten. Door deze startpositie verminder je de spanning op de onderrug waardoor je minder kans hebt op een blessure. Zak door je knieën waardoor je benen horizontaal zijn met de grond. Doordat je meer buigt vanuit je knieën en minder vanuit je rug benadrukt deze variant ook meer de voorkant van je benen, de quadriceps.

Plaatsing van je handen

Pak met je handen de barbell vast en houd je armen gestrekt. Waarbij je bij de andere varianten van de Deadlift je handen aan de buitenkant van je benen plaats, plaats je bij de Sumo Deadlift je handen aan de binnenkant van je benen. Gebruik eventueel magnesium voor meer grip.

Going up

Span je core aan, adem in en duw als het ware je benen de grond in. Houd de barbell zo dicht mogelijk bij je lichaam wanneer je omhoog gaat. Vergeet niet uit te ademen wanneer je omhoog gaat. Stop met liften wanneer je helemaal uitgestrekt bent. Let er wel op dat je je knieën naar buiten houdt, je borst rechtop blijft en je rug recht. Houd dit één á twee seconden vast.

Going down

Bij andere varianten van de Deadlift (zoals de Stiff Deadlift en de Romanian Deadlift) is het belangrijk dat je langzaam naar beneden gaat. Je mag bij de Sumo Deadlift wat sneller naar beneden gaan. Met dit in je achterhoofd, zak je door je knieën naar beneden tot je benen weer horizontaal staan met de grond.

Deze oefening is vrij technisch, dus het zal even tijdje duren voordat je deze 100% onder de knie hebt. Er wordt wat van je mobiliteit gevraagd omdat de nadruk op je (misschien nog niet zo’n) flexibele heupen ligt. Toch starten veel beginners met deze oefening omdat de kans kleiner is dat je je rug bol trekt. Wanneer je je recht houd, heb je minder kans op een blessure. Dus is Sumo Deadlift nou echt beter? Nee, de Sumo is niet per se beter, maar als je een zwakke onderrug hebt kan het voor jou wel de beste keuze zijn.

Wil je toch liever eerst beginnen met de traditionele deadlift? Het verschil weten tussen de Conventional Deadlift en de Romanian Deadlift? of toch liever beginnen met de Single Leg Deadlift waarbij je iets meer van je core gebruik maakt? Lees dan de andere artikelen hierover. En wanneer je wilt weten wat het Deadlift record is, dan kun je dat in dit artikel lezen.

Geschreven door Emily van de Wiel