Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không?

1. Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Hạt dẻ chứa nhiều tinh bột, chất béo và các hoạt chất tốt cho sức khỏe. Trong đó lượng calo có trong hạt dẻ chủ yếu là carbohydrates. Dựa vào hình dạng, kích thước và màu sắc hạt dẻ được chia thành các loại sau: Hạt dẻ thơm, hạt dẻ cười, hạt dẻ rừng, hạt dẻ Trùng Khánh,… Vậy 100g hạt dẻ bao nhiêu calo?

Theo dữ liệu của USDA, 100g hạt dẻ sẽ cung cấp tới 131 calo. Đây được xem là mức năng lượng thuộc dạng trung bình thấp so với mặt bằng chung các thực phẩm khác. Thêm vào đó, tùy thuộc cách thức chế biến ra sao, lượng calo trong 100g hạt dẻ cũng có sự chênh lệch nhau như bảng dưới đây

Các loại hạt dẻ (Tính trên 100g)
Lượng calo 

Hạt dẻ nhỏ bao nhiêu calo?
 Khoảng 80 – 120 calo

Bánh hạt dẻ bao nhiêu calo?
 Khoảng 656 calo

Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
 Khoảng 562 calo

Hạt dẻ rừng bao nhiêu calo?
 Khoảng 143 calo

Hạt dẻ nướng bao nhiêu calo?
 Khoảng 145 calo

Sữa hạt dẻ bao nhiêu calo?
 Khoảng 162 calo

2. Ăn hạt dẻ có béo không?

Sau khi tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo có thể thấy về mặt lý thuyết thì chúng không gây béo. Hơn nữa, hạt dẻ chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế cơn đói hiệu quả. Các khoáng chất trong hạt dẻ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Vì vậy, hạt dẻ sẽ không khiến bạn tăng cân nếu ăn ở mức cho phép.

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn vô tư ăn hạt dẻ không kiểm soát. Về thực tế, hạt dẻ có gây béo hay không còn phụ thuộc vào chính bản thân người sử dụng. Nếu ăn hạt dẻ thường xuyên trong ngày, cùng chế độ ăn uống không khoa học sẽ dẫn đến việc tăng cân.

Thêm vào đó, với mỗi cách chế biến khác nhau, lượng calo trong hạt dẻ cũng sẽ bị thay đổi ít nhiều. Các món ăn từ hạt dẻ càng chế biến phức tạp với nhiều chất phụ gia hay dầu mỡ thì càng có nguy cơ gây tăng cân cao. Vì vậy, bạn cần phải sử dụng hạt sẻ một cách hợp lý kết hợp luyện tập khoa học sẽ giúp duy trì cân nặng hiệu quả.

3. Lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, hạt dẻ còn mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe chúng ta, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Dưới đây là những công dụng tiêu biểu của hạt dẻ:

3.1. Bà bầu ăn hạt dẻ có tốt không?

Thắc mắc về hạt dẻ bao nhiêu calo đã được giải đáp, nhiều phụ nữ đang mang thai quan tâm nhiều hơn đến vấn đề sức khỏe. Liệu ăn hạt dẻ có tốt cho mẹ và bé không? Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong 100g hạt dẻ có chứa tới 1,7 mg sắt rất cần thiết cho bà bầu để ngăn ngừa mắc chứng thiếu máu thai kỳ.

Hơn nữa, hạt dẻ là nhóm hạt giàu dinh dưỡng và không chứa độc tố. Các khoáng chất chứa trong hạt dẻ sẽ giúp cho xương khớp khỏe mạnh, mẹ bầu giảm mệt mỏi, ngủ sâu hơn,… Vì vậy, phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung hạt dẻ vào chế độ ăn mỗi ngày của mình. Tuy nhiên, sau sinh không nên ăn nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.

3.2. Những lợi ích khác từ hạt dẻ

Không chỉ là nguồn thực phẩm có lợi đối với người đang mang thai, hạt dẻ còn đem đến những tác dụng đặc biệt khác đối với sức khỏe như:

Chống suy nhược cơ thể: Với hàm lượng protein và tinh bột cao nên hạt dẻ sẽ cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Đồng thời, các vitamin B6 và B12 giúp hệ thần kinh làm việc ổn định hơn, giảm cảm giác mệt mỏi. Nhờ đó, khi ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ đầy lùi stress, căng thẳng và suy nhược cơ thể vô cùng hiệu quả.

Tốt cho hệ tim mạch: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trong thành phần của hạt dẻ chứa một lượng nhất định axit béo omega-3, cùng các vitamin A, B6, B12, D. Những chất này giúp đảm bảo hệ tim mạch hoạt động ổn định, đồng thời tăng sức đề kháng chống lại các bệnh huyết áp, tiểu đường,…

Chống oxy hóa: Hạt dẻ là một trong số ít các loại hạt khô có khả năng chống oxy hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa da, xương khớp và chức năng nội tạng. Vì vậy, nhiều người tận dụng hạt dẻ để làm nguyên liệu chăm sóc da tại nhà.

Đảm bảo thận hoạt động tốt: Bên cạnh những công dụng trên, hạt dẻ còn có khả năng hỗ trợ cho hệ bài tiết hoạt động tốt, đào tải các chất cặn bã và độc tố ra bên ngoài. Đồng thời, thanh lọc cơ thể ngăn chặn sự hình thành của sỏi thận, sỏi bàng quang.

4. Cách ăn hạt dẻ giảm cân

Các chuyên gia khuyến cáo lượng hạt dẻ hợp lý để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày khoảng 10 hạt. Chính vì vậy, khi đã biết hạt dẻ bao nhiêu calo, bạn phải cân nhắc bổ sung vào các bữa ăn phụ, đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, không gây béo.

Hạt dẻ có thể được chế biến và sử dụng rất linh hoạt theo nhiều cách khác nhau như:

– Xay nhuyễn và làm thành sữa hạt dẻ rất dễ uống.

– Rang hạt dẻ ăn cùng món salad.

– Làm bánh bằng bột hạt dẻ.

– Làm nước sốt cho món súp, món hầm hay món nướng.

– Luộc hạt dẻ thay vì rang vì dễ tiêu hóa hơn.

– Đơn giản là sử dụng hạt dẻ như một món ăn nhẹ.

Viện thẩm mỹ DIVA – Lipo Theramax Plus. Đây là công nghệ giảm béo đỉnh cao nhất hiện nay, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và chất lượng. Đã có rất nhiều chị em trải nghiệm và yêu thích nhờ loại bỏ mỡ thừa ở mọi vị trí nhanh chóng, hiệu quả lên đến 98% và hạn chế tái béo trở lại.

Với những ai muốn giảm cân cấp tốc mà không cần phân vân hạt dẻ bao nhiêu calo, hãy thử trải nghiệm công nghệ hủy mỡ độc quyền tại– Lipo Theramax Plus. Đây là công nghệ giảm béo đỉnh cao nhất hiện nay, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và chất lượng. Đã có rất nhiều chị em trải nghiệm và yêu thích nhờ loại bỏ mỡ thừa ở mọi vị trí nhanh chóng, hiệu quả lên đến 98% và hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?