Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ “đánh bay mỡ thừa”

Mỡ bụng dưới là tình trạng xảy ra vô cùng phổ biến và là nỗi lo của rất nhiều người. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ được quan tâm, sử dụng đúng cách sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Thực Phẩm Organic sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giúp hiệu quả giảm mỡ vùng bụng dưới an toàn trong bài viết dưới đây.

Mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng dưới được biết đến là lượng chất béo dư thừa xuất hiện ở khu vực dưới vùng rốn, đây được xem là mỡ nội tạng hay lớp mỡ dưới da. Mỡ nội tạng nếu lâu dài sẽ có thể gây ra những bệnh lý nguy hiểm như bệnh về tim mạch, tiểu đường, bệnh huyết áp.

Nếu mỡ ở vùng bụng dưới chỉ là lớp mỡ ở dưới da thì sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên có thể gây mất thẩm mỹ và nên tìm cách để loại bỏ đi trước khi lớp mỡ tích tụ đã quá nhiều, vòng bụng quá lớn.

Nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì cần biết đến nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành. Có rất nhiều những nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng mỡ ở vùng bụng dưới:

Do năng lượng bị dư thừa: Nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn calo tiêu hao sẽ khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng, khó chuyển hóa và chuyển thành mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Nội tiết tố bị thay đổi: Nội tiết tố mất cân bằng do tuổi tác khiến cho mỡ bụng bị dư thừa.
Do yếu tố di truyền: Ở một số người di truyền có thân hình quả táo, vòng 2 lớn hơn bình thường khiến việc giảm mỡ bụng dưới khó khăn.
Do ngồi quá nhiều, lười vận động: Mỡ bụng dưới sẽ thường tích tụ nhiều ở dân văn phòng, do tính chất công việc ngồi nhiều và ít vận động khiến mỡ bụng dưới xuất hiện nhiều và việc giải quyết, điều chỉnh sẽ trở nên khó khăn hơn.

Tác dụng của thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ mang đến rất nhiều lợi ích nếu thực hiện ăn đúng cách và kiên trì:

Với những thực đơn giảm mỡ bụng dưới giàu Probiotics giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tốt cho dạ dày.
Với những thực đơn giảm mỡ bụng út muối: Hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ cao huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Ăn uống đảm bảo chế độ lành mạnh, không có chứa chất kích thích giúp hiệu quả giảm nhanh nguy cơ tích tụ mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân .
Thực đơn chứa nhiều rau: Nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng dưới, chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho cơ thể và sức khỏe.
Thực đơn chứa ít chất béo: Thực đơn giúp tăng khả năng hấp thụ của thực phẩm, giúp giảm mỡ cơ thể, thực đơn giảm cân sẽ mang đến hiệu quả cao.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đơn giản – tiết kiệm

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản và tiết kiệm được rất nhiều chị em quan tâm. Tham khảo ngay thực đơn tiết kiệm dưới đây mà vẫn mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng tối ưu:

Ngày 1: Làm quen với phương pháp Eat Clean

Thực đơn ngày đầu với chế độ Eat Clean nên nhẹ nhàng, là thực đơn giảm cân để cơ thể được làm quen. Cơ thể lúc này sẽ vẫn cần có đủ tinh bột và đạm, thay đổi quá nhanh chóng sẽ khiến bạn dễ bị đói. Thực đơn ăn uống tham khảo:

Sáng 1 lát bánh mì, 1 trứng
Trưa: Gạo lứt, ức gà, rau củ luộc hoặc trần.
Tối: Chả cá và đậu hũ luộc.
Thêm bữa phụ với sữa chua không đường.

Ngày 2: Thực đơn giải phóng năng lượng

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt. Loại gạo này giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, đủ chất xơ mà vẫn cung cấp đủ tinh bột cho cơ thể.

Sáng 1 bát súp cua, hoặc trứng với bánh mì đen.
Trưa 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc, ức gà.
Tối với cá nướng, rau xanh.
Thêm bữa phụ có thể ăn trái cây.

Ngày 3: Chế độ ăn đốt mỡ, nạp đủ chất dinh dưỡng

Cơ thể lúc này đã dần quen với thực đơn giảm mỡ bụng khoa học. Từ ngày thứ 3 cần thực hiện đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới, thay thế bằng chất xơ. Chú ý tránh xa việc ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. Nếu đói nên ăn những thực phẩm không có chứa nhiều chất béo hay cholesterol, ăn khoai lang là lựa chọn hợp lý.

Sáng ăn 1 bát súp, bánh mì hoặc sinh tố rau củ.
Trưa ăn khoai lang nướng, đậu que, thịt bò.
Tối uống cốc sữa không có đường.
Thêm bữa phụ ăn nho khô, trái cây.

Ngày 4: ăn Eat Clean lành mạnh

Những loại rau củ sẽ hữu ích trong thực đơn giảm mỡ bụng dưới, rau củ giúp đốt mỡ bụng rất tốt.

Sáng 1 súp rau củ, sữa chua không đường.
Trưa ăn cá sốt, rau cải, gạo lứt.
Tối ăn ức gà, salad với cà chua.
Thêm bữa phụ với sữa chua không đường.

Ngày 5: Thực đơn cải thiện sức khỏe

Ngày thứ 5 cơ thể chắc chắn đã dần quen với thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ với chế độ ăn khoa học. Để mỡ bụng nhanh chóng tan có thể cho thêm yến mạch vào thực đơn:

Sáng ăn cháo yến mạch, chuối.
Trưa ăn cơm gạo lứt, ức gà xào cùng nấm.
Tối ăn cá hồi áp chảo, cơm gạo lứt và rau xanh, dưa chuột.
Thêm bữa phụ với nước ép trái cây.

Ngày 6: Giảm mỡ thừa, đánh tan mỡ bụng

Sáng ăn sữa chua kết hợp cùng hạt chia
Trưa ăn ức gà, salad rau củ.
Tối ăn ức gà và bông cải xanh luộc.
Thêm bữa phụ ăn trái cây.

Ngày 7: Bổ sung đạm tốt cho cơ thể

Để cơ thể đảm bảo khỏe mạnh dù giảm mỡ bụng nhưng chất đạm vẫn rất cần thiết. Trong 1 tuần vẫn cần có đạm cho cơ thể, có thể bổ sung trứng, thịt nạc hoặc cá hồi trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Sáng với trứng luộc, sữa chua không đường.
Trưa ăn thịt luộc, khoai lang, bắp cải.
Tối ăn cá hồi áp chảo, rau củ.
Thêm bữa phụ ăn trái cây.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng GM là phương pháp từ tập đoàn GM – Tập đoàn sản xuất xe hơi của Mỹ. Chế độ ăn này được sáng chế cho các nhân viên công ty. Những người giảm mỡ bụng sẽ phải lên thực đơn ăn kiêng GM7 mà chỉ được ăn trái cây hay một nhóm thực phẩm nào đó cố định. Chế độ ăn sẽ nạp nhiều hoa quả, rau củ và cắt giảm nhanh chóng lượng calorie nạp vào trong cơ thể.

Nhóm thực phẩm ăn giảm cân cần lành mạnh và có lượng calo thấp. Những người ăn chế độ GM sẽ nhanh chóng giảm được lượng calo nạp vào so với lượng tiêu thụ, nhanh chóng giảm được mỡ bụng và mỡ thừa cơ thể hiệu quả.

Ngày 1: Ăn nhiều trái cây

Sáng ăn táo, cam
Trưa ăn dưa hấu, ăn phụ thêm cam
Tối ăn lê, 1 bát kiwi.

Ngày 2: Ăn nhiều rau củ

Sáng ăn khoai lang hoặc khoai tây nướng, ăn nhẹ rau bắp cải.
Trưa ăn salad rau củ với dưa chuột, cà chua, xà lách, súp lơ xanh.
Tối ăn salad, sinh tố, ăn phụ cùng với dưa chuột.

Ngày 3: Ăn thêm nhiều rau và trái cây

Sáng ăn táo hoặc dưa hấu (1 bát), có thể ăn kèm khoai tây bi.
Trưa ăn salad rau củ, dưa chuột.
Tối ăn salad, sinh tố, ăn thêm dưa chuột, cà rốt và dâu tây.

Ngày 4: Ăn kết hợp chuối và sữa

Sáng ăn 2 quả chuối, sữa, ăn thêm sinh tố chuối và sữa cho bữa phụ.
Trưa ăn rau xanh ít calo, ăn súp rau, uống thêm sinh tố chuối cho bữa phụ.
Tối ăn súp rau như trưa, ăn thêm chuối.

Ngày 5: Ăn thêm thịt

Sáng ăn 2 lạng thịt bò, khoai tây 2 củ
Trưa ăn 220g thịt, 1 bát rau.
Tối ăn giống sáng.

Ngày 6: Ăn rau và thịt

Sáng ăn 2 lạng thịt lợn, bát rau
Trưa ăn 2 lạng thịt và rau.
Tối ăn thực đơn giống với sáng.

Ngày 7: Ăn cơm, rau và hoa quả

Sáng ăn cơm gạo lứt, cam hoặc dưa hấu.
Trưa ăn cơm, nước ép hoa quả nguyên chất không đường.
Tối ăn cơm và rau.

Top 3 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 7 ngày cấp tốc

Bên cạnh thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì cần kết hợp với những bài tập thể dục vận động để giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc. Dưới đây là một vài gợi ý bài tập để bạn tham khảo:

Bài tập giảm mỡ bụng The Hundred

Tư thế nằm ngửa ở trên thảm tập, chân đặt song song với mặt sàn, cánh tay mở rộng sau đó nhấc lên từ từ. Ngực và lưng nâng lên khỏi mặt đất, kết hợp hít thở và thực hiện cử động cánh tay.

Bài tập giảm mỡ bụng Scissor Switch

Tư thế bài tập bắt đầu thực hiện nằm ngửa trên thảm, nâng cằm lên ngực và chú ý giữ phần xương sườn gập hướng về rốn. Hai chân thực hiện di chuyển đan xen nhau liên tục.

Bài tập giảm mỡ bụng Jackknife Crunch

Thực hiện nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng và đưa vươn phía trước. Chú ý cần tập trung vào phần trọng tâm, tay đưa về phía chân. 2 chân mở rộng và thực hiện động tác di chuyển về phía đầu.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn

Để thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả thì dưới đây là những lưu ý cần thiết để thực đơn phát huy tác dụng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả:

Chú ý uống nhiều nước trong suốt quá trình thực hiện giảm mỡ bụng, giảm cân.
Nên thường xuyên đi bộ tránh ngồi nhiều.
Tạo thói quen ăn chậm và nhai kỹ, ăn chậm sẽ mang đến hiệu quả no lâu khiến bạn không ăn quá nhiều tránh gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Không nên sử dụng chất kích thích, bỏ sử dụng thuốc lá.
Chọn ăn thực phẩm đảm bảo nguồn gốc, đảm bảo vệ sinh.
Có thói quen ăn chín, uống sôi, gia vị ở mức vừa phải tránh gặp bệnh như đường huyết hay mỡ máu.
Tránh ăn những loại thực phẩm có nhiều năng lượng như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh bán sẵn, thức ăn chứa nhiều tinh bột.
Có thể tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng bằng cách uống thêm trà giảm cân, viên uống hỗ trợ giảm cân cùng kết hợp với chế độ ăn. Tuy nhiên chọn những sản phẩm trà giảm cân, viên uống giảm cân cần có chất lượng và nguồn gốc đảm bảo tránh gây hại cho cơ thể.

Thực Phẩm Organic đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ an toàn dễ dàng thực hiện tại nhà. Để hiệu quả giảm mỡ tốt nhất cần kiên trì thực hiện và kết hợp cùng thói quen sinh hoạt, vận động điều độ, lành mạnh. Như vậy mới có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn mang đến sự tự tin trong cuộc sống, giao tiếp hàng ngày.