[Giải Đáp] – 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? (Cập nhật 2022)

Bạn là một tín đồ trà sữa, bạn băn khoăn uống nhiều trà sữa có mập không và có ảnh hưởng gì đến sức khỏe.

Trong bài viết này, Blog Bí Quyết Khỏe Đẹp sẽ giúp bạn biết được “1 ly trà sữa chứa bao nhiêu calo?“ và cần làm gì để đốt hết lượng calo nạp vào từ trà sữa.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Hiện nay, trà sữa có rất nhiều loại khác nhau như trà sữa truyền thống, trà sữa trân châu, hồng trà, trà sữa nướng,…Do đó, lượng calo trong trà sữa phụ thuộc nhiều vào loại trà sữa bạn đang uống.

Trà sữa trân châu là một loại thức uống của người Đài Loan với những viên trân châu nhỏ và dai. Nó thường được pha chế từ trà đen, sữa đặc, nước đường, siro và trân châu. Theo thống kê, trong 30ml trà sữa trân châu chứa khoảng 122 calo.

Một số cửa hàng sẽ thêm thạch, bánh trứng,…sẽ calo trong 1 ly trà sữa trân châu 480ml tăng lên đến 450 calo, lượng calo sẽ dao động từ 200 – 450 calo tùy vào kích cỡ ly.

Trân châu trong trà sữa rất giàu calo do chúng được làm từ bột sắn chứ nhiều tinh bột. Bột sắn xếp thứ 94 về chỉ số đường huyết và xếp thứ 100 về hàm lượng Glucose trong các loại thực phẩm.

Lượng calo trong một ly trà sữa cũng phụ thuộc nhiều và lượng đường bên trong ly. Mỗi muỗng cà phê đường chứa tới 16 calo.

Với mỗi cốc trà sữa 500 ml, trung bình chứa tới 22 gram đường, tương đương với 5,5 muỗng cà phê.  Có nghĩa là một cốc trà sữa sẽ chứa khoảng 88 calo đến từ đường.

Lượng đường còn đến từ sữa mà quán đang sử dụng, công thức pha chế và khẩu vị của vùng miền như khu vực miền Tây sẽ thích uống trà sữa ngọt hơn khẩu vị trà sữa ở Hồ Chí Minh.

Ngoài ra, các loại topping thêm vào trà sữa như pudding trứng, thạch củ năng, lớp kem cheese,… càng làm tăng thêm lượng calo  lên đến 350 – 450 calo/ly.

Uống trà sữa có mập không?

Như các bạn đã biết, trà sữa được tạo thành từ 2 phần chính là trà và sữa.

Trà được biết đến là một loại thức uống phổ biến hằng ngày giúp giảm cân. Trong trà chứa các polyphenol tự nhiên giúp cơ thể không hấp thu chất béo và catechin, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Trong 1 ly trà 240ml chỉ chứa từ 2 – 3 calo, lượng calo cực thấp nên nước trà còn được xem là nước uống không calo.

Nhưng khi trà kết hợp với sữa làm lượng calo tăng lên. Theo nghiên cứu, khi bạn thêm sữa vào trà  thì chất casein và protein trong sữa bò sẽ ngăn chăn cơ thể hấp thu các polyphenol giúp giảm cân như thearubigins và theaflavin.

Do đó, nếu cửa hàng nào quảng cáo trà sữa của họ giảm cân thì bạn đừng có tin nhé!

Hoặc bạn có thể giảm lượng calo trong trà sữa bằng cách:

•  Nhắn nhân viên cho ít sữa hoặc chất tạo ngọt

• Chọn các loại trà sữa ít topping hoặc không có topping

Uống trà sữa có nổi mụn không?

Nhiều bạn thắc mắc uống trà sữa có nổi mụn không? Điều này phụ thuộc nhiều vào cơ địa của mỗi người.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong sữa chứa chứa một loại peptid có tên là IGF-1. Chất này làm cho da tiết nhiều dầu nhờn hơn và tế bào da phát triển nhanh hơn. Điều này làm bít các lỗ chân lông, tạo điều kiện cho mụn phát triển mạnh.

Do đó, bạn cần phải có thói quen chăm sóc da đúng cách để loại bỏ dầu thừa, làm sạch lỗ chân lông. Đặc biệt, những bạn có làn da dầu thì càng phải lưu ý vấn đề này vì da đã có dầu nhờn nhiều hơn da thường, da khô hoặc da nhạy cảm rồi.

Chính vì thế, bạn nên chọn một loại sữa rửa mặt và toner phù hợp với tình trạng da của mình, giúp điều tiết bã nhờn, da mặt thông thoáng hơn và ngăn ngừa mụn.

Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung các loại trái cây tươi, rau củ. Ăn nhiều trái cây và rau củ giúp bổ sung carotene làm giảm tiết bã nhờn và chống viêm.

Tham khảo thêm: 9 loại toner cho da dầu mụn tốt nhất hiện nay

Nên uống bao nhiêu ly trà sữa 1 ngày?

Uống nhiều trà sữa có tốt không? Câu trả lời của mình là “KHÔNG“.

Vậy nên uống bao nhiêu ly trà sữa 1 ngày ?………..

Để trả lời chính xác câu hỏi này thì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống,…của mỗi người.

Nhiều loại trà sữa chứa rất nhiều calo và chất béo do trong công thức pha chế có thêm bột béo. Với những bạn đang giảm cân bằng ăn kiêng, giảm cân bằng cách tập yoga, thể hình, cadio thì không nên uống trà sữa nhé.

Mình không khuyến khích các bạn uống trà sữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể uống trà sữa 2,3 lần mỗi tuần hoặc thay thế trà sữa bằng các loại trà trái cây vừa thanh mát, vừa bổ dưỡng.

Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Đến đây, bạn đã biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Để đốt cháy hết 450 calo trong trà sữa, một bạn nặng 63 kg cần phải vận động như sau:

• Đi bộ ít nhất 120 phút

• chạy bộ ít nhất 60 phút

• Đạp xe ít nhất 60 phút

• Đi bơi ít nhất 60 phút

• Tập tạ ít nhất 120 phút

Nếu bạn không vận động để đốt hết thì lượng calo dư thừa thì nó sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ và làm tăng cân.

Xem thêm: 3 kỹ thuật chạy bộ giảm cân đúng cách cho mọi đối tượng

Uống nhiều trà sữa có tốt không?

Nhiều bạn sẽ tự hỏi uống trà sữa có tốt không? Giá trị dinh dưỡng của trà sữa là gì?

Các loại trà sữa hiện nay đều làm từ trà đen, trà xanh là chủ yếu.  Hai loại trà này rất giàu hợp chất thực vật gọi là flavonoid.

Hợp chất này hoạt động như  chất chống oxi hóa, chống lại tổn thương tế bào tiềm ẩn gây ra bởi các gốc tự do. Các gốc tự do là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, ung thư và các vấn đề khác.

Bên cạnh đó, sữa rất giàu dinh dưỡng như chứa protein, canxi, kali,..có lợi cho sự phát triển của tế bào và sữa khỏe của xương.

Uống trà sữa giúp giải phát, bổ sung nhanh lượng calo thiếu hụt. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý đến tần suất uống trà sữa của bản thân để phát huy những lợi ích từ trà sữa.

Việc uống quá nhiều trà sữa sẽ dễn đến dư thừa calo, dễ dấn đến béo phì và đái tháo đường. Uống nhiều trà sữa làm tăng lượng canxi trong cơ thể, dễ dẫn đến sỏi thận.

Trong trà còn chứa nhiều caffeine làm bạn mất ngủ nếu uốn vào ban đêm. Với những bạn không quen với caffein dễ dẫn đến tính trạng chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn.

Đối với trẻ nhỏ, nếu bạn cho trẻ uống trà sữa thường xuyên sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như:

• Trẻ bị tăng cân nhanh vì chưa ý thực được việc vận động để đốt cháy năng lượng và rèn luyện cơ thể.

• Trẻ bị suy dinh dưỡng do trà sữa chứa nhiều năng lượng nhưng năng lượng này là rỗng, làm trẻ biếng ăn hơn. 

• Trẻ có thể bị hóc trân châu hoặc thạch có đường kính lớn. Dưới lực hút mạnh, trân châu có thể chui tọt vào sâu và mắc lại ở hầu họng gây khó thở.

Ngoài ra, các quán trà sữa hiện nay dùng khá nhiều nguyên liệu bẩn, nguyên liệu không rõ nguồn gốc. Trà được tẩm hương liệu để thơm hơn, đậm vị hơn. Trường hợp này bạn sẽ dễ dàng bắt gặp ở các quán trà sữa rẻ tiền, trà sữa nhà làm, trà sữa vỉa hè. Các chất hóa học sẽ làm tổn thương chức năng gan, thận và các vấn đề sức khỏe khác.

Cách uống trà sữa đúng cách – Nên uống trà sữa khi nào?

Trà sữa là thức uống phổ biến nhất ở giới trẻ hiện nay. Thật khó để một tín đồ trà sữa phải “cai nghiện”trà sữa mỗi ngày. Nếu bạn không biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì có thể bạn sẽ uống sai cách, dẫn đến tăng cân và nổi nhiều mụn.

Dưới đây, mình sẽ hướng dẫn bạn một số mẹo giúp bạn tự tin uống trà sữa hơn.

1. Luôn chọn ly trà sữa size nhỏ

Một số size trà sữa phổ biến đó là S, M, L. Một cốc trà sữa size M  500ml chứa trung bình 280 calo. Việc bạn chọn size nhỏ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Chọn ít đường và ít topping

Khi đặt mua trà sữa, bạn nên giảm lượng đường xuống 30% hoặc 50%.  Ngoài ra, bạn cũng nên giảm bớt một số topping đi kèm như trân châu, bánh plan, pudding trứng, các loại thạch.  Topping nhiều làm tăng đáng kể lượng calo, bạn dễ tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

3. Nên chọn các loại trà trái cây thay cho trà sữa

Nước cốt trà sữa được pha chế từ 3 thành phần chính đó là trà, sữa, bột béo. Sữa và bột béo càng nhiều thì càng giàu calo và chất béo. Do đó, bạn nên chọn các loại trà sữa chứa ít sữa và bột béo như trà trái cây, trà machiato,..

4. Chọn cửa hàng uy tín để mua

Hiện nay, bạn có thể bắt gặp một cửa hàng, quán trà sữa ở bất cứ đâu. Bên cạnh những cửa hàng chú trọng vào sức khỏe và trải nghiệm của khách hàng thì đâu đó vẫn có một số cửa hàng sử dụng nguyên liệu bẩn, không rõ nguồn gốc.

Chính vì thế, bạn nên đặt mua trà sữa ở những nơi uy tín, được nhiều người dùng review tốt trên app, google.

5. Sau khi ăn không nên uống trà sữa

Sau khi ăn xong bạn không nên uống trà sữa vì nó sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Trong trà chứa chất làm hạn chế khả năng hấp thu protein của cơ thể. Uống trà sữa ngay sau khi ăn làm loãng dịch vị dạ dày, không tốt cho hệ tiêu hóa.

Uống trà sữa sau khi ăn làm dư thừa lượng calo dẫn đến tăng cân. Nếu bạn muốn tìm hiểu ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng thì nên tham khảo bài viết này nhé!

Lời kết

Qua bài viết này, bạn biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống trà sữa có mập không, có bị nổi mụn không. Với những bạn đang có ý định giảm cân thì mình khuyên nên hạn chế hoặc từ bỏ thói quen uống trà sữa.

Hoặc những bạn có cơ địa da dầu mụn thì uống nhiều trà sữa sẽ không tốt cho da mặt. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại nước trái cây để vừa khỏe và đẹp da.