Danh mục Vitamin
TÊN THỰC PHẨM
KHỐI LƯỢNG/ SỐ LƯỢNG
KHỐI LƯỢNG MCG HẤP THỤ
PHẦN TRĂM DV*
Đậu Nành Lên Men
3 ounces
850
1062
Cải Rổ
1 dĩa
530
662
Củ Cải
Nửa củ
426
532
Rau Bina
1 dĩa
145
181
Cải Xoăn
1 dĩa
113
141
Bông Cải Xanh
1 bông
110
138
Đậu Nành
1 cốc
43
54
Nước Ép Cà Rốt
1 ly
28
34
Dầu Đậu Nành
1 muỗng canh
25
31
Đậu Nành Non
1 cốc
21
26
Nước Ép Bí Ngô
1 ly
20
25
Nước Ép Lựu
1 ly
19
24
Đậu Bắp
1 dĩa
16
20
Sốt Salad Trộn
1 muỗng canh
15
19
Hạt Thông
1 ounce
15
19
Quả Việt Quất
1 cốc
14
18
Rau Diếp
1 dĩa
14
18
Ức Gà
3 ounces
13
17
Nho
1 cốc
11
14
Nước Rau Củ Hỗn Hợp
¾ ly
10
13
Dầu Canola
1 muỗng canh
10
13
Hạt Điều Rang
1 ounce
10
13
Cà Rốt
1 củ
8
10
Dầu Ô Liu
1 muỗng canh
8
10
Thịt Bò Xay
3 ounces
6
8
Quả Sung
1 cốc
6
8
Gan Gà
3 ounces
6
8
Thịt Heo Bằm
3 ounces
4
5
Phô Mai Cheddar
1 ounce
4
5
Hạt Hỗn Hợp
1 ounce
4
5
Trứng
1 quả
4
5
Phô Mai Mozzarella
1 ounce
2
3
Sữa
1 ly
1
1
Cá Hồi
3 ounces
0,3
0
Tôm
3 ounces
0,3
0