Danh mục Vitamin

TÊN THỰC PHẨM

KHỐI LƯỢNG/ SỐ LƯỢNG

KHỐI LƯỢNG MCG HẤP THỤ

PHẦN TRĂM DV*

Đậu Nành Lên Men

3 ounces

850

1062

Cải Rổ

1 dĩa

530

662

Củ Cải

Nửa củ

426

532

Rau Bina

1 dĩa

145

181

Cải Xoăn

1 dĩa

113

141

Bông Cải Xanh

1 bông

110

138

Đậu Nành

1 cốc

43

54

Nước Ép Cà Rốt

1 ly

28

34

Dầu Đậu Nành

1 muỗng canh

25

31

Đậu Nành Non

1 cốc

21

26

Nước Ép Bí Ngô

1 ly

20

25

Nước Ép Lựu

1 ly

19

24

Đậu Bắp

1 dĩa

16

20

Sốt Salad Trộn

1 muỗng canh

15

19

Hạt Thông

1 ounce

15

19

Quả Việt Quất

1 cốc

14

18

Rau Diếp

1 dĩa

14

18

Ức Gà

3 ounces

13

17

Nho

1 cốc

11

14

Nước Rau Củ Hỗn Hợp

¾ ly

10

13

Dầu Canola

1 muỗng canh

10

13

Hạt Điều Rang

1 ounce

10

13

Cà Rốt

1 củ

8

10

Dầu Ô Liu

1 muỗng canh

8

10

Thịt Bò Xay

3 ounces

6

8

Quả Sung

1 cốc

6

8

Gan Gà

3 ounces

6

8

Thịt Heo Bằm

3 ounces

4

5

Phô Mai Cheddar

1 ounce

4

5

Hạt Hỗn Hợp

1 ounce

4

5

Trứng

1 quả

4

5

Phô Mai Mozzarella

1 ounce

2

3

Sữa

1 ly

1

1

Cá Hồi

3 ounces

0,3

0

Tôm

3 ounces

0,3

0