ĐU ĐỦ BAO NHIÊU CALO? ĂN ĐU ĐỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?

Đu đủ bao nhiêu calo?

Đu đủ là loại trái cây ít calo, có thể bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Thông thường, đu đủ chín sẽ cung cấp lượng calo nhiều hơn đu đủ xanh. Trong đó, trung bình cứ 100g đu đủ chín sẽ cung cấp 42 kcal, còn đu đủ xanh với cùng trọng lượng chỉ cung cấp 32 kcal. Với hàm lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao trong đu đủ giúp dễ dàng tiêu thụ mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Theo đó, bảng thống kê lượng chất cần thiết trong khoảng 100g đu đủ như sau:

• Carbohydrate: 15g
• Protein: 1g
• Nước: 90%
• Đường: 13%
• Chất xơ: 3g
• Vitamin: A, C, B9, B1, B3, B5, K…
• Khoáng chất: Canxi, Magie,…
• Chất chống oxy hóa: Carotenoid

Đu đủ xanh bao nhiêu calo?

Đu đủ bất kể còn xanh hay đã chín đều có hàm lượng dinh dưỡng cao có thể sử dụng để chế biến các món ăn khác nhau. Đối với đu đủ xanh, bạn có thể làm một số món gỏi đu đủ bò khô, nộm đu đủ hoa chuối, canh đu đủ hầm xương. Trung bình trong 100g đu đủ xanh có chứa khoảng 32 kcal. Còn với một quả đu đủ xanh nặng từ 500g – 1kg sẽ chứa khoảng 160 – 300 kcal.

Đu đủ chín bao nhiêu calo?

Đu đủ sở hữu hàm lượng calo thấp, ít chất béo và cholesterol. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong đủ xanh khác với đu đủ chín vì đu đủ chín có thêm một lượng đường tự nhiên nên calo sẽ cao hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong đu đủ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng nên có thể tự ước tính được. Với 100g đu đủ chín sẽ có khoảng 42 kcal. Một quả đu đủ chín nặng 1kg có khoảng 400 kcal.

Lợi ích của quả đu đủ đối với sức khỏe con người

Hỗ trợ giảm cân

Lợi ích đầu tiên của đu đủ có thể dễ dàng nhận ra là hỗ trợ giảm cân. Với khoảng 100g đu đủ nhưng chỉ cung cấp cho cơ thể lượng calo khá thấp khoảng 42 kcal. Bên cạnh đó, đu đủ còn có lượng đường thấp, nhiều chất xơ tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn nên loại quả này hoàn toàn không gây béo.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong đu đủ có chứa thành phần các chất điện giải quan trọng giúp giảm áp lực, phòng ngừa được các bệnh lý về tim. Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong đu đủ sẽ góp phần cải thiện, tăng cường và và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Đặc biệt, một loại enzim tiêu hóa là papain giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả và ngăn ngừa được các bệnh về ung thư kết tràng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên ăn đu đủ sẽ giúp giải độc, ngăn ngừa táo bón. Trong đu đủ chín có chứa đến 90% là nước, hàm lượng chất xơ lớn sẽ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, đã đáp ứng đủ lượng chất xơ cần thiết trong ngày. Hơn nữa, enzyme papain có trong loại trái cây sẽ thúc đẩy sự phân hủy protein nhờ đó giúp bảo vệ ruột của bạn tốt hơn.

Chống viêm

Ngoài papain, đu đủ còn chứa một loại enzyme khác có tên là chymopapain có tác dụng hỗ trợ kháng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và làm lành vết thương. Không chỉ vậy, khi ăn đu đủ một lượng vừa phải sẽ hỗ trợ quá trình điều trị các bệnh lý về viêm khớp, gout. Đồng thời, giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, hỗ trợ điều trị các bệnh như: viêm khớp dạng thấp, bệnh gout, phù nề,v..v.

Tăng cường thị lực

Với các đặc tính chống oxy hóa, đu đủ là một nguồn cung cấp vitamin A, C, E tuyệt vời. Khi kết hợp vitamin với các loại khoáng chất thích hợp sẽ hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp ngăn ngừa tác hại do gốc tự do gây ra. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A dồi dào có trong đu đủ sẽ giúp tăng cường thị lực, bảo vệ và ngăn ngừa một số bệnh về mắt như: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,v..v. Vitamin C sẽ tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng, bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây cảm cúm và nhiễm trùng đường hô hấp.

Cải thiện lưu thông máu

Ăn đu đủ có thể làm chậm tuần hoàn máu và tắc nghẽn động mạch. Loại quả này có chứa chất fibrin làm giảm đông máu, cải thiện lưu thông máu, hạn chế triệu chứng đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, ăn đu đủ còn giúp ích cho phụ nữ có kinh nguyệt không đều, tạo ra nhiệt trong cơ thể, kích thích việc sản xuất hoocmon estrogen, điều hòa thời kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.

Ăn đu đủ có giảm cân không?

Đu đủ là loại trái cây của vùng nhiệt đới. Khi chín có màu cam, mùi thơm vị ngọt. Hàm lượng dinh dưỡng có trong đu đủ cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Trong đu đủ không có tinh bột, chứa rất ít cholesterol và chất béo, nhiều chất xơ và các vitamin bao gồm: các chất xơ, vitamin A, C, E, beta carotene, folate, kali, magie, canxi, carbohydrate, calo,… Các thành phần này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Khi ăn đu đủ một lượng vừa phải sẽ hạn chế cơn thèm ăn, giúp no lâu và cân bằng lượng chất dinh dưỡng dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên với lượng đường cao, bạn chỉ nên ăn khoảng 500 – 700g đu đủ/ngày. Theo đó, nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn đu đủ chín trước bữa ăn. Còn đu đủ xanh có thể nấu chín hoặc làm các món nộm ăn trong bữa chính. Ngoài ra, bạn có thể ăn đu đủ hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều và ăn khi đu đủ khi đang đói.

Hầu hết những đối tượng tập thể hình, gym, yoga,… đều được xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp. Bên cạnh kế hoạch tập luyện chặt chẽ, nguồn thực phẩm dinh dưỡng cũng là một yếu tố góp phần quyết định vóc dáng của bạn. Sau nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, tập luyện điều độ là cách tốt nhất để duy trì hình thể đẹp và cân đối.

Mỗi người vẫn cần kết hợp các bài tập thể dục để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Theo đó, một số bài tập cardio với máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao… được khuyến khích áp dụng vì khả năng tiêu hao năng lượng tương đối lại phù hợp với thể trạng của từng cá nhân.

Như vậy, trên đây là những giải đáp bổ ích giúp bạn có thêm thông tin 1 trái đu đủ bao nhiêu calo. Và từ đó, bạn sẽ có kế hoạch tập luyện và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ Poongsan uy tín, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: