Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ, bạn gái nào cũng cần biết

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, bạn gái nào cũng cần biết

>>> Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn và những thông tin nhất định bạn phải biết

Chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ là những con số “biết nói” phản ánh chân thực thể trạng và tình hình sức khỏe chung ở phái đẹp. Sự tương quan giữa các chỉ số này giúp họ tìm ra chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp để tăng, giảm hoặc duy trì. Trong bài viết dưới đây mialala sẽ diễn giải những thông tin cần biết về chỉ số chiều cao, cân nặng của nữ.

 Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Dưới đây là cập nhật mới nhất về chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ. Đơn vị tính cân nặng trong bảng là kilogram (kg) và đơn vị chiều cao là centimet (cm)

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

137

28,5 – 34,9

140

30,8 – 37,6

142

32,6 – 39,9

145

34,9 – 42,6

147

36,4 – 44,9

150

39,0 – 47,6

152

40,8 – 49,9

155

43,1 – 52,6

157

44,9 – 54,9

160

47,2 – 57,6

163

49,0 – 59,9

165

51,2 – 62,6

168

53,0 – 64,8

170

55,3 – 67,6

173

57,1 – 69,8

175

59,4 – 72,6

178

61,2 – 74,8

180

63,5 – 77,5

183

65,3 – 79,8

185

67,6 – 82,5

188

69,4 – 84,8

191

71,6 – 87,5

193

73,5 – 89,8

195

75,7 – 92,5

198

77,5 – 94,8

201

79,8 – 97,5

203

81,6 – 99,8

205

83,9 – 102,5

208

85,7 – 104,8

210

88,0 – 107,5

213

89,8 – 109,7

Đọc thêm:

Diễn giải bảng chiều cao, cân nặng của nữ giới

Đây là bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ trưởng thành (trên 18 tuổi). Dựa vào các chỉ số trên, có thể phân loại sức khỏe của một người phụ nữ thành 3 thành 3 tình trạng như sau:

Thiếu cân

Người thiếu cân là người đang ở trong tình trạng gầy yếu. Thiếu cân dẫn đến nhiều hệ lụy đáng sợ về sức khỏe thể chất như dễ bị thiếu máu, hệ miễn dịch kém, suy giảm trí nhớ, loãng xương, dễ mắc bệnh,… Cách khắc phục là chế độ ăn uống phù hợp và kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt để tăng cận hiệu quả, lành mạnh.

Thừa cân

Đây là tình trạng chỉ số BMI cao (>25). Cân nặng hiện tại lớn hơn mức cân đối, khỏe mạnh thông thường. Thừa cân có thể dẫn đến béo phì. Tình trạng thừa cân không chỉ khiến cho phụ nữ kém tự tin về ngoại hình, mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh khác nhau. Một số căn bệnh có thể kể đến là bệnh lý tim mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, các bệnh xương khớp, tiêu hóa, bệnh tiểu đường,… và một số bệnh ký nguy hiểm khác. Ở nữ giới, béo phì còn dẫn đến suy giảm chức năng buồng trứng, rối loạn kinh nguyệt,…

Vì vậy cần có những biện pháp hạn chế tình trạng thừa cân ở nữ giới. Giải pháp khắc phục tốt nhất chính là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện thể dục, thể thao phù hợp.

Cơ thể cân đối

Đây là người có cân nặng, chiều cao hợp lý và đang trong thể trạng khỏe mạnh. Bạn cần duy trì các con snày bằng chế độ ăn uống cân bằng và các hoạt động thể chất đều đặn hàng ngày.

Xem thêm:

Cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn cho nữ giới

Ngoài bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ nêu trêu, bạn cũng có thể đánh giá thể trạng của mình thông qua công thức BMI (Body mass index), hay còn gọi là chỉ số thể trọng.

Chỉ số BMI cho thấy sự tương quan giữa tỉ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ. Qua đó giúp bạn xác định xem thân hình của mình cân đối, thiếu cân hay thừa cân, thậm chí béo phì.

Công thức tính chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó: đơn vị chiều cao = m (mét), đơn vị cân nặng là kg (kilogram)

Sau đây là tiêu chuẩn rút ra từ chỉ số BMI:

• BMI < 18,5: thiếu cân
• BMI từ 18,5 – 22,9: đạt tiêu chuẩn cân đối
• BMI từ 23 – 24,99: thừa cân
• BMI từ 25 – 29,99: béo phì
• BMI > 30: béo phì ở cấp độ nguy hiểm

Chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi

• Nữ 5 tuổi: chiều cao 109,4 cm cân nặng 18,2kg
• Nữ 6 tuổi: chiều cao 115,1 cm cân nặng 20,2kg
• Nữ 7 tuổi: chiều cao 120,8cm cân nặng 22,4 kg
• Nữ 8 tuổi: chiều cao 126,6cm cân nặng 25kg
• Nữ 9 tuổi: chiều cao 132,5 cm cân nặng 28,2kg
• Nữ 10 tuổi: chiều cao 138,6 cm cân nặng 31,9kg
• Nữ 11 tuổi: chiều cao 144cm cân nặng 36,9kg
• Nữ 12 tuổi: chiều cao 149,8 cm cân nặng 41,5 kg
• Nữ 13 tuổi: chiều cao 156,7 cm cân nặng 45,8 kg
• Nữ 14 tuổi: chiều cao 158,7 cm cân nặng 47,6 kg
• Nữ 15 tuổi: chiều cao 159,7 cm cân nặng 52,1 kg
• Nữ 16 tuổi: chiều cao 162,5 cm cân nặng 53,5 kg
• Nữ 17 tuổi: chiều cao 162,5 cm cân nặng 54,4 kg
• Nữ 18 tuổi: chiều cao 163 cm cân nặng 56,7 kg

3 bí kíp để phái nữ duy trì vóc dáng cân đối

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định nhiều nhất đến việc đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh theo tháp dinh dưỡng. Chú trọng đến các thực phẩm giàu protein, vitamin, chất khoáng và chất xơ. Thực phẩm cần tươi, lành mạnh, có nguồn gốc rõ ràng. Tránh tối đa việc tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo, đồ ăn nhanh hay đồ ngọt. 

Bên cạnh đó, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày và phân loại các chất dinh dưỡng phù hợp trong một suất ăn. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn từ các gymmer hay blogger về sức khỏe, dinh dưỡng.

Chăm sóc giấc ngủ chất lượng

Bạn hãy tạo lập thói quen ngủ, nghỉ lành mạnh bằng việc đi ngủ trước 23h và ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ở chất lượng tốt nhất. Một giấc ngủ tốt cho bạn ngày mới dồi dào năng lượng với tâm trạng tích cực, sảng khoái. Nó sẽ giúp bạn đạt được tiêu chuẩn cơ thể khỏe đẹp với chiều cao và cân nặng lý tưởng. 

Đọc thêm:

Chăm chỉ tập luyện thể thao

Thể dục thể thao là yếu tố không thể thiếu để đạt được chiều cao, cân nặng chuẩn ở nữ. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao như gym, bơi lội, aerobic, bóng chuyền, quần vợt,… Chế độ tập luyện quy củ không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc. Nó còn là liều thuốc hiệu quả cải thiện sức khỏe về mặt tinh thần, giúp giảm căng thẳng hiệu quả và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trên đây là bảng chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn ở nữ giới. Mialala hy vọng bài viết giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân thông qua chỉ số cân nặng chiều cao. Qua đó, bạn có thể tìm ra cách phù hợp để tăng, giảm hoặc duy trì chỉ số sao cho đạt được tiêu chuẩn thể trạng. Kiên trì thực hiện các chế độ để đạt được sức khỏe tốt nhất nhé!

Mialala – Hệ thống đồ lót, đồ ngủ thiết kế hàng đầu Việt Nam

Hotline: 0706080000

Hệ thống cửa hàng

Website: https://mialala.vn/