Cách tính BMI nữ bạn nên biết để có thân hình đẹp chuẩn
(Last Updated On: 03/01/2023)
Cuộc sống ngày càng phát triển, đi kèm với đó là nhu cầu làm đẹp ngày càng được nâng cao. Chị em phụ nữ dần chú trọng hơn vào việc làm đẹp kết hợp với sức khỏe. Thân hình đẹp nhất là thân hình khỏe mạnh và cân đối. BMI là một chỉ số quan trọng để mọi người có thể tính được cân nặng và duy trì vóc dáng lý tưởng. Thông qua bài viết này bạn sẽ hiểu rõ hơn cách tính BMI nữ cho một vóc dáng lý tưởng.
I. Chỉ số BMI là gì?
BMI là viết tắt cho cụm từ Body Mass Indes. Bao gồm chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng để đo lường lượng mỡ trên cơ thể. Từ đó có thể xác định là cơ thể của bạn có đang bị thừa cân hay không. Chỉ số này được đưa ra bởi nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet vào năm 1832 và được áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành.
II. Top 6 công thức và cách tính chỉ số BMI cho nữ và nam | Phân loại
Hiện nay có nhiều công thức tính BMI dựa trên các chỉ số của cơ thể. Sau đây là 5 cách đo lường chỉ số BMI phổ biến nhất mà bạn có thể áp dụng:
1. Tính BMI nữ theo chỉ số Quetelet
Đây là cách tính mà cả nam và nữ đều có thể áp dụng được. Đối với nữ giới có thể áp dụng công thức sau đây: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m). So sánh kết quả với bảng chỉ số sau đây để biết được tình trạng cơ thể của bản thân.
CHỈ SỐ KHỐI CƠ THỂ
PHÂN LOẠI
NGUY CƠ PHÁT TRIỂN BỆNH
<18.5
Gầy
Thấp
18.5 – 24.9
Bình thường
Trung bình
25.0 – 29.9
Hơi béo
Cao
30.0 – 34.9
Béo phì cấp 1
Cao
35.0 – 39.9
Béo phì cấp 2
Rất cao
>40.0
Béo phì cấp 3
Nguy hiểm
2. Hướng dẫn cách tính BMI nữ theo tỉ lệ vòng eo – hông
Thông qua công thức này bạn có thể xác định được lượng mỡ trên từng vùng cơ thể. Nhờ đó có thể kiểm soát chế độ ăn uống cũng như luyện tập một cách chặt chẽ hơn. Được tính theo công thức: BMI = Chu vi vòng eo / Chu vi vòng hông. Một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc sẽ có giá trị BMI rơi vào khoảng 0.65 – 0.85. Nếu chỉ số của bạn cao hơn con số này thì nên kiểm soát các chế độ để có một cơ thể khỏe mạnh.
3. Tính BMI nữ theo độ tuổi
Công thức này không chỉ người trưởng thành mới áp dụng được. Tùy vào từng độ tuổi mà bạn sẽ có các chỉ số BMI phù hợp. Công thức để tính như sau: BMI = 50 + 0.74 x (Chiều cao – 150) + (số tuổi – 20)/4
Chiều cao (cm)
Cân nặng lý tưởng hiện nay theo từng độ tuổi
20 – 29 (tuổi)
30 – 39
(tuổi)
40 – 49
(tuổi)
50 – 59
(tuổi)
60 – 69 (tuổi)
150
48.9
53.9
58.5
55.7
54.8
152
51.0
55.0
59.5
57.6
55.9
154
53.0
59.1
62.4
60.2
59.0
156
55.8
61.5
66.0
62.4
60.9
158
58.1
64.1
67.9
64.5
62.4
160
59.8
65.8
69.9
65.8
64.6
162
61.6
68.5
72.2
68.7
66.5
164
63.6
70.8
74.0
72.0
70.7
166
65.2
71.8
76.6
73.8
71.4
168
68.5
73.7
78.2
74.8
73.3
170
69.3
75.8
79.8
76.8
75.0
4. Tính BMI theo công thức Broca Index
Đây là phương pháp tính toán BMI phổ biến và thường được áp dụng nhất. Bởi lẽ cách tính vô cùng đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng. Theo đó bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất. Nếu chỉ số này ở nữ giới rơi vào 15-17cm có nghĩa là bạn đang sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
5. Tính theo công thức của John McCall
Đây là một cách tính được tạo ra bởi chuyên gia thể dục thẩm mỹ John McCallum. Vô cùng thích hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân. Theo đó, công thức này sẽ được dựa vào kích thước cổ tay để xác định kích thước thích hợp của các bộ phận trên cơ thể.
Bộ phận
Công thức tính
Ngực
Kích thước cổ tay x 6.5
Hông
Kích thước ngực x 0.85
Eo
Kích thước ngực x 0.7
Đùi
Kích thước ngực x 0.53
Cổ
Kích thước ngực x 0.37
Bắp tay
Kích thước ngực x 0.36
Bắp chân
Kích thước ngực x 0.34
Cẳng tay
Kích thước ngực x 0.29
6. Công thức khác
Một trong những cách nhanh chóng để bạn có thể xác định chỉ số BMI nữ bằng cách tính nhẩm:
-
Lấy cân nặng tối thiểu bằng số lẻ chiều cao, nhân 8 rồi chia cho 10
-
Lấy cân nặng tối đa bằng số lẻ của chiều cao nhân 9 rồi chia 10
-
Số cân nặng chuẩn sẽ bằng số lẻ của chiều cao
III. Chỉ số BMI nữ bao nhiêu là đúng chuẩn?
Cách tính chỉ số BMI phổ biến nhất mà người ta thường áp dụng đó là chỉ số Quetelet. Khi áp dụng công thức này, chỉ số lý tưởng dành cho nữ nằm trong khoảng 19 đến 24. Khi chỉ số của bạn nằm ngoài giới hạn này đồng nghĩa với việc cơ thể đang bị mất cân bằng. Đấy chính là dấu hiệu của việc cơ thể đang bị suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì.
IV. Vai trò chỉ số khối BMI đối với sức khỏe
Việc theo dõi chỉ số BMI có một vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát sức khỏe cũng như cơ thể của bạn. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng hơn trong việc kiểm soát vóc dáng và cả sức khỏe của bạn.
Khi chỉ số cao hơn chỉ số trung bình cho thấy cơ thể của bạn đang dư mỡ. Là dấu hiệu của việc béo phì, bạn cần phải tính toán lại chế độ vận động và lượng calo trong chế độ ăn uống. Ngược lại khi chỉ số quá thấp nghĩa là bạn phải tăng lượng chất dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể.
V. Cách kiểm soát BMI chuẩn nhất cho phái đẹp
Chỉ số BMI chủ yếu phụ thuộc vào hai yếu tố chính là chiều cao và cân nặng. Chiều cao sẽ rất khó thay đổi khi trưởng thành. Do đó để điều chỉnh chỉ số này cho phù hợp thì cách hiệu quả nhất chính là điều chỉnh cân nặng.
1. Đưa ra chế độ ăn uống khoa học và điều độ
Việc xây dựng một chế độ ăn khoa học luôn là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Tùy vào thể trạng cơ thể và nhu cầu thay đổi bản thân mà mỗi người sẽ có một chế độ ăn riêng biệt. Nhìn chung đều được nhấn mạnh những điểm chính sau đây:
Cần hạn chế những chất béo, thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo hay nước ngọt.
Bổ sung đủ lượng nước trong ngày cũng như ăn nhiều rau xanh, hoa quả thiên nhiên. Bạn cũng nên tránh xa các chất kích thích như cafein, cồn vì chúng không có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày một cách đều đặn. Nếu sợ không đủ năng lượng cung cấp cho cả ngày có thể chia nhỏ thực đơn mỗi bữa ăn.
2. Thường xuyên luyện tập thể thao, duy trì lối sống lành mạnh
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể tràn đầy năng lượng. Đồng thời giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn. Vừa có thể đốt cháy lượng mỡ thừa, cũng như tăng lượng cơ cần thiết cho cơ thể săn chắc.
Trên đây là những thông tin mà Nam Việt Sport cung cấp nhằm đưa ra cách tính BMI nữ chuẩn nhất. Tùy thuộc vào nhu cầu mà bạn có thể áp dụng những công thức phù hợp nhất cho cơ thể. Từ đó có thể đưa ra những phương án phù hợp để điều chỉnh cơ thể. Hãy luôn xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh để giữ chỉ số BMI lý tưởng nhất cho cơ thể.
Gia Huy
Đánh giá bài viết
Đánh giá
![Toni Kroos là ai? [ sự thật về tiểu sử đầy đủ Toni Kroos ]](https://evbn.org/wp-content/uploads/New-Project-6635-1671934592.jpg)
