Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ công sở – LMS

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ công sở khá là phong phú. Nhưng LMS khuyên chị em nên chọn phương pháp tập luyện thay vì những cách cấp tốc, có hại cho sức khỏe. Với 05 bài tập đơn giản ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn như mong ước.

Top 05 bài thể dục là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả.

1. Vặn mình trái phải

Bước 1: Nằm trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.

Bước 2: Từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn mình sang trái. Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải. Lưu ý dùng cơ bụng để thực hiện động tác, không dùng lực của chân. Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

2. Bài tập cắt chéo chân

Bài tập này vừa có tác dụng đánh bay 2 kẻ thù của chị em: mỡ bụng dưới và đôi chân “khủng long”. Thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa. Hai tay đặt song song, áp sát với cơ thể.

Bước 2: Nâng 2 chân lên cao. Động tác đúng là khi mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng. Siết cơ bụng, từ từ hít thở và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo. Thực hiện động tác từ 12 – 15 lần.

3. Xoay thắt lưng

Bước 1: Ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể. (Tham khảo hình minh họa để ngồi đúng tư thế).

Bước 2: Điều chỉnh tư thế ở vị trí cân bằng. Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn. Tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước. Từ từ xoay người về phía trước. Hai tay dang thẳng 2 bên.

Bước 3: Đổi bên và lặp lại với chân trái và bên trái. Thực hiện 12 – 15 lần.

4. Đặt chân lên tường kết hợp hóp bụng hít thở sâu

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn hoặc giường. Đặt 2 chân vuông góc với mặt sàn. Mông cách tường khoảng 20cm.

Bước 2: Hóp bụng và hít vào, thở ra đều đặn trong vòng 30 giây.

5. Nâng cao chân và xoay chân

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. 

Bước 2: Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn. Động tác đúng là khi cổ và bàn chân hướng theo chiều xoay. Đổi bên, lặp lại cho chân trái. Mỗi bên thực hiện 5 phút là bạn đã hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng dưới này rồi đấy.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngay tại nhà với 5 bài tập ở trên, là cách giúp bạn thu gọn bụng dễ thực hiện. Cách này khá hiệu quả, không tốn kém và tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên bạn cần tập đúng tư thế nhằm tránh các chấn thương cũng như tránh bị đau mỏi. Một giải pháp được nhiều nữ công sở yêu thích hiện nay là đăng ký khóa Coach Online của LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa. 

Tại LMS có các giáo án bài tập và cả chế độ dinh dưỡng giúp chị em không chỉ có vùng bụng dưới phẳng lì mà các số đo khác cũng đạt được mức chuẩn lý tưởng nhất. Hãy đến với LMS và cùng trải nghiệm phong cách tập gym mới mẻ nhất hiện nay nhé.