Cách để Có cơ bụng đẹp (dành cho nữ) (kèm Ảnh) – wikiHow

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpeg\/v4-460px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpeg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpeg\/v4-728px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpeg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=\”mw-parser-output\”><\/div>”}

1

Nằm thẳng trên lưng. Để tạo cảm giác dễ chịu thì bạn có thể dùng nệm xốp hoặc nằm lên khu vực có trải thảm. Đặt gót chân lên chiếc bàn thấp với góc nhỏ nhất là 90 độ.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpeg\/v4-460px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpeg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpeg\/v4-728px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpeg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=\”mw-parser-output\”><\/div>”}

2

Bắt chéo hai tay trước ngực. Có lẽ bạn từng thấy người ta đan hai bàn tay sau đầu trong khi tập gập bụng – nếu làm như vậy, bạn dễ tạo áp lực lên cổ một cách vô ý. Khi bắt chéo hai bàn tay trước ngực, bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ làm đau cổ.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpeg\/v4-460px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpeg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpeg\/v4-728px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpeg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=\”mw-parser-output\”><\/div>”}

3

Căng cơ bụng và nâng thân trên lên, bắt đầu nâng từ đầu. Sử dụng cơ bụng để nâng thân trên một cách trơn tru (thả lỏng cổ) đến độ cao tối đa mà lưng dưới chưa rời khỏi mặt đất. Không bao giờ chuyển động đột ngột vì lưng có thể bị chấn thương.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpeg\/v4-460px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpeg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpeg\/v4-728px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpeg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=\”mw-parser-output\”><\/div>”}

4

Giữ tư thế “gập” trong vài giây. Bắt đầu hạ thân trên trở xuống mặt đất một cách chậm rãi và trơn tru.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpeg\/v4-460px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpeg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpeg\/v4-728px-Get-Abs-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpeg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”<div class=\”mw-parser-output\”><\/div>”}

5

Lặp lại. Mỗi lần đạt đến vi trí cao nhất, bạn giữ tư thế này trong 1-2 giây rồi từ từ hạ cơ thể trở xuống và lặp lại. Nếu cảm thấy đau ở lưng dưới khi đang tập thì ban phải ngừng lại.