Cách Bấm Huyệt Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Nhất | Osanno

Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến, khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi, tinh thần mơ hồ, thiếu tập trung và giảm năng suất trong công việc. Có nhiều phương pháp chữa mất ngủ, mỗi phương pháp sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.

Hiện nay, bấm huyệt chữa mất ngủ đang là phương pháp được khuyến khích sử dụng hơn cả, bởi nó mang lại hiệu quả chữa mất ngủ cao, an toàn và không có tác dụng phụ như những phương pháp dùng thuốc an thần.

Nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp

Mất ngủ gây ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó gồm những nguyên nhân chính sau đây:

Do stress: Mất ngủ do áp lực về công việc, gia đình, cuộc sống…khiến bạn suy nghĩ nhiều vào ban đêm và khó ngủ, rồi sinh ra các bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu.
Do tuổi tác: Mất ngủ do ảnh hưởng bởi tuổi tác, càng lớn tuổi thì càng gặp nhiều vấn đề giấc ngủ, thường gặp ở người hơn 50 tuổi trở đi.
Do chất kích thích: Sử dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, bia, rượu…trước khi đi ngủ, gây ức chế và hưng phấn quá độ lên hệ thần kinh, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Do môi trường: Không gian ngủ không thoải mái, không gian chật hẹp, quá nhiều bụi bẩn hoặc tiếng ồn cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đổi giờ sinh học: Đối với những người thường xuyên đi công tác xa, phải di chuyển nhiều, thời gian ngủ, thức bị rối loạn do thay đổi múi giờ, cũng khiến cơ thể không thích ứng kịp thời, dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Thói quen: Những thói quen sinh hoạt không tốt như: ăn quá no, ngủ ngày làm đêm, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ…cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Ít vận động: Người ít hoạt động thể chất, lười vận động, cơ thể sẽ trì trệ, cũng khiến giấc ngủ bị rối loạn và khó ngủ vào buổi tối.
Tiểu sử bệnh nền: Người mắc bệnh dạ dày, tiểu đường, viêm khớp hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh alzheimer hay Parkinson cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
Thay đổi nội tiết tố: Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ thường có tâm lý nhạy cảm, dễ kích động, dễ lo âu, có thể thay đổi nội tiết tố trong thời điểm nào đó nên nguy cơ mất ngủ ở nữ giới thường cao hơn so với nam giới.
Do thuốc tân dược: Một số sử dụng thuốc trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc hen suyễn, thuốc ổn định huyết áp,…cũng có thể bị mất ngủ do ảnh hưởng từ tác dụng phụ của thuốc.

Những việc nên làm để có giấc ngủ tốt

Những việc hạn chế cần làm trước khi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn

Để có được giấc ngủ sâu, thì trước khi đi ngủ bạn cần hạn chế những việc làm sau đây:

Không ngủ sau 3 giờ (15 giờ) chiều vì sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Không uống đồ có chứa cafein (trà, cà phê, socola, nước tăng lực…) quá muộn, nhất là sau bữa tối vì sẽ làm cản trở đến giấc ngủ buổi tối của bạn.
Không tập thể dục sát giờ đi ngủ (nên tập trước ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ)
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì thế, buổi tối bạn nên uống nước với 1 lượng vừa phải.
Không hút thuốc lá trước khi đi ngủ, vì nicotin trong thuốc lá sẽ làm nhịp tim và huyết áp tăng, đồng thời kích thích não bộ hoạt động, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng không tốt như: điện thoại, laptop…vì sẽ khiến bạn khó ngủ do tập trung vào công việc hoặc các trò chơi, chương trình giải trí trên điện thoại.
Hạn chế suy nghĩ quá nhiều, tránh các cuộc tranh luận gay gắt trước khi ngủ vì sẽ khiến bạn ức chế, gây khó ngủ.

Phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ (10 huyệt đạo)

Bấm huyệt là cách sử dụng lực của bàn tay, tác động một lực vừa đủ lên vị trí huyệt đạo, tạo ra một chuỗi tác động trực tiếp lên thụ cảm thần kinh dưới da, để ức chế hệ thần kinh trung ương, thả lỏng cơ bắp, giải phóng thần kinh, cân bằng âm dương…giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Theo nhiều nghiên cứu về đông y, mỗi người sẽ có 108 huyệt đạo từ đầu đến chân. Muốn bấm huyệt an toàn và hiệu quả, cần xác định chính xác huyệt đạo. Dưới đây là một số vị trí thực hiện bấm huyệt chữa mất (khó) ngủ bạn có thể tham khảo.

Huyệt ấn đường:

Vị trí của huyệt Ấn đường nằm trên đỉnh sống mũi, giữa 2 đầu chân mày. Nếu biết day huyệt ấn đường đúng cách, có thể giúp người mất ngủ thư giãn, giảm bớt đau đầu, ù tai, dễ ngủ hơn và hạn chế bị tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Xoa bóp huyệt ấn đường giúp an thần

Cách bấm huyệt Ấn đường như sau:

Sử dụng ngón tay giữa để day nhẹ tại huyệt Ấn đường khoảng 3 phút (thực hiện khoảng 10 lần liên tiếp). Sau đó, miết nhẹ nhàng tại chân mày để mạch máu não lưu thông.

Huyệt Thần môn:

Vị trí của huyệt Thần môn là nằm ở hai bên đầu ngấn cổ tay, đối xứng với ngón út. Khi mất ngủ, bấm huyệt thần môn sẽ giúp đả thông kinh lạc, khí huyết lưu thông, bớt hồi hộp…giúp ngủ ngon hơn.

Huyệt Thần Môn

Cách bấm huyệt Thần môn như sau: Dùng lực ngón tay để day huyệt khoảng 10 lần, mỗi lần giữ yên khoảng 25 đến 30 giây.

Huyệt Thái Dương:

Vị trí huyệt Thái Dương là nằm sau đuôi lông mày, cách đuôi mắt 0.5 cm. Ấn huyệt Thái Dương khi mất ngủ có tác dụng giảm bớt căng thẳng, đầu óc được thư giãn, cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ.

Cách bấm huyệt Thái Dương:

Xoa 2 lòng bàn tay với nhau để làm ấm ngón tay

Nhẹ nhàng day 2 thái dương, miết từ trán xuống cuối đuôi mắt. Sau đó, day ấn liên tục từ 5 đến 10 lần để đạt hiệu quả.

Huyệt An miên:

Vị trí huyệt An miên ở phía sau đầu, gần sát lỗ tai, khoảng cách từ huyệt tới dái tai khoảng 1,2cm.

Huyệt An Miên

Cách bấm huyệt An miên:

Người mất ngủ ngồi hoặc nằm thả lỏng để quá trình ấn huyệt đạt hiệu quả
Người bấm huyệt xoay tròn ngón tay trỏ theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, để ngón tay nóng lên. Di chuyển từ từ ngón tay xuống cổ cho tới khi cảm nhận được sự ấm nóng.

Huyệt thiên trụ:

Vị trí của huyệt Thiên trụ nằm sau gáy, cách hộp sọ khoảng 1,5 cm.

Cách bấm huyệt Thiên trụ:

Ấn nhẹ đồng thời xoa tròn tại huyệt khoảng 15 phút, sau đó các triệu chứng đau nhức, mỏi cổ, tê bì chân tay…sẽ giảm dần và giấc ngủ sẽ từ từ đến tự nhiên.

Huyệt Kiên tỉnh:

Vị trí huyệt này nằm ở vị trí trung tâm 2 bả vai. Bấm huyệt Kiên Tỉnh sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, giảm mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách bấm huyệt Kiên tỉnh: Dùng 3 ngón tay tác dụng trực tiếp 1 lực vừa đủ lên huyệt Kiên tỉnh khoảng 3 đến 4 giây rồi từ từ thả tay ra.

Thực hiện liên tục từ 3 đến 4 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại

Huyệt Thận du:

Vị trí của huyệt Thận du là nằm 2 bên đầu của cột sống lưng, cách thắt lưng khoảng 5cm.

Khi mất ngủ, bấm huyệt Thận du sẽ giúp hệ thần kinh được thư giãn, giải phóng cơ bắp, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, giúp người mất ngủ có thể ngủ nhanh hơn

Cách bấm huyệt: Dùng 3 ngón tay, cùng một lúc tác dụng lực xuống huyệt Thận du, giữ như vậy trong 3 giây. Thực hiện 3 đến 4 lần liên tục để đạt hiệu quả tốt nhất.

Huyệt Tam âm giao:

Vị trí của huyệt Tam âm giao nằm ở cổ chân, cách mắt cá chân khoảng 5cm.

Cách bấm huyệt như sau:

Dùng tay tác động một lực vừa phải lên huyệt Tâm âm giao, xoa theo chiều kim đồng hồ từ 4 đến 5 giây, sẽ giúp giải phóng cơ bắp, hệ thần kinh bớt căng thẳng, việc lưu thông máu cũng dễ dàng hơn, giúp bạn từ từ chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, phương pháp này không thích hợp với phụ nữ mang thai vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi trong quá trình thực hiện.

Huyệt dũng tuyền:

Vị trí huyệt Dũng tuyền nằm giữa gan bàn chân, cách ngón chân cái khoảng 6cm.

Cách bấm huyệt Dũng tuyền: Người mất ngủ khoanh chân và ngồi thả lỏng. Người bấm huyệt sẽ dùng ngón cái tác dụng xuống huyệt với 1 lực vừa đủ rồi xoa bóp nhẹ nhàng quanh huyệt 10 đến 15 phút để đả thông kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu lên não. Sau đó, người mất ngủ sẽ thấy thoải mái hơn.

Huyệt Thái xung:

Vị trí của huyệt Thái xung là nằm ở mu bàn chân, dưới kẽ hở các ngón chân khoảng 0,5cm.

Cách thực hiện: Dùng ngón tay tác động một lực vừa phải lên huyệt Thái xung rồi xoa bóp nhẹ nhàng 3 phút. Bấm huyệt Thái xung sẽ giúp điều hòa huyết áp, thanh nhiệt giải độc, loại bỏ căng thẳng…giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Các phương pháp hỗ trợ có được giấc ngủ tự nhiên khác

Hiện nay, có nhiều phương pháp chữa mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách bấm huyệt chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả bằng các dược liệu dân gian dễ áp dụng dưới đây:

Tâm sen:

Tâm sen (tim sen) là phần lõi xanh của hạt sen, có vị đắng. Tâm sen có tác dụng an thần nên có thể hỗ trợ điều trị suy nhược cơ thể hoặc mất ngủ.

Cách sử dụng:

Dùng 2 đến 3g tâm sen hãm như chè, uống trong ngày để hỗ trợ điều trị mất ngủ, huyết áp cao. Tâm sen còn giúp giảm lo lắng và hồi hộp đối với những người mắc bệnh tim mạch.

Hoa tam thất:

Hoa tam thất có vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, điều hòa chức năng của tạng can, hạ huyết áp.

Bên cạnh đó, hoa tam thất còn có tính an thần, tốt cho hệ thần kinh, giúp điều trị chứng mất ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc.

Cách sử dụng: Dùng 3 đến 4g hoa tam thất hãm với nước sôi thành trà, uống hàng ngày để điều trị mất ngủ.

Lưu ý: Người huyết áp thấp không nên sử dụng hoa tam thất vì có thể làm giảm huyết áp. Phụ nữ mang thai cũng không nên sử dụng loại hoa này vì có thể làm giảm mạnh lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến thai nhi.

Gừng:

Gừng là loại gia vị phổ biến được sử dụng trong bữa ăn, đồng thời cũng là một vị thuốc được sử dụng rất nhiều trong y học cổ truyền.

Gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng tán hàn ôn trung, tiêu đờm, giải độc.

Trong gừng có chứa cinehowc, có thể giúp giải tỏa stress, trị bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái và ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng:

Cách 1: Có thể sử dụng gừng để ngâm chân mỗi tối, giúp các kinh mạch thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn bằng cách cho vài lát gừng vào chậu nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cách 2: lấy 1/2 củ gừng nấu với đường đỏ và 500ml nước, uống vào buổi trưa và chiều để có tác dụng vào buổi tối. Nên kết hợp uống và ngâm chân bằng nước gừng để có tác dụng tốt hơn.

Đậu xanh:

Đậu xanh có vị ngọt, tính hàn, không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, bổ dạ dày, hạ huyết áp, có lợi cho tim mạch mà còn hỗ trợ chữa mất ngủ rất tốt, có hiệu quả với cả những trường hợp mất ngủ kinh niên.

Cách sử dụng: Nấu 50g đỗ xanh với 10g đường phèn với 200ml nước, ăn khi ấm sẽ giúp an thần và dễ ngủ hơn.

Mỗi cách điều trị mất ngủ đều có những ưu điểm riêng, với cách trị mất ngủ bằng phương pháp dân gian, thường chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị triệu chứng mất ngủ nhờ thành phần an thần. Đối với những trường hợp mất ngủ do bệnh lý, bạn cần trực tiếp thăm khám, để bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Ghế massage là loại ghế được tích hợp các chức năng vận động vật lý và nhiệt tác động lên cơ thể nhằm xoa dịu các nhóm cơ và thư giãn tinh thần. Trong ghế có các bộ phận: con lăn, túi khí, nhiệt hồng ngoại tác động lên các huyệt đạo ở lưng và chân. Nhờ các bài tập trên ghế massage để giúp cơ thể có thể thư giãn tâm hồn, thả lỏng tinh thần để giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Để tham khảo các mẫu ghế massage và chức năng của chúng, bạn có thể xem thêm tại: https://osanno.vn/ghe-massage/