Bảng chiều cao cân nặng của nữ giới chuẩn theo độ tuổi mới nhất

Bảng chiều cao cân năng của nữ là vấn đề được các chị em rất quan tâm, là tiêu chí để tự đánh giá vóc dáng bản thân đã đạt tiêu chuẩn hay chưa. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có những thông tin chi tiết nhất về cân nặng chiều cao chuẩn của nữ để tham khảo, từ đó có những phương pháp luyện tập và chế độ khoa học sao cho phù hợp nhất.

📢📢📢Kenkoshop gợi ý:

I. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ thường được sử dụng để đánh giá sự phát triển và tình trạng dinh dưỡng của phụ nữ. Tuy nhiên, đây chỉ là một thước đo đại khái và không phải là tiêu chuẩn tuyệt đối cho mỗi người. Cách chính xác nhất để xác định một phụ nữ là gầy hay béo phải phụ thuộc vào tỉ lệ cơ thể, nghĩa là chiều cao và cân nặng phải tương xứng nhau. Tránh tình trạng phán xét nửa vời chỉ thông qua chiều cao hoặc cân nặng. 

1. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ đã được các nhà khoa học nghiên cứu và thống kê. Đây được coi là các con số gần như ở mức chuẩn xác nhất. Cụ thể:

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

1m40

30-37

1m42

32-40

1m44

35-42

1m47

36-45

1m50

39-47

1m52

40-50

1m55

43-52

1m57

45-55

1m60

47-57

1m62

49-60

1m65

51-62

1m68

53-65

1m70

55-67

1m73

57-70

1m75

59-72

1m78

61-75

1m80

63-77

1m83

65-80

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi

Ngoài bảng chiều cao cân nặng nữ chuẩn bên trên thì theo từng độ tuổi khác nhau, chị em cũng sẽ có những con số cụ thể để tham khảo và đánh giá:

Độ tuổi

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

5 tuổi

109,4 

18,2 

6 tuổi

115,1 

20,2 

7 tuổi

120,8 

22,4 

8 tuổi

126,6 

25 

9 tuổi

132,5 

28,2 

10 tuổi

138,6 

31,9 

11 tuổi

144 

36,9 

12 tuổi

149,8 

41,5 

13 tuổi

156,7 

45,8 

14 tuổi

158,7 

47,6 

15 tuổi

159,7 

52,1 

16 tuổi

162,5 

53,5 

17 tuổi

162,5 

54,4 

18 tuổi

163 

56,7 

3. Bảng chiều cao cân nặng nữ có áp dụng cho tất cả phụ nữ không?

Bảng chiều cao và cân nặng cho nữ chỉ là một thước đo đại khái để đánh giá sự phát triển và tình trạng dinh dưỡng của phụ nữ. Tuy nhiên, cân nặng và chiều cao của mỗi người phụ nữ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, hoạt động thể chất, chế độ ăn uống,…

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ được xây dựng dựa trên một mẫu dân số và không thể áp dụng hoàn toàn cho tất cả phụ nữ. Ở mỗi quốc gia, chiều cao và cân nặng là khác nhau. Ví dụ như nếu theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ trên thế giới (Thống kê của World Data) thì chiều cao trung bình của phụ nữ là 1m58, cân nặng 54kg, thấp hơn so với chiều cao cân nặng chuẩn của nữ hàn quốc, trung quốc là 1m63.

Ngoài ra, tùy vào thói quen sinh hoạt của từng người mà tỉ lệ là khác nhau, ví dụ như vận động viên hoặc phụ nữ mãn kinh con số này lại khác. Hay các chị em luôn lấy số đo chiều cao cân nặng của idol hàn là tiêu chí để đánh giá cái đẹp. 

Tóm lại, bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ không áp dụng cho phụ nữ trên mọi quốc gia nhưng theo cách đại khái nhất thì đây vẫn được coi là tiêu chí để đánh giá mức độ gầy béo của cơ thể, từ đó giúp bạn chọn được đúng đồ với size chuẩn nhất.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

II. Tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nữ bao nhiêu là tiêu chuẩn?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số phổ biến được sử dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của một người dựa trên cân nặng và chiều cao của họ. Công thức tính BMI là:

BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m))^2

Chỉ số BMI tiêu chuẩn của nữ giới:

Chỉ số BMI

Tình trạng cơ thể

BMI dưới 18,5

Nhẹ cân, gầy

BMI khoảng 18,5 – 24,5

Khỏe mạnh, cân đối, lý tưởng

BMI khoảng 25 – 29,5

Bạn đang thừa cân (béo phì cấp độ 1)

BMI khoảng 30 – 34,9

Bạn đang béo phì ở mức báo động

BMI trên 35

Bạn đang ở mức béo phì nguy hiểm và nguy cơ mắc bệnh rất cao

Thường thì các bạn chỉ chú trọng đến chiều cao và cân nặng mong muốn hoặc bảng thống kê bên trên để xác định tiêu chuẩn, điều đó đúng nhưng chưa đủ. Để sở hữu một thân hình cân đối, phù hợp nhất thì phải dựa vào chỉ số BMI. Tuy nhiên, giá trị BMI chỉ là một thước đo đại khái và không phản ánh chính xác tỷ lệ mỡ cơ thể, lượng cơ và mỡ trong cơ thể, và nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe.

III. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Chiều cao phụ nữ Việt Nam so với mặt bằng chung của thế giới thì vẫn còn khá khiêm tốn. Chính vì vậy, dựa vào đặc thù hình thể cũng sẽ có công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn sau đây:

Cân nặng = Chiều cao – 105

Trong đó: Chiều cao được tính = cm. Cân nặng được tính = kg

+ Chiều cao 160 – 170cm thì Cân nặng = Chiều cao – 105

+ Chiều cao > 170cm thì Cân nặng = Chiều cao – 110

+ Chiều cao < 160cm thì Cân nặng = Chiều cao – 100

Lưu ý: Cách tính này cũng chỉ mang tính chất tương đối để tham khảo, sai số cho phép là từ 3-5.

IV. Cách tính số đo 3 vòng từ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Số đo 3 vòng của nữ bao gồm vòng eo, vòng ngực và vòng mông. Đây là những số đo quan trọng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe của phụ nữ. Trước nay, con số vẫn được chị em coi là “con số vàng” cho 3 vòng là 90-60-90. Tuy nhiên con số này không phù hợp với tất cả phụ nữ mà còn tùy theo thể trạng từng người.

1. Cách tính vòng 1 

Vòng 1 là vòng ngực của nữ giới và được tính chuẩn theo công thức sau: 

Vòng 1= 1/2 Chiều cao + 2 (cm) (được coi là chuẩn khi bằng một nửa cơ thể)

Cách đo: Đo vòng ngực chuẩn là đo vòng ngực số 2, nghĩa là bạn phải đưa dây đo đi qua 2 núm vú. Còn nếu muốn đo độ dày dặn của ngực thì phải đo vòng ngực số 3, tức là vòng ngực đi qua nếp hằn dưới vú. 

Thường thì vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm là vòng 1 đạt chuẩn.

2. Cách tính vòng 2

Không phải cứ vòng eo đẹp là vòng eo 60cm mà tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng cũng như thẩm mỹ nhu cầu của mỗi người mà cho là phù hợp.

Vòng 2 được tính chuẩn theo công thức sau: 

Số đo vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao – 22 (cm)

Cách đo: Đặt băng đo xung quanh phần nhỏ nhất của vòng eo, ở giữa giữa xương chậu và xương sườn. Băng đo phải được căng chặt nhưng không quá chặt để tránh ảnh hưởng đến kết quả đo.

Theo kinh nghiệm, số đo vòng 2 lý tưởng là ít hơn vòng 1 từ 18-20cm và nhỏ hơn vòng 3 khoảng 24cm. Tỉ lệ đẹp nhất là vòng 2/vòng 3 trong khoảng  0.618.

3. Cách tính vòng 3

Vòng 3 là vòng mông, tiêu chuẩn để đánh giá vòng này không phải chỉ to, mà phải săn chắc, căng đầy. 

Công thức tính vòng 3 chuẩn: Chỉ số vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0.68 (cm)

Cách đo: Bạn đưa thước dây vòng qua mông, đặt ở điểm lớn nhất của mông và đọc con số. Mọi tiêu chuẩn đều là do xã hội tạo ra, bạn không cần phải bắt buộc mình phải đạt như vậy.

III. Biện pháp giúp nữ giới có chiều cao cân nặng chuẩn

Để có số đo chiều cao cân nặng chuẩn và luôn duy trì ở mức ổn định nhất thì nữ giới phải có những phương pháp và biện pháp can thiệp ngay từ lúc này. Tiêu biểu là các biện pháp sau đây:

1. Chế độ dinh dưỡng ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp nữ giới có chiều cao cân nặng chuẩn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng để nữ giới có thể tăng cân và tăng chiều cao đạt chuẩn:

• Ăn đủ chất đạm: Chất đạm là yếu tố cần thiết để phát triển cơ bắp và tăng chiều cao. Bạn nên ăn đủ chất đạm từ các nguồn như thịt, cá, đậu hà lan, đậu phụ, hạt, quả hạch và sữa.
• Tăng lượng calo: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần nạp đủ calo vào cơ thể hơn là tiêu thụ nhiều calo hơn. Bạn nên tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách ăn nhiều bữa trong ngày hoặc tăng lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo lượng calo được cung cấp từ thực phẩm lành mạnh và có chất dinh dưỡng.
• Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe. Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, đặc biệt là các loại rau xanh và trái cây có nhiều chất dinh dưỡng.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giữ cho cơ thể luôn ẩm mượt, cân bằng độ ẩm và duy trì sức khỏe tốt. Bạn nên uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày.
• Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ngọt: Đồ ăn nhanh và đồ ngọt chứa nhiều calo và đường không tốt cho sức khỏe. 
• Ngoài ra, để tăng chiều cao cho phù hợp với cân nặng và vóc dáng mong muốn, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại sản phẩm hỗ trợ như thuốc tăng chiều cao, sữa tăng chiều cao,…

2. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao là yếu tố rất quan trọng giúp nữ giới có chiều cao cân nặng chuẩn. Hãy dành khoảng 45 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để thực hiện các hoạt động này để tăng cường sức khỏe:

• Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp phát triển cơ bắp và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể. Bạn nên tập luyện sức mạnh bằng cách sử dụng tạ, máy tập thể dục hoặc cử động tạo lực, tập gym tăng chiều cao.
• Tập luyện cardio: Tập luyện cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và giảm stress. Bạn có thể tập luyện cardio bằng cách đi bộ phát triển chiều cao, đạp xe tăng chiều cao, bơi lội hoặc nhảy dây.
• Tập Yoga hoặc Pilates: Yoga và Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tinh thần. Bạn nên tập yoga tăng chiều cao hoặc Pilates ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần.
• Tập thể thao yêu thích: Tập thể thao yêu thích sẽ giúp bạn tập luyện vui vẻ và đạt được mục tiêu của mình một cách dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn bất kỳ môn thể thao nào như bóng đá, bóng rổ, tennis hoặc chơi cầu lông giúp tăng chiều cao.

XEM NGAY: 13 bài tập tăng chiều cao 10-20cm cho nam/nữ đơn giản ngay tại nhà

3. Ngủ sớm

Hormone tăng trưởng được sản xuất khi chúng ta ngủ, đó là lý do tại sao ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao và cân nặng. Việc ngủ đủ giấc và sớm sẽ giúp sản xuất hormone tăng trưởng nhiều hơn, giúp phát triển chiều cao và tăng cân.

Ngoài ra, ngủ đúng giờ tăng chiều cao sẽ giúp giảm stress và căng thẳng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Các tế bào phục hồi và tăng cường chức năng giúp cơ thể phát triển và hoạt động tốt hơn, góp phần vào việc tăng cân và phát triển chiều cao. Việc ngủ đủ giấc và sớm cũng giúp tăng cường sức khỏe tâm lý, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

4. Chăm sóc đời sống tinh thần thoải mái

Đời sống tinh thần lành mạnh và thoải mái là yếu tố quan trọng trong việc giúp nữ giới có chiều cao cân nặng chuẩn. Một cuộc sống tinh thần bình an và đầy đủ hạnh phúc sẽ giúp nữ giới giảm bớt stress và căng thẳng, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn. 

Khi phải đối mặt với những tình huống căng thẳng và áp lực, cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra hormone cortisol, đó là nguyên nhân dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, rối loạn chức năng hormone, và tăng cân. Ngoài ra, khi có một tâm trạng tốt, người ta thường có động lực và năng lượng để tập luyện thể dục, thực hiện các hoạt động vật lý và tham gia các hoạt động thể thao khác.

Như vậy, để có thể sở hữu một chiều cao cân nặng nữ chuẩn thì ngay từ khi còn nhỏ các bậc phụ huynh hãy chú trọng đến việc hỗ tăng chiều cao cho các bé gái. Cha mẹ có thể cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nobiko Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được phân phối chính hãng bởi Kenkoshop.vn, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.

Trên đây là các thông tin về bảng chiều cao cân nặng của nữ mà bạn có thể tham khảo, qua đó áp dụng để tính toán và đặt ra chỉ tiêu cho bản thân. Nhưng có lẽ việc bạn cần làm nhất chính là giữ cho một cơ thể khỏe mạnh, ăn uống sinh hoạt khoa học cùng tinh thần thoải mái yêu đời nhất nhé!