Bạn nên làm gì khi bị mất ngủ, trằn trọc về đêm? • Hello Bacsi

Những phụ nữ hiện đại bận rộn hoặc hay suy nghĩ nhiều thường có xu hướng gặp phải các vấn đề như khó chìm vào giấc ngủ, thức suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Thay vì trằn trọc trên giường, bạn hãy thử thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Thư giãn nhẹ nhàng

Khó ngủ nên làm gì? Dành ra tối thiểu 30 phút mỗi tối trước khi ngủ để thư giãn – chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc mỗi tối.

Theo một nghiên cứu về các thói quen trước khi ngủ, những người đọc sách từ 4 – 30 lần/tháng đều cho rằng việc đọc sách trước khi ngủ giúp họ cảm thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trong khi đó, âm nhạc lại có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, khiến bạn thoải mái và giảm lo âu. Một nghiên cứu cho biết, bạn càng nghe nhạc nhiều, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ càng tốt hơn.

2. Tránh xa các thiết bị điện tử