Bài tập tăng vòng 1 cấp tốc săn chắc nở nang, chống chảy xệ

Các bài tập tăng vòng 1 hiện nay khá nhiều và đa dạng các thể loại. Tuy nhiên, cũng chính vì có quá nhiều sự lựa chọn nên chị em không biết nên chọn bài tập nào cho phù hợp và hiệu quả nhất. Trong bài viết này, Bác sĩ Huỳnh Tiến Minh sẽ tổng hợp các bài tập nâng ngực cấp tốc nhất, cùng theo dõi để tìm được các bài tập phù hợp cho bản thân nhé.

Lợi ích khi có được một vòng ngực “hơn người khác”

Có thể nói, vòng 1 căng tròn săn chắc tự nhiên là một lợi thế nhan sắc tuyệt vời đối với chị em phụ nữ. Không chỉ thu hút ánh nhìn của cánh nam giới mà còn chiếm trọn sự ganh tị của chị em phái đẹp.

Thật tuyệt vời phải không nào, bạn sẽ cảm thấy vô cùng tự tin mặc những bộ cánh đẹp đẽ, áo cúp ngực khoe vòng 1 đầy đặn hay những bộ bikini dạo biển vào mùa hè. Tất nhiên là không thiếu ánh nhìn ngưỡng mộ của chị em và các “camera” quan sát của các chàng nữa.

Qua nhiều nghiên cứu và các cuộc khảo sát, có thể thấy được chị em sở hữu được vòng 1 đẫy đà sẽ vô cùng tự tin yêu đời và cuộc sống ngày càng thăng hoa hơn.

• Các bài tập ngực không chỉ tác động lên chỉ vòng 1 mà còn giúp các vòng khác nở nang hơn như vòng 3 và thon gọn vòng 2, thu nhỏ

  1 vài chỗ cần thiết như vòng eo, đùi hay cánh tay rất hiệu quả.

  Thường xuyên chăm chỉ luyện tập, chị em sẽ có được vóc dáng 3 vòng cân đối chuẩn và sexy.

• Bên cạnh các lợi ích về sắc đẹp thì luyện tập thể dục hay yoga thường xuyên sẽ giúp tinh thần chị em thêm tươi mới, thoải mái thư giãn hơn. Giúp chị em có thêm nhiều năng lượng hay giảm được stress và căng thẳng sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi.

• Đẩy lùi bệnh tật, các bệnh về tim mạch tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai hơn cũng là một trong các lợi ích mà bài tập tăng vòng 1 mang lại.

Còn gì tuyệt vời hơn khi cuộc sống tràn đầy năng lượng, sự khỏe mạnh và tự tin. Bài tập tăng vòng ngực như 1 mũi tên nhiều đích giúp chị em phụ nữ thăng hoa hơn và tạo được nhiều màu sắc rực rỡ trong cuộc sống. Mau mau lướt ngay xuống dưới để bỏ túi các bài tập hữu ích sau đây nhé.

Bài tập ngực tăng vòng 1 có khó không?

Tăng kích thước vòng 1 được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau. Luyện tập là một trong những cách tích cực giúp cải thiện kích thước vòng 1. Việc luyện tập bao lâu thì vòng 1 sẽ nở to ra thì vẫn chưa có một thời gian cụ thể vì thế bạn không nên bỏ cuộc trong giai đoạn đầu mà vòng ngực chưa to.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện bài tập nở vòng 1 là luyện tập chăm chỉ cũng như kết hợp với các thực phẩm tăng vòng 1.

Thường xuyên thay đổi các bài tập cũng như kết hợp các hoạt động để tránh gây nhàm chán, giảm tác dụng của bài tập. Luyện tập các bài tập nở ngực sẽ không hề khó khăn với những ai kiên trì.

Top 12 bài tập tăng vòng 1 đơn giản dễ thực hiện

Chống đẩy với tường

Bài tập tăng vòng 1 cấp tốc cho nữ tại nhà rất nhẹ nhàng cho chị em. Không tốn nhiều sức lực nhưng công dụng thì vô cùng hiệu quả.

Cách tập như sau:

• Hai chân thẳng, rộng bằng vai và tay thả lỏng

• Chống 2 tay vào tường, nghiêng chân, lưng đầu một góc 45 độ so với tường

• Thực hiện hít vào và ép sát vào tường, chân giữ nguyên vị trí. Sau 2 – 3 giây thu về trị trí bạn đầu

• Thực hiện từ 15 – 20 lần cùng hít thở nhịp nhàng.

Hít đất – Bài tập săn chắc vòng 1

Đây được xem là một cách làm tăng vòng 1 kinh điển mà ai cũng cần phải thực hiện nếu muốn cải thiện vòng ngực. Bài tập này sẽ có độ khó nhiều hơn bài đầu tiên.

Cách thực hiện:

• Chống lòng bàn tay thẳng xuống đất vuông góc với mặt sàn. Hai mũi chân tương tự

• Hít vào và hạ từ từ tay xuống, lực sẽ dồn vào 1 đầu tây và chân. Thực hiện càng ép sát xuống đất càng tốt.

• Thở ra và đẩy người và vài về trị trí ban đầu.

• Thực hiện 10 – 15 lần

Tư thế cây cầu – Bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Hay còn gọi chuyên nghiệp là Bridge Pose. Bài tập săn chắc vòng 1 này không những tác động vào cơ ngực mà còn tăng áp lực lên vòng 3 giúp 2 bộ phận này thêm săn chắc và chống tình trạng chảy xệ.

Cách tập:

• Tư thế nằm ngửa, thả lỏng trên sàn

• Chống chân lên vuông góc với mặt sàn

• Hót vào và nâng hông lên. Lúc này lực sẽ dồn vào vai và chân. Tay đan vào nhau và đặt sát với mặt sàn

• Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu

• Thực hiện bài tập từ 9 – 10 lần

Bài tập tăng vòng 1 – Bench Press

Các bài tập gym tăng vòng 1 đã không còn xa lạ với nhiều bạn. Tuy nhiên để thực hiện các bài tập này bạn cần có dụng cụ nếu muốn thực hiện tại nhà.

Đây là bài tập được các huấn luyện viên giới thiệu và hướng dẫn khi các bạn nữ đến phòng tập.

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế nằm ngửa trên ghế tập, 2 tay cầm tạ với tư thế tay rộng hơn vay. Cánh tay cầm tạ tạo thành góc vuông 90 độ.

• Thực hiện nhấc tạ ra khỏi giá đỡ, Hít vào và căng cơ ngực hạ tạ xuống đến ngay giữ ngực.

• Giữ 1 giây và thở ra, đồng thời đẩy tạ lên vị trí ban đầu, tiếp tục giữ 1 giây.

• Thực hiện 7 – 10 lần

Bài tập vòng 1 nở nang Dumbbell Flyes 

Cách tập như sau:

• Động tác nằm ngửa lên ghế tập, 2 tay giữ 2 tạ đơn tựa lên đỉnh đùi.

• Dùng lực 2 đùi để nâng tạ lên, 2 tay rộng bằng vai và giữ tạ trước người ép chặt.

•  Hít vào, tiến hành hạ 2 tay xuống 2 bên nhưng không duỗi hoàn toàn cho đến khi cảm nhận cơ ngực được duỗi ra hết.

• Từ từ nâng 2 tay về vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực và thở ra. Giữ khoảng 1 giây ở trạng thái căng cơ và lặp lại động tác.

• Thực hiện 7 – 10 lần.

Plank nâng tay – Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ

Một biến thể khi tập cùng tạ. Với bài tập này các cơ ngực được tác động nhiều hơn từ đó giúp vòng ngực thêm săn chắc.

Cách luyện tập:

• Tư thế chuẩn bị giống như tư thế hít đất nhưng 2 tay sẽ nắm lấy tạ đơn và chống xuống sàn.

• Hít vào, giữ nguyên tay trái và nâng tạ tay phải lên. Tay ép canh sườn.

• Giữ động tác trong 3 giây, nhịp thở đều. sau đó thu tay về và thực hiện tương tự với bên trái.

• Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Tập với máy Pec Fly

Bài tập với máy thường sẽ được thực hiện tại phòng tập. Các thực hiện:

• Ngồi vào máy tập và cầm lấy tay kéo

• Kéo máy tập ra và hít vào. Thở ra khi đưa máy tập vào

• Lặp lại 30 – 50 lần trong các buổi luyện tập

• Lưng luôn giữ thẳng trong quá trình luyện tập cùng máy

Bài tập Chin – Up tăng vòng 1 hiệu quả

Chin – up còn gọi là hít xà đơn. Bài tập không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp tăng vòng 1 hiệu quả cho phái nữ.

Cách luyện tập như sau:

• Tay nắm lấy xà, khoảng rộng hơn vai.

• Giữ thẳng vai, hít vào và kéo người lên gần chạm xà sau đó thở ra. Thực hiện siết chặt cơ bắp trong lúc tập.

• Từ từ hạ xuống, hít vào và thực hiện lặp lại động tác.

• Thực hiện 7 – 10 lần.

Yoga tư thế con lạc đà

Tư thế này được xem là bài tập tăng vòng 1 kinh điển trong trường phái Yoga. Không những giúp ngực nở nang mà còn giúp eo thon, cơ thể săn chắc hơn.

Các thực hiện:

• Tư thế quỳ gối trên thảm, 2 chân ngang bằng vai.

• Hít thật sâu, tay tại vị trí xương chậu và từ từ ngả người ra sau, 2 tay di chuyển và nắm lấy ngón chân.

• Lực dồn vào 2 tay và đẩy ngực, bụng về phía trước.

• Giữ tư thế trong vòng 30s – 1 phút.

• Trở lại vị trí ban đầu.

• Thực hiện 5 – 10 lần tường tụ.

Bài tập tăng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế có tác động nhiều vào vòng 3 cũng như giảm mỡ bụng. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng vòng 1 cũng có thể áp dụng bài tập này tại nhà.

Cách luyện tập như sau:

• Nằm sấp, 2 tay và chân duỗi thẳng

• Chống 2 tay lên sàn, hít vào và đẩy thân trên lên cao. Bụng không chạm sàn và cơ ngực ưỡn lên, đầu giữ thẳng

• Giữ nguyên trong 30s – 1 phút.

• Hạ người từ từ xuống

• Thực hiện trong vòng 10 – 15 lần.

Bài tập săn chắc vòng 1 – Tư thế cầu nguyện

Đây là một bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh chóng với thao tác rất đơn giản.

Cách luyện tập như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân chụm về sau, mắt hướng về phía trước.
• Cánh tay giữ thẳng, từ từ đưa bàn tay vào giữa ngực và giữ trong vòng 30 giây.
• Gập khuỷu tay 90 độ, chắp tay trước ngực giống như đang cầu nguyện trong 10 giây sau đó thả lỏng cơ thể.
• Lặp đi lặp lại khoảng 15 lần.

Bài tập xoay tay

Động tác xoay tay không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn là bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả cho phụ nữ. Có thể kết hợp đôi tạ nhỏ vào thực hiện để đạt hiệu quả cao hơn.

Thao tác luyện tập:

• Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai, nắm chặt hai tay.
• Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ trong vòng 1 phút.
• Xoay cánh tay ngược chiều kim đồng hồ 1 phút.
• Nghĩ ngơi khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Lưu ý gì trước khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1?

Các bài tập tăng vòng 1 được hướng dẫn trong bài viết đem lại hiệu quả tích cực tuy nhiên chúng sẽ không cải thiện nhanh chóng hay làm nở ngực cấp tốc như các loại thuốc tăng vòng 1 mà cần được thực hiện kiên trì trong thời gian dài mới có thể cải thiện và tăng rõ rệt. Bên cạnh đó, nếu tự thực hiện tại nhà bạn cần có cách luyện tập đúng để mang lại hiệu quả. Tránh trường hợp tập không đúng cách không những tập nhiều mất thời gian mà còn gây mệt mỏi cơ thể. Một số lưu ý cần thực hiện:

• Lựa chọn trang phục phù hợp.

• Khởi động làm nóng người kỹ càng trước khi luyện tập để không bị chấn thương.

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhất là trước trong và sau khi tập.

• Kiên trì luyện tập thường xuyên, đều đặn, không chán nản mà bỏ dở.

• Kết hợp cùng với các bộ môn khác như gym, bơi lội, bóng chuyền,…
• Thực hiện hít thở đúng cách cùng sẽ giúp bài tập tăng thêm tính hiệu quả.

• Có thực đơn ăn uống đầy đủ và hợp lý trong quá trình luyện tập nhất là bổ sung các loại thực phẩm tăng vòng 1 như đu đủ, bơ, măng tây, bưởi, các loại hạt,…

• Tránh trường hợp luyện tập khi bị chấn thương hay đau ốm.

KHUYẾN MÃI: GIẢM 50% KHI MUA BUST ULTRAL TIẾT KIỆM HƠN 500.000VNĐ HÔM NAY

Bài viết đã cung cấp chi tiết các bài tập tăng vòng 1 được sử dụng hiệu quả nhất hiện nay. Các bạn có thể an tâm luyện tập theo tại nhà hoặc có điều kiện hãy đến phòng gym hoặc các khóa học Yoga để luyện tập. Như vậy kết quả sẽ nhanh chóng hơn rất nhiều vì có người hướng dẫn. Hy vọng bài viết bày có thể giúp chị em nhanh chóng sở hữu được vòng ngực lý tưởng cho bản thân nhé.

>>> Xem thêm bài viết liên quan:

Rate this post