Bài tập Kegel là gì? Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách, hiệu quả cao

1. Bài tập Kegel là gì?

Kegel là bài tập dành riêng cho vùng cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ quan sinh dục, ra đời vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry – một bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu và sinh lý của cả nam và nữ. Tại Việt Nam, bài tập Kegel hiện ngày càng phổ biến.

Bài tập Kegel giúp chị em cải thiện rất nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh lý

2. Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với nữ giới

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả nam giới và nữ giới. Riêng với phái đẹp, tập Kegel nữ đúng cách sẽ giúp cơ sàn chậu trở nên săn chắc hơn, từ đó giúp thu nhỏ “cô bé”. Đặc biệt, bài tập Kegel rất tốt cho phụ nữ sau sinh, phẫu thuật hoặc béo phì… vì lúc này vùng cơ sàn chậu thiếu săn chắc khiến âm đạo bị giãn rộng.

Không chỉ vậy, bài tập Kegel còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

Tăng cường ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ.
Phụ nữ dễ đạt cực khoái hơn nhờ tăng khả năng co thắt các cơ khi “yêu”, giảm đau âm đạo và vùng chậu khi ân ái.
Giúp phụ nữ sau sinh, lớn tuổi thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa khi quan hệ.
Giảm nguy cơ mất kiểm soát hoạt động tiểu tiện và đường ruột.
Giúp quá trình chuyển dạ và sinh con dễ dàng hơn cũng như giảm nguy cơ sa dạ con (sa tử cung, sa thành âm đạo) sau sinh.

Khô âm đạo sau sinh phải làm sao? Bao lâu hết?

Khô âm đạo sau sinh là nỗi niềm khó nói của nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân gây bệnh xuất phát từ việc nội tiết tố thay đổi và các yếu tố…

Xem chi tiết

3. Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách, hiệu quả cao

Trước khi thực hiện bài tập Kegel, chị em cần hiểu rõ cơ sàn chậu là gì và xác định được vị trí của cơ sàn chậu.

Cơ sàn chậu là gì?

Cơ sàn chậu là phần cơ nằm ở phía dưới xương hông, giữa hai chân, có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột.

Vị trí vùng cơ sàn chậu trên cơ thể phụ nữ

Cách xác định cơ sàn chậu

Đầu tiên, bạn cần xác định cơ sàn chậu bằng cách đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu di chuyển trở lại bình thường.

Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách

Khi tập Kegel, bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, thực hiện động tác co cơ sàn chậu từ 150 – 200 lần/ngày và liên tục trong nhiều ngày. Chú ý vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện và hít thở đều trong suốt thời gian tập. Hoặc co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thắt thêm chút nữa và giữ trong 5 giây, cuối cùng co thắt hết mức, giữ 5 giây và thả ra từ từ. Khi đã thành thạo, có thể thực hiện động tác co thắt trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, sau đó co thắt rồi thả lỏng thật nhanh, lặp lại 20 lần.

Luyện bài tập Kegel nữ đúng cách mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và cuộc sống phòng the thăng hoa hơn

4. Một số lời khuyên khi thực hiện Kegel ở nữ giới

Để bài tập Kegel nữ đạt hiệu quả tốt nhất, chị em khi cần lưu ý một số điều sau:

Chỉ dùng phương pháp nhịn tiểu giữa chừng để nhận biết cơ sàn chậu. Còn khi tiểu tiện hàng ngày không nên nín nhịn vì nếu hình thành thói quen sẽ không tốt cho sức khỏe.
Có thể luyện tập bài Kegel ở nhiều tư thế khác nhau như đứng, ngồi, nằm… Chú ý thở sâu, chậm, đều nhịp trong lúc tập vì nhịp thở cũng có vai trò rất quan trọng để ép cơ chậu tối đa.
Khi tập, cần giữ vùng đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.
Cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, đều đặn từ cơ bản đến nâng cao để cảm nhận được hiệu quả và dễ dàng kiểm soát được khả năng co âm đạo.

Bài tập Kegel nữ với các động tác đơn giản, dễ thực hiện, nhưng cần tập đúng cách, đều đặn và kiên trì trong thời gian dài sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe toàn thân và sinh lý nữ. Tuy nhiên, bên cạnh luyện tập Kegel, để tăng cường sinh lý , chị em nên ăn uống đủ chất, có lối sống lành mạnh; hạn chế căng thẳng; kết hợp luyện tập thêm các môn thể thao khác phù hợp với thể trạng và sử dụng thêm sản phẩm chứa các thảo dược thiên nhiên có công dụng giúp cơ thể tự cân bằng bộ ba nội tiết nữ quan trọng là Estrogen, Progesterone, Testosterone.

Tinh chất quý Lepidium Meyenii có trong Angela Gold đã được kiểm chứng khoa học có công dụng tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cân chỉnh nội tiết tố nội sinh theo đúng và đủ nhu cầu của cơ thể. Từ đó, cải thiện hiệu quả các biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố như giảm ham muốn, khô âm đạo, khó đạt khoái cảm khi quan hệ, bốc hỏa, cáu gắt… Angela Gold là sản phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng và ví như là giải pháp chăm sóc toàn diện cho sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý của phái đẹp.