Bài tập Kegel cho mẹ bầu lợi ích dài lâu – MarryBaby

Bạn cần đảm bảo chỉ có vùng cơ sàn chậu, hậu môn và âm đạo làm việc mà không đả động gì đến phần cơ bụng. Hãy khép chân lại, ép mông lại với nhau và ngưng vài nhịp thở. Để chắc chắn, bạn có thể đặt một bàn tay lên bụng để chắc chắn cơ bụng hoàn toàn thư giãn khi bài tập đang diễn ra.

Dù ban đầu bạn có thể gặp chút khó khăn khi cố kiểm soát các cơ này, sau đó mọi thứ sẽ trở nên đơn giản nếu luyện tập thường xuyên. Ban đầu, bạn hãy giữ vài giây trong mỗi lần thít cơ, nghỉ vài giây rồi lại tiếp tục. Khi đã thành thục, bạn có thể giữ mỗi nhịp trong 10 giây và nghỉ 10 giây trước khi tiếp tục.

Cố gắng áp dụng bài tập này trong mỗi lần hắt hơi, ho hay nâng vật gì nặng.

Thời điểm thực hiện
Bài tập không cần dụng cụ, không cần một tư thế nằm, ngồi nhất định nên bạn có thể tập bất cứ khi nào mình nhớ tới. Khởi đầu, bạn chỉ cần tập vài lần mỗi ngày. Khi đã thành thạo, bạn gia tăng cả số lần thực hiện cũng như độ dài thời gian trong mỗi lần. Bạn chỉ cần lặp lại 3 – 4 lần 10 giây trong 1 lần tập và thực hiện 3 lần như thế mỗi ngày.

Tốt nhất, bạn nên biến Kegel thành thói quen hàng ngày, bất kể là bạn tập lúc nào, chỉ cần duy trì nó thường xuyên. Hãy kiên nhẫn vì bạn cần từ 3 đến 6 tuần để cảm nhận được sự cải thiện trong khả năng kiểm soát bàng quang.