9+ Thực đơn giảm cân của sao Hàn đánh bay mỡ trong 4 tuần – Seoul Spa

Sao Hàn không chỉ có khuôn mặt xinh đẹp mà còn sở hữu vóc dáng đẹp thon gọn khiến nhiều người ghen tị. Vậy làm cách nào mà họ có thể duy trì được cơ thể quyến rũ như vậy và chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg như thế nào? Bí mật nằm ở thực đơn giảm cân của sao Hàn sẽ được Thẩm mỹ viện Seoul Spa giới thiệu trong bài viết hôm nay.

4 quy tắc trong thực đơn giảm cân của sao Hàn

Vóc dáng thon thả nhưng không kém phần quyến rũ của sao Hàn có được là nhờ vào chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Cách giảm cân của sao Hàn giúp cơ thể giảm cân cực kì nhanh nhưng bạn cần tuân thủ theo 4 quy tắc sau:

Bữa ăn ít calo

Quy tắc quan trọng đầu tiên trong thực đơn giảm cân của sao Hàn là phải đảm bảo bữa ăn ít calo. Vì vậy, nhiều người nổi tiếng Hàn Quốc đã lựa chọn thực phẩm ít năng lượng như rau củ quả hoặc các loại hạt để giảm tổng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, họ còn thực hiện phương pháp chia nhỏ hoặc cắt bớt bữa ăn để giảm tổng calo nạp vào mỗi ngày. Cụ thể, cách giảm cân của sao Hàn là chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 4 hoặc 5 bữa. Mỗi phần ăn sẽ được đặt trong hộp hoặc chén rất nhỏ để giúp họ kiểm soát năng lượng nạp vào.

Một số người thì cắt giảm bữa ăn trong ngày xuống còn 1 hoặc 2 bữa. Việc này sẽ giúp họ kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể hằng ngày một cách đơn giản nhất mà không cần tính toán lượng calo chính xác trong mỗi bữa.

Hạn chế tối đa chất béo

Chất béo là nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân, thừa cân. Vì vậy trong thực đơn giảm cân của sao Hàn gần như không xuất hiện món ăn có chứa dầu mỡ. Nếu phải tham gia quay chương trình quảng cáo, họ sẽ yêu cầu nhà sản xuất dùng các loại dầu thực vật ít béo để chế biến món ăn.

Giảm đường xuống mức tối thiểu

Quy tắc thứ ba trong thực đơn giảm cân của sao Hàn, thực đơn giảm cân của idol Kpop là hạn chế tối đa đường. Do vậy, những món ăn như bánh, kẹo, nước có ga, snack,… rất ít khi được sao Hàn sử dụng. Thức uống chủ yếu của họ là nước lọc, trái cây ép hoặc trà thảo mộc nuôi dưỡng da sáng mịn và đẹp hơn.

Thường xuyên tập thể dục

Muốn sở hữu thân hình vạn người mê, sao Hàn phải tập luyện thể dục theo một chế độ rất khắc nghiệt. Mỗi người nổi tiếng sẽ có chuyên gia tập luyện riêng, những người này sẽ phụ trách lên lịch tập, hướng dẫn chi tiết thực hiện bài tập và theo dõi sát sao các chỉ số của sao Hàn.

Thời gian tập luyện được sắp xếp sao cho phù hợp với lịch làm việc của người nổi tiếng. Tuy nhiên, mỗi buổi tập thường kéo dài và tốn nhiều sức lực của họ vì mục đích chính là sở hữu cơ thể đẹp.

Có thể bạn quan tâm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Nói không với đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt thường chứa nhiều dầu mỡ, chất đường, bột và muối không tốt cho cân nặng. Do vậy, những món ăn này không nằm trong thực đơn giảm cân của sao Hàn, thực đơn giảm cân của idol Kpop. Bữa ăn phụ của họ thường là trái cây, sữa chua, sữa tươi hoặc các loại hạt ngũ cốc. Những thực phẩm này vừa giàu dinh dưỡng, lại ít calo nên rất tốt để duy trì vóc dáng thanh mảnh.

Giảm cân NHANH CHÓNG, AN TOÀN bằng Elight

Hãy để những chuyên gia hàng đầu tư vấn ngay cho bạn!

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg

Để sở hữu vóc dáng hoàn hảo, những diễn viên, ca sĩ Hàn Quốc đã áp dụng chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8 kg sau đây:

Giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối chính là cách giảm cân của sao Hàn phổ biến và được rất nhiều người áp dụng. Ngoài ra, chuối cũng chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất, bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể. Thực đơn giảm cân của idol Kpop bằng chuối như sau:

• Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2-3 quả chuối.
• Buổi trưa: 1 hũ sữa chua không đường, 2 quả chuối.
• Buổi tối: Salad rau củ, 1 đĩa ức gà luộc.

Phương pháp 3 cốc giấy

Phương pháp 3 cốc giấy là một trong những chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg. Để thực hiện phương pháp này, những ngôi sao của xứ sở Kim Chi sẽ đổ đầy thức ăn trong 3 chiếc cốc giấy nhằm kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một ngày.

• Cốc 1: Gạo lứt, ngũ cốc.
• Cốc 2: Trái cây và rau củ.
• Cốc 3: Hạnh nhân và sữa tươi.

Cách giảm cân của sao Hàn kiểu Đan Mạch

Hiện nay, rất nhiều sao Hàn áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch và cắt giảm tối đa tinh bột, hạn chế ăn vặt để giảm cân nhanh chóng, duy trì vóc dáng cân đối. Thực đơn giảm cân của idol Kpop theo chế độ ăn Đan Mạch như sau:

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 ly cà phê đen ít đường.
• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
• Buổi tối: 1 đĩa salad rau củ trộn thịt bò.

Ngày 2

• Buổi sáng: 1 ly cà phê đen ít đường, 1 quả táo.
• Buổi trưa: 1 hộp sữa chua không đường, 1 chén dăm bông.
• Buổi tối: 1 đĩa rau cần tây luộc, 1 quả lê.

Ngày 3

• Buổi sáng: 1 ly sữa tươi không đường.
• Buổi trưa: 1 cốc nước cam, 1 hộp sữa chua không đường.
• Buổi tối: 1 quả trứng luộc, 1 miếng phomai ít béo.

Giảm cân bằng khoai lang

Những ngôi sao Hàn Quốc thường áp dụng chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg bằng khoai lang. Bởi lẽ, loại thực phẩm này chứa hàm lượng dưỡng chất rất cao và bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể của họ.

Khi áp dụng chế độ này, các bạn nên lựa chọn khoai lang trắng để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn và tuyệt đối không được chiên vì có thể khiến cơ thể tích tụ nhiều calo. Cách giảm cân của sao Hàn bằng khoai lang như sau:

• Buổi sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 1 quả trứng luộc.
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả táo.
• Buổi tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 ly sữa ấm.

Chế độ ăn thuần chay

Chế độ ăn thuần chay được thành viên Park Bom của nhóm nhạc 2NE1 đặc biệt yêu thích và cô nàng đã giảm cân thành công với thực đơn ăn kiêng chỉ toàn rau. Đây chính là một trong những chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg hiệu quả.

Đặc điểm nổi bật của chế độ ăn thuần chay là cắt giảm toàn bộ trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, mật ong và chỉ ăn những thực phẩm giàu chất xơ. Với cách giảm cân này, các bạn có thể chế biến rau củ thành món luộc, hấp hoặc salad.

Detox với nước trà xanh và chanh

Phương pháp giảm cân bằng nước trà xanh, chanh giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng, thải độc tố trong cơ thể. Tuy nhiên, chị em nên cân nhắc thật kỹ khi áp dụng phương pháp này vì việc uống quá nhiều nước detox có thể gây loét bao tử.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy vắt nước chanh và cho vào bình thủy tinh.
• Tiếp theo, bạn hãy cho trà xanh vào nồi và đun trong 20 phút.
• Đổ nước trà xanh, nước lọc vào bình thủy tinh có đựng nước chanh và lắc đều.
• Cuối cùng, bạn hãy cắt vài lát chanh và cho vào bình thủy tinh để tạo thành nước detox trà xanh, chanh.

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

Chế độ ăn quân đội General Motors

Nhiều nghiên cứu cho thấy diễn viên, ca sĩ Hàn Quốc có thể giảm từ 4-8 kg/tuần nếu áp dụng chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg – chế độ General Motors. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tăng hiệu quả giảm cân bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên.

Thực đơn chủ yếu của chế độ ăn này gồm rau củ và trái cây nên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Ngày 1: Chủ yếu ăn trái cây

Ở ngày đầu tiên, các bạn chỉ nên ăn trái cây, đặc biệt là dưa hấu và không nên ăn thêm loại thực phẩm nào khác. Những loại trái cây chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất nên cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, không khiến bạn cảm thấy kiệt sức hay mệt mỏi.

Ngày 2: Ăn rau xanh

Đến ngày thứ 2, bạn hãy chế biến rau xanh thành món luộc, hấp hoặc salad để thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Đồng thời, bạn cũng có thể bổ sung các loại đậu hoặc ngũ cốc vào thực đơn của mình.

Ngày 3: Kết hợp trái cây và rau xanh

Ở ngày thứ 3, các bạn có thể tùy ý kết hợp mọi loại trái cây và rau xanh trong thực đơn buổi sáng, trưa, tối của mình. Đặc biệt, bạn cũng nên uống 2-3 lít nước lọc để thải độc tố và tăng hiệu quả giảm cân.

Ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

Thực đơn của ngày thứ 4 chủ yếu là chuối và sữa tươi không đường, góp phần bù đắp lượng natri, kali thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Các bạn nên ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa tươi, chia đều trong ngày để cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng.

Ngày 5: Ăn thịt gà và cà chua

Đến ngày thứ 5, các bạn nên ăn 500g thịt ức gà và hấp 6 quả cà chua để bổ sung protein, chất xơ và sắt cho cơ thể của mình. Đặc biệt, bạn có thể nướng, luộc hoặc chiên áp chảo thịt ức gà để tăng độ thơm ngon cho món ăn của mình.

Ngày 6: Ăn thịt và rau xanh

Ở ngày thứ 6, cơ thể đã dần quen với chế độ giảm cân quân đội và các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể một cách rõ ràng. Các bạn có thể kết hợp thịt ức gà với salad rau củ hoặc các món hấp, luộc thay vì chỉ ăn mỗi cà chua hấp như thực đơn ngày 5.

Ngày 7: Ăn cơm, rau xanh và uống nước ép

Trong ngày thứ 7 – ngày cuối cùng của chế độ giảm cân quân đội, các bạn có thể ăn cơm gạo lứt với các món ăn từ rau xanh. Đồng thời, bạn cũng nên uống nước ép không đường để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng, góp phần duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Tổng hợp 10 mẫu thực đơn giảm cân của sao Hàn

Nếu bạn đang giảm cân trong thời gian ngắn để tham gia một sự kiện quan trọng thì hãy tham khảo 10 mẫu thực đơn giảm cân 1 tháng của sao Hàn dưới đây. Tuy nhiên, những phương pháp này đòi hỏi người tham gia phải nghiêm túc thực hiện mới đạt được kết quả như ý. Vậy nên bạn cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng những cách giảm cân của sao Hàn này.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Park Shin Hye là nữ diễn viên hạng A của Hàn Quốc với những vai diễn xuất sắc trong các bộ phim như Người thừa kế, Điều kỳ diệu ở phòng giam số 7, Sống sót và Cuộc gọi. Nhan sắc của cô nàng được đánh giá rất cao cùng thân hình thanh mảnh gọn gàng. 

Tuy nhiên, Park Shin Hye đã từng sở hữu thân hình mũm mĩm nên khiến cô khó thăng tiến trên con đường nghệ thuật của mình. Để sở hữu vóc dáng thon thả như hiện tại, sao nữ này đã tuân theo thực đơn giảm cân của idol Kpop rất khắc nghiệt gồm:

• Buổi sáng: 1 ly sữa ít béo ăn kèm 1 trái dưa chuột

• Buổi trưa: ½ bát cơm gạo lứt và 1 cây bắp cải luộc

• Buổi tối: 1 trái dưa chuột và 1 cây bắp cải luộc

Cô nàng Suzy giảm cân nhờ ăn gì?

Suzy là sao nữ luôn nằm trong bảng xếp hạng sắc đẹp của xứ kim chi. Trước khi đạt được thành công về nhan sắc cũng như sự nghiệp hiện tại, Suzy đã từng bị trầm cảm vì thân hình mũm mĩm của mình. Vì vậy, cô nàng đã thực hiện chế độ tập luyện khắc nghiệt để cơ thể đốt nhiều mỡ.  Bên cạnh đó, Suzy luôn tuân thủ chế độ ăn kiêng ít calo sau đây để có được thân hình vạn người mê như hiện tại:

• Buổi sáng: Ức gà luộc ăn cùng 1 củ khoai lang hấp và 1 ly sữa ít béo

• Buổi trưa: nửa chén cơm gạo lứt ăn kèm salad rau xanh

• Buổi tối: khoai lang luộc (2 củ)

Bật mí thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So Ra 

Đã từng có thời điểm cân nặng của Kang So Ra chạm mốc 72kg. Con số  này khiến cô gặp không ít bất lợi trên con đường hoạt động nghệ thuật. Vì đam mê với nghề diễn viên, Kang So Ra đã quyết tâm thực hiện thực đơn giảm cân của idol Kpop sau đây để có được vóc dáng thon thả như hiện tại:

• Buổi sáng: 1 trái táo ăn cùng 1 hộp sữa chua không đường

• Buổi trưa: 1 bát cơm trắng ăn cùng súp bí đỏ

• Buổi tối: 1 miếng sandwich nhỏ ăn cùng 2 cây xà lách và 1 củ khoai lang luộc

Diễn viên IU đã giảm cân với thực đơn nào?

IU sở hữu nét đẹp nhẹ nhàng với phong cách ăn mặc của một tiểu thư quốc dân nên đã chiếm được cảm tình của rất nhiều người hâm mộ. Dù sở hữu gương mặt đẹp cùng tài năng âm nhạc xuất chúng nhưng cô nàng này từng bị chê bai do thân hình thừa cân. 

Để khắc phục nhược điểm này, IU đã bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng. Bạn có thắc mắc thực đơn giảm cân của sao Hàn này là gì mà giúp cô nàng có được thân hình mình hạc xương mai như hiện tại. Dưới đây là chế độ ăn vô cùng nghiêm khắc, cách giảm cân của sao Hàn – ca sĩ IU:

• Buổi sáng: 1 trái táo

• Buổi trưa: 2 củ khoai lang hấp

• Buổi tối: 1 ly protein.

Sở hữu thân hình thon gọn với thực đơn giảm cân của sao Hàn Soyou

Soyo sở hữu lượng fan hâm mộ lớn nhờ ngoại hình nóng bỏng và khả năng ca hát cũng như diễn xuất cực kì tốt. Mặc dù vậy, cô từng có quá khứ bị tẩy chay do sở hữu cơ thể tròn trịa không đạt tiêu chuẩn của Idol xứ Hàn. Bằng cách áp dụng phương pháp ăn kiêng dưới đây, cô nàng này đã sở hữu vóc dáng cực chuẩn và dành được nhiều cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp của mình:

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc

• Buổi trưa: 1 miếng sandwich cùng 3 quả trứng luộc

• Buổi tối: Gimbap (3 miếng nhỏ)

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Luna Fx

Luna Fx của hiện tại sở hữu cơ thể săn chắc gọn gàng khiến nhiều fan nữ ngưỡng mộ. Dẫu vậy, cô nàng đã từng có một khoảng thời gian có cơ thể không được đẹp khiến sự nghiệp bị ảnh hưởng. Để cải thiện tình trạng này, Luna đã thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt được chia thành hai giai đoạn hoạt động và không hoạt động:

• Thời gian không hoạt động cô chỉ ăn phomai và các món ăn làm từ rau xanh

• Thời gian hoạt động, khẩu phần ăn của Luna gồm 1 trái dâu tây/ cà chua, 3 miếng hồng khô, 2 củ khoai lang hấp cùng 1 ký nước táo ép.

Ngoài ra, Luna còn thường xuyên uống nước chanh thay nước lọc nên cân nặng giảm 8kg trong thời gian ngắn.

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

Bật mí thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram

Trước khi trở thành ngôi sao nổi tiếng của nền âm nhạc Hàn Quốc, Park Bo Ram từng sở hữu thân hình 70kg. Cân nặng này khiến cô khó thăng tiến và gặp nhiều chỉ trích khi hoạt động trong Kpop. Nhưng với nỗ lực không ngừng nghỉ của bản thân, cô nàng hiện tại đã sở hữu thân hình mảnh dẻ 45kg. Để làm được điều này, Park Bo Ram đã thực hiện thực đơn giảm cân của idol Kpop dưới 1200 calo/ ngày sau đây:

• Buổi sáng: 100g ức gà hấp ăn kèm 1 trái cà chua, 1 củ khoai lang và một ít rau xanh

• Buổi trưa: Gỏi ức gà và 1 ly sữa ít béo

• Buổi tối: 1 quả chuối, 1 lòng đỏ trứng gà chiên hoặc 2 lòng trắng trứng gà chiên, 3 quả óc chó.

Vì lịch trình bận rộn và không muốn sức khỏe bị ảnh hưởng do giảm cân mà Park Bo Ram đã dùng thêm 1 bữa phụ vào buổi chiều. Khẩu phần ăn trong bữa này gồm 1 củ khoai lang luộc cùng 100g ức gà và salad rau xanh.

Giảm 10 kg trong 1 tháng nhờ thực đơn ăn kiêng của Dasom

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Dasom đã giúp cô nàng giảm 10kg trong vòng khoảng 1 tháng. Khẩu phần ăn một ngày của cô nàng sao nữ xinh đẹp này gồm:

• Bữa sáng: 1 phần salad rau củ quả

• Bữa trưa: 1 trái dưa leo

• Bữa tối: 1 trái chuối

Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc để tham gia buổi tiệc quan trọng thì hãy tham khảo thực đơn của Dasom. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thực đơn này trong thời gian dài vì có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng do thiếu chất.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Thời gian đầu khi tham gia vào giới giải trí Hàn Quốc, Seolhyun không được đánh giá cao vì thân hình mũm mĩm của mình. Mặc dù, cô nàng sở hữu chiều cao ấn tượng 168cm nhưng cân nặng lại lên tới gần 60kg. 

Để có được sự công nhận của công ty giải trí và thu hút fan hâm mộ, Seolhyun đã thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc giúp cân nặng giảm từ 60kh xuống còn 48kg. Vậy thực đơn giảm cân của sao Hàn này là gì?

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai lang hấp

• Bữa trưa: 1 miếng ức gà 

• Bữa tối: 1 ly sữa cà chua

Có thể bạn quan tâm: Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Ha Ji Won

Ha Ji Won nổi tiếng nhờ vai diễn xuất sắc hoàng hậu Ki trong bộ phim cùng tên của điện ảnh Hàn Quốc. Cô nàng diễn viên sở hữu gương mặt đẹp cùng thần thái diễn xuất đỉnh cao khiến hàng ngàn fan hâm mộ yêu quý. Để có được hình ảnh đẹp và quyến rũ nhất trong các bộ phim, cô nàng này đã áp dụng thực đơn giảm cân của idol Kpop như sau:

• Bữa sáng: 1 chén sữa chua trái cây và hạnh nhân

• Bữa trưa: Salad rau củ quả tươi

• Bữa tối: Súp bí ngô

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân của Jennie

Giảm cân nhanh chóng và an toàn nhờ công nghệ cao

Ngoài việc ăn kiêng nghiêm khắc, bạn có thể giảm béo nhanh chóng và an toàn nhờ sử dụng công nghệ cao. Thẩm mỹ viện Seoul Spa hiện đang cung cấp hai dịch vụ giảm béo không xâm lấn an toàn được nhiều khách hàng sử dụng là:

• Giảm béo bằng Smart Lipo 4S

• Giảm béo E-Sonic

Ưu điểm của hai phương pháp này là không gây đau đớn hoặc sưng tấy trên khu vực trị liệu. Do vậy, bạn gần như không cần nghỉ dưỡng sau khi sử dụng dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn vui lòng truy cập vào website của chúng tôi.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn vô cùng khắt khe nhưng lại giúp bạn sở hữu thân hình gọn gàng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi thực hiện phương pháp giảm cân này. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dịch vụ giảm béo uy tín tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa để sở hữu thân mình mơ ước trong thời gian ngắn nhất. Để đặt lịch tư vấn và thăm khám miễn phí, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài 1900 6947.

Tìm hiểu: Thực đơn giảm 3kg trong 2 ngày hiệu quả