7 thói quen nên duy trì để ngủ ngon – VnExpress

Những đêm trằn trọc và những buổi sáng mệt mỏi có thể khiến chúng ta già đi và thói quen ngủ cũng thay đổi. Để khỏe mạnh, có một năm mới tràn đầy sức khỏe, một trong những cách đơn giản có thể thực hiện trước tiên là chú trọng chăm sóc giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn nên duy trì để ngủ ngon, tránh bị mất ngủ kinh nhiên.
Tập thể dục: Đi bộ nhanh hàng ngày không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn ít thức giấc hơn vào ban đêm. Tập thể dục làm tăng tác dụng của các hormone ngủ tự nhiên như melatonin. Một nghiên cứu trên tạp chí Sleep cho thấy, phụ nữ sau mãn kinh tập thể dục khoảng 3,5 tiếng mỗi tuần dễ đi vào giấc ngủ hơn so với những chị em ít tập thể dục. Tuy nhiên, lưu ý không nên tập thể dục quá gần giờ lên giường vì có thể gây kích thích. Các bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, có ích cho nhịp sinh học tự nhiên.