7 mẹo trị nghiến răng khi ngủ dân gian đơn giản, hiệu quả

Mục Lục

Nghiến răng khi ngủ là một rối loạn trong giấc ngủ thường gặp ở cả người lớn và trẻ em. Hãy cùng tìm hiểu các mẹo trị nghiến răng khi ngủ dân gian qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao bị nghiến răng khi ngủ?

Nghiến răng là tình trạng nghiến, siết chặt răng trong vô thức và 2 hàm tạo áp lực lên nhau sẽ phát ra những âm thanh khó chịu.

Nguyên nhân có thể gây ra tình trạng nghiến răng khi ngủ:

Yếu tố vật lý: Mọc răng, răng không thẳng hàng gây cản trở khớp cắn, tuổi tác, sự co cứng các cơ hàm, thói quen sử dụng các chất kích thích như đồ uống có chứa caffein, cồn, thuốc lá,…
Yếu tố về tinh thần và cảm xúc: Áp lực cuộc sống, rối loạn giấc ngủ, cảm xúc thay đổi liên tục, thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, lo âu, thất vọng hay giận dữ,…

1Uống sữa ấm

Uống sữa ấm với bột nghệ có thể giúp khắc phục các vấn đề liên quan đến chứng nghiến răng khi ngủ.

Tryptophan, một loại axit amin có trong sữa giúp thư giãn các dây thần kinh, giúp cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn.

Đặc biệt, khi kết hợp sữa nóng với nghệ gia tăng hoạt động chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên, giảm viêm và đau do viêm đem đến hiệu quả đáng kể trong việc giảm nghiến răng khi ngủ.

Bên cạnh đó, chất curcumin trong nghệ có khả năng xoa dịu các triệu chứng của bệnh trầm cảm do làm tăng mức BDNF – một hoạt chất dinh dưỡng thần kinh từ não, vì vậy nghệ đóng vai trò như một phương thuốc chống trầm cảm hiệu quả.

Lưu ý: hãy cân nhắc với tần suất sử dụng nghệ vì nó có thể làm ố vàng răng của bạn theo thời gian.

Uống sữa ấm với bột nghệ có thể giúp khắc phục các vấn đề liên quan đến chứng nghiến răng khi ngủ

2Chườm ấm

Thường xuyên sử dụng khăn nóng hoặc miếng đệm nóng đã được chứng minh là giúp thư giãn các cơ xung quanh răng, hàm, miệng và cổ. Đồng thời, giúp tăng lượng máu cung cấp cho những khu vực cụ thể này, cải thiện lưu thông và giảm tác hại tiềm tàng của việc nghiến răng khi ngủ.

Bác sĩ có thể kê đơn một số thuốc như thuốc giãn cơ, giảm đau,… kết hợp cùng phương pháp này.

Chườm ấm rất tốt cho các triệu chứng nghiến răng

3Massage hàm

Massage hàm là một cách hiệu quả khác để giảm thiểu căng thẳng và những cơn đau do nghiến răng.

Có một số phương pháp bạn có thể sử dụng để xoa bóp hàm như sau:

Duy trì khoảng cách giữa răng trên và răng dưới của bạn để tập đặt hàm đúng cách, tránh nghiến răng.
Bài tập hàm: Mở đóng, chuyển động tròn lặp đi lặp lại giúp thư giãn cơ hàm. Đồng thời, sử dụng các đầu ngón tay massage theo chuyển động tròn cùng vài giọt tinh dầu.
Thực hiện ngày 3 lần, mỗi lần tập 10 phút.
Kết hợp massage cơ cổ, cơ vai, khu vực hai bên đầu và trán để giúp lưu thông máu dễ dàng hơn và đạt hiệu quả điều trị tốt hơn.

Massage hàm là một cách hiệu quả khác để giảm thiểu căng thẳng và những cơn đau do nghiến răng

4Giảm mức độ căng thẳng

Tinh dầu thảo mộc như hoa oải hương, gỗ tuyết tùng, cam bergamot và hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giảm bớt mức độ căng thẳng của cơ thể – nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng nghiến răng khi ngủ.

Vì vậy, chọn một máy khuếch tán cùng hương tinh dầu phù hợp để điều trị chứng nghiến răng ban đêm của bạn một cách tự nhiên có thể là một khoản đầu tư đúng đắn.

Tinh dầu thảo mộc có thể làm giảm mức độ căng thẳng của cơ thể

5Hạn chế đồ uống chứa cafein và cồn

Những loại đồ uống chứa caffeine và cồn khiến gia tăng cảm giác hồi hộp và căng thẳng của cơ thể. Caffeine sẽ gây khó khăn trong việc thư giãn khi ngủ. Đồ uống có cồn làm cho giấc ngủ không sâu và dẫn đến hiện tượng nghiến răng.

Do đó, lựa chọn trà thảo mộc để sử dụng thay vì đồ uống chứa cafein và cồn là một cách tuyệt vời để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng một cách tự nhiên và giảm bớt các triệu chứng nghiến răng khi ngủ.

Hạn chế đồ uống chứa cafein và cồn giúp giảm nghiến răng khi ngủ

6Thực hành thiền hoặc yoga

Các vấn đề về sức khỏe tinh thần như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm đều là những nguyên nhân cơ bản gây ra chứng nghiến răng.

Thiền với những âm thanh thư giãn được chứng minh là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm lo lắng, căng thẳng, giúp thở chậm lại và cải thiện hiệu quả giấc ngủ.[1]

Ngoài ra, thực hành các tư thế yoga giúp kéo căng vùng cổ, hàm và miệng có thể giúp giảm bớt áp lực trên khuôn mặt và ngăn chặn chứng nghiến răng vào ban đêm.

Thực hành thiền hoặc yoga giảm bớt lo lắng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả

7Sử dụng dụng cụ bảo vệ hàm

Dụng cụ bảo vệ hàm là một loại nẹp khớp cắn, tạo thành một rào cản giữa bộ răng trên và dưới, hữu ích cho chứng nghiến răng khi ngủ.[2]

Thực tế các Nhà thuốc, quầy thuốc rất ít khi bán dụng cụ bảo vệ hàm, hãy nên đến gặp nha sĩ để được tư vấn và lắp một dụng cụ bảo vệ phù hợp nhất với hàm của mình.

Dụng cụ bảo vệ hàm hữu ích cho chứng nghiến răng khi ngủ

Xem thêm: Chứng nghiến răng đêm ở trẻ em

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin về các mẹo trị nghiến răng khi ngủ dân gian. Hãy chia sẻ bài viết đến mọi người nếu thấy hữu ích bạn nhé!

Nguồn: Healthline, Sleepcycle.com

Nguồn tham khảo

Meditation: Process and effects

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
Bruxism Management

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482466/

Theo TTV

Xem nguồn

Link bài gốc

Lấy link!