7 bài tập kích thích chuyển dạ tại nhà – VnExpress

Một số bài tập như song song bàn chân, tư thế con bướm, nghiêng vùng chậu, đi dạo có thể giúp kích thích quá trình chuyển dạ cho mẹ bầu.

Vào cuối tam cá nguyệt thứ 3, hầu hết các bậc cha mẹ tương lai đều khá lo lắng khi chuẩn bị chào đón em bé của mình. Nhiều thai phụ dù đến sát ngày dự sinh vẫn chưa có dấu hiệu chuyển dạ. Họ thử nhiều cách khác nhau và tìm đến bác sĩ với mong muốn cơn chuyển dạ đến nhanh hơn. Một số bài tập, tư thế vận động được khuyến khích trong thời điểm tam cá nguyệt thứ 3 nhằm giúp kích thích cơn chuyển dạ. Các bài tập này có thể không giúp chuyển dạ ngay lập tức nhưng những động tác chuyển động có thể giúp cải thiện sự liên kết của người mang thai, cho phép em bé xoay và hạ xuống, vào vị trí để sinh.

Song song bàn chân: Phụ nữ mang thai nên có thể ngồi với tư thế đưa các ngón chân song song với nhau. Điều này tạo ra nhiều không gian hơn ở lưng dưới, giúp quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.

Ngồi trên quả bóng: Ngồi trên một quả bóng tập thể dục hoặc bóng sinh ở tư thế chân rộng tự nhiên. Tư thế này chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ bằng cách tăng lưu lượng máu, mở xương chậu, khuyến khích sự giãn nở cổ tử cung. Thai phụ có thể thử các bài tập với bóng sinh như xoay tròn hông, đung đưa và nảy nhẹ nhàng.

Bài tập với bóng có thể giúp mẹ bầu kích thích chuyển dạ. Ảnh: Freepik

Đứng thẳng lưng: Thay vì đẩy bụng về phía trước khi đứng, mẹ bầu hãy giữ hông thẳng mỗi khi đứng, khi rửa bát đĩa, đứng xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa… Việc làm này sẽ khuyến khích bé di chuyển vào tư thế thích hợp.

Nghiêng vùng chậu: Trong quá trình sinh thường, xương chậu sẽ tách ra để vừa vặn với đầu của em bé. Bài tập nghiêng vùng chậu giúp giữ cho các khớp không quá cứng. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa, đặt bàn chân phẳng trên sàn và uốn cong đầu gối. Từ từ nâng xương chậu cho đến khi nó song song với thân mình. Giữ trong 10 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần.

Tư thế con bướm: Tư thế này giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp xương chậu, cải thiện lưu lượng máu và giúp việc sinh nở dễ dàng hơn.

Thai phụ bắt đầu tư thế con bướm bằng cách ngồi thẳng trên sàn, đưa 2 lòng bàn chân lại với nhau trong khi uốn cong đầu gối. Kéo bàn chân về phía cơ thể để có cảm giác căng ở hông và đùi trong. Đừng quên hít thở song song với mỗi lần kéo bàn chân.

Đi dạo: Đi dạo cũng là một bài tập kích thích cho cơn chuyển dạ. Đi bộ được khuyến khích trong suốt thai kỳ, hoạt động đi bộ giúp làm mở và giãn cổ tử cung, cho phép em bé lọt xuống khung xương chậu thuận lợi hơn. Đi bộ cũng có thể giảm bớt một số lo lắng, căng thẳng cho bà bầu.

Động tác nhún người: Động tác này giúp kéo căng hông và mở xương chậu, giúp em bé di chuyển vào tư thế sinh nở lý tưởng. Bà bầu đứng thẳng, sau đó bước một bước dài về phía trước bằng chân trái, giữ đầu gối thẳng. Chân còn lại phải hạ xuống sao cho song song với mặt đất. Đẩy ngược về tư thế đứng thẳng ban đầu và lặp lại động tác với chân bên phải.

Anh Chi (Parents)