7+ Cách Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Tại Nhà – Siêu Thị Y Tế

Bệnh lý ngủ ngáy vẫn có thể chữa trị kịp thời nếu phát hiện sớm. Đừng bỏ qua 7+ cách chữa ngủ ngáy tại nhà đơn giản mà hiệu quả để khắc phục tình trạng ngủ ngáy này bạn nhé!

Ngủ ngáy là gì? 

Có rất nhiều người cho rằng ngáy là một cái tật xấu, và cho rằng người ngáy có một giấc ngủ rất ngon. Nhưng thực tế không phải như vậy,  ngủ ngáy là một bệnh lý tiềm ẩn, tác động ảnh hưởng đến đường thở gây hẹp đường thở không thể lưu thông không khí vào trong, và từ đó phát ra âm thanh ngáy rất to.

Đối với trẻ em khi bị ngủ ngáy thường khó đi vào giấc ngủ vì thế chất lượng giấc giảm đi, không say, không sâu được dần dần ảnh hưởng đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ, còn có thể gây ra tình trạng ngưng thở lúc ngủ, hưởng đến hình dáng khuôn mặt do phải miệng thường há ra để hít thở khi ngủ.

Còn người lớn bị ngưng thở khi ngủ hay ngủ ngáy vì các phần mềm như niêm mạc cuống họng làm khí quản bị nghẹt, sẽ dẫn đến phổi và não bị thiếu dưỡng khí, ngủ ngáy còn có thể làm xáo trộn sóng điện não, làm giảm trí nhớ, năng suất làm việc, khả năng tập trung, tinh thần mệt mỏi.

TOP 7+ cách chữa ngủ ngáy tại nhà hiệu quả

hay đổi tư thế ngủ

Các tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, và đây được coi là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Nhiều người có thói quen tư thế nằm ngửa, điều này làm hẹp đường thở hạn chế việc lưu thông không khí.

Do đó, nên thay đổi nằm ngửa thành tư thế ngủ nghiêng và gối đầu cao sẽ hạn chế được tình trạng ngáy to.

Người ngáy thường xuyên thở bằng miệng nhiều hơn thở bằng mũi, khiến cho cổ họng bị khô lại và gây ra âm thanh ngáy to. Vì thế, nên uống một lượng nước ấm hoặc nước ấm pha với mật ong, các loại trà an thần có tác dụng an thần giúp giấc ngủ sâu, đồng thời làm mềm cổ họng, hạn chế được tiếng ngáy.

Điều trị dị ứng mãn tính

Dị ứng có thể làm giảm luồng không khí qua mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng khả năng bạn sẽ ngáy.

Giảm cân là một

Cân nặng là một trong những nguyên nhân dễ gây ra tình trạng ngáy nhất, hầu hết ngáy tập trung ở những tăng cân một cách đột ngột, người béo phì. Khi đó, số cân nặng quá mức cho phép, khiến các mô mỡ ở cổ họng chèn ép lên đường thở gây khó khăn trong việc lưu thông oxy, và nguy hiểm cho các vấn đề khác đến sức khỏe. Để giảm tối thiểu bệnh lý, bạn nên tập các bài tập thể dục để không xảy ra ngáy nữa.

Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Dọn vệ sinh và làm sạch phòng ốc, là điều cần thiết và rất quan trọng để nhằm ngăn cản sự phát triển của vi khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh ngáy. Việc làm sạch phòng sẽ đem lại giấc ngủ hoàn hảo và làm cảm giác thoải mái dễ chịu, có thể làm giảm tiếng  ngáy khó chịu.

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá là những thứ làm cho ngáy trở nên tồi tệ hơn, nó làm cho âm thanh ngáy ngày càng to. Vì vậy, người bệnh ngáy nên bỏ ngay thói quen hư hỏng này nhé.

Ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Tránh dùng thuốc an thần trước khi ngủ

Ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi ngủ có thể làm giảm chứng ngáy của bạn.

Cách dùng tinh dầu bạc hà để chữa ngủ ngáy rất hiệu quả, cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản, khi xông hơi sẽ giúp giảm tiếng ngáy đáng kể.

Tập thể dục cho lưỡi là

Theo một số nghiên cứu, những bài tập đơn giản như uốn cong đầu lưỡi chạm vào vòm hầu và cho lưỡi trượt vào trong khoang miệng, phát âm những chữ cái nguyên âm một cách nhanh chóng hay liên tục…có thể giúp đường thở giảm sự tắc nghẽn trong khi ngủ.

Dưới đây là 1 số cách trị ngủ ngáy dân gian có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể thực hiện đơn giản tại nhà:

• Chữa ngủ ngáy bằng lá bạc hà: Bạn chỉ cần sử dụng một vài giọt tinh dầu bạc hà pha với nước ấm để súc miệng trước khi đi ngủ để trị ngủ ngáy. Lưu ý là không nuốt hỗn hợp nước này khi sử dụng.

• Trị ngủ ngáy bằng tỏi hoặc nghệ có sẵn tại nhà: Bạn có thể trị ngủ ngáy nhanh chóng tại nhà bằng cách

  pha 2 muỗng bột nghệ vào nước và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Nếu sử dụng tỏi thì bạn chỉ cần nhai 1 – 2 nhánh tỏi để lưu thông đường thở sau đó uống nước ấm. 

• Cách trị ngủ ngáy dân gian với thảo quả: Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng thảo quả với trà trước 30 phút trước khi đi ngủ.

• Cách ngủ không ngáy với dầu oliu: Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần uống một ngụm nhỏ dầu oliu nguyên chất hoặc hỗn hợp dầu oliu và mật ong sẽ giảm được tình trạng ngủ ngáy.

Xem thêm bài viết: Cách ngủ khi có người ngáy bên cạnh

Sử dụng máy chống ngáy ngủ để điều trị

Ngoài phương pháp điều trị tại nhà, những người bệnh ngáy cũng có thể trang bị cho mình một thiết bị chống ngủ ngáy bên mình. Sản phẩm máy chống ngáy thông minh SleepMi Z1 là lựa chọn tuyệt vời cho việc chống ngáy hiệu quả.

Máy chống ngủ ngáy thông minh của SleepMi Z1 vừa có chức năng chống ngáy vừa massage nhẹ nhàng giúp bạn thở êm hơn, ngừng ngáy và cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn. Máy có thiết kế vô cùng tiện dụng, kiểu dáng sang trọng, với trọng lượng 16g để bạn có thể dễ dàng đeo máy ngủ ngon ở mọi tư thế

Mời bạn tham khảo máy chống ngáy thông minh SleepMi đang có giá ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:

Máy chống ngáy thông minh SleepMi Z1
Giá bán tham khảo: 1.850.000đ

Máy chống ngáy ngủ cao cấp SleepMi Z2
Giá bán tham khảo: 2.300.000đ

Tác hại của bệnh ngủ ngáy

Khi bạn ngáy đường thở bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn. Hậu quả làm giảm lượng không khí cung cấp vào phổi, làm giảm độ bão hòa oxy máu, sau đó là gây dừng thở. Sự tạm dừng thở có thể kéo dài đến 10 giây và có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Bạn có thể không chú ý đến những lúc mình dừng thở ngắn – những giấc ngủ của bạn đã bị xáo trộn và cơ thể bạn không nhận được lượng không khí cần thiết.

Ngáy có thể là một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu người ngáy gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Buồn ngủ ban ngày quá mức, hoặc thức dậy trạng thái không cảm thấy thoải mái
• Đau đầu buổi sáng
• Tăng cân đột ngột
• Huyết áp cao
• Đau ngực vào ban đêm
• Giảm khả năng tập trung hoặc mất trí nhớ
• Tạm dừng thở vào ban đêm
• Thức dậy thở hổn hển

Những triệu chứng này cho thấy người bệnh có thể bị ngưng thở khi ngủ, một rối loạn hơi thở bị gián đoạn suốt đêm vì các cơ ở phía sau cổ họng không giữ được đường thở. Thừa cân cũng có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ và người mắc bệnh này có thể bị huyết áp cao và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

>> Tham khảo thêm topic ngáy ngủ và bệnh ngưng thở khi ngủ

Như đã nói, bệnh lý ngáy ngủ sẽ liên quan đến triệu chứng ngưng thở khi ngủ, khi đó triệu chứng này gây rủi ro rất lớn đến chính bệnh nhân:

Rối loạn nhịp tim

Ngưng thở khi ngủ ở  những người mắc chứng ngáy ngủ có  nguy cơ bị rối loạn nhịp tim cao hơn, phổ biến nhất là rung tâm nhĩ. Đây là những dao động trong nhịp tim tự nhiên, trong đó tim có thể đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Mặc dù rối loạn nhịp tim là phổ biến và thường được điều trị hàng tháng, nhưng khi chúng được kết hợp với ngưng thở khi ngủ,  có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề nghiêm trọng về tim.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản là một bệnh tiêu hóa mãn tính, trong đó axit dạ dày trào ngược lên thực quản và kích thích niêm mạc mềm kích thích. Do cách thức đêm gây rối loạn ở người ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ bị nghẹt,  khi không khí di chuyển khó có thể  vào hoặc  ra khỏi phổi, những thay đổi về áp lực có thể khiến axit dạ dày dự phòng vào thực quản trong khi ngủ.

Nồng độ oxy trong máu thấp

Nếu bạn không thở thường xuyên, cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết trong dòng máu. Điều này có thể gây ra các mạch máu bị tắc nghẽn trong phổi, có thể dẫn đến tăng huyết áp cao nếu không được điều trị.

Khó thở kéo dài

Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là thường xuyên bị ngừng thở. Nếu sự gián đoạn trong nhịp thở kéo dài hơn 10 giây và thường xuyên suốt đêm, cản trở giấc ngủ ngon của người bệnh.

Thường xuyên thức dậy vào ban đêm, buồn ngủ ban ngày

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và thường xuyên bị ngừng thở,  cơ thể bị giật mình do  thiếu oxy khiến bạn thức giấc và do đó làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn.

Có thể ảnh hưởng đến cả người ngáy và những người bên cạnh. Không ngủ đủ giấc  khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Hậu quả đem lại đó chính là tinh thần tồi tệ, nhận thức kém, công việc không hoàn tất, năng suất hiệu quả kém.

Nhức đầu mãn tính

Người ngáy đau đầu vào buổi sáng thường xuyên, đó là do sự thay đổi nồng độ oxy và carbon dioxide trong máu.

Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết và chúc bạn áp dụng thành công những cách chữa ngủ ngáy khi ngủ nêu trên!