6 bí quyết để có giấc ngủ ngon hơn

Thanh Ngọc (Theo WebMD)

  –  

Thứ sáu, 24/12/2021 09:00 (GMT+7)

Theo WebMD, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc là vấn đề gặp phải của rất nhiều người, gây ảnh hưởng đến cuộc sống. Dưới đây là 6 bí quyết để có giấc ngủ ngon hơn.

Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như điện thoại di động, máy tính bảng, tivi,… sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, để có giấc ngủ ngon, nên dừng sử dụng các thiết bị này hoặc che bất kỳ màn hình nào bạn không thể tắt trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Sử dụng gối kê chân

Đôi khi những cơn đau lưng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể đặt một chiếc gối mềm giữa hai chân để căn chỉnh hông và giảm căng thẳng cho phần lưng dưới. Nếu nằm ngửa, có thể kê gối bên dưới đầu gối.

Không dùng các loại thực phẩm có chứa caffeine sau buổi trưa

Trà hoặc cà phê có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tập trung hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu sử dụng sau buổi trưa có thể là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, lưu ý thành phần của các loại thức ăn và đồ uống dùng sau buổi trưa để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tập thể dục đều đặn

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc thái cực quyền có tác dụng cực kỳ tốt đối với sức khỏe và giấc ngủ. Đối với các bài tập nặng, tập trước khi đi ngủ khoảng từ 3 – 4 giờ để đảm bảo có giấc ngủ sâu.

Không nên ăn khuya

Ăn quá no trước khi đi ngủ có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu cảm thấy đói, chỉ nên ăn nhẹ với ngũ cốc và sữa trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.

Giải phóng tâm trí

Suy nghĩ quá nhiều về công việc hoặc những vấn đề xảy ra trong ngày là một trong những nguyên nhân rất phổ biến gây mất ngủ. Có một mẹo nhỏ có thể áp dụng là ghi tất cả các vấn đề ra giấy và tìm cách giải quyết vào hôm sau. Ngoài ra, có thể kết hợp thiền định, nghe nhạc không lời hoặc tắm nước ấm để tinh thần và thể chất được thư giãn.