5 mẹo chữa ngáy

Ngáy là biểu hiện của hội chứng tắc nghẽn đường thở khi ngủ, với tỉ lệ mắc phải khoảng 40% dân số, thường gặp ở nam giới, độ tuổi trung niên, nếu kéo dài sẽ dẫn đến nhiều bệnh mãn tính khác như tăng huyết áp, đái tháo đường, đột quỵ…

Nhiều trường hợp nam giới đến khám và tư vấn về ngáy là do sự động viên đến thúc ép từ người vợ (bạn gái) ngủ chung. Thậm chí có cả những trường hợp vợ mới cưới không chịu nổi những âm thanh rất khó chịu phát ra từ ông chồng mới cưới khi về đêm, thúc ép đi tìm bác sĩ tư vấn.

Các yếu tố dẫn đến việc ngủ bị ngáy bao gồm: uống bia, sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ, kháng histamine, ngủ trên gối quá mềm hoặc rộng hoặc ngủ nằm ngửa; thừa cân… Hút thuốc lá cũng có thể làm cho tình trạng ngáy tồi tệ. Bất thường cấu trúc họng hoặc mũi như: khẩu cái mềm hoặc lưỡi gà quá dài, hay dị hình vách ngăn mũi cũng có thể dẫn đến tắc nghẽn đường dẫn khí, dẫn đến bị ngáy.

Ở trẻ em, amiđan to cũng có thể gây ngáy. Bất kỳ bệnh lý nào làm co thắt phế quản như hen phế quản đều có thể dẫn đến tắc nghẽn và ngáy.

Để phòng ngừa hoặc cải thiện chứng ngáy trong lúc ngủ, mọi người cần thực hiện lối sống lành mạnh.

Người thừa cân cần tập thể dục để giảm cân nặng. Đa số những người ngáy đều thừa cân và nhiều mỡ thừa. Trước khi ngủ ít nhất 3 giờ, không dùng thức ăn nhẹ hay uống rượu bia, tránh dùng chất an thần, kháng histamine. Mặc dù những thuốc này giúp dễ đi vào giấc ngủ, nhưng chúng sẽ làm giãn các cơ ở cổ và khiến tình trạng ngáy tệ hơn.

Ngưng hút thuốc lá, vì hút thuốc làm mũi và phổi bị tắc nghẽn, là nguyên nhân chính gây ngáy.

Nếu dị ứng, cần loại bỏ các dị ứng nguyên ra khỏi phòng ngủ, chẳng hạn như không cho thú cưng vào trong phòng ngủ, giặt giũ chăn mền thường xuyên trong nước nóng để loại bỏ mạt bụi và bào tử nấm. Dùng máy làm ẩm nếu không khí trong phòng quá khô.

Ngủ nghiêng một phía. Những người ngáy nặng thường không thay đổi tư thế ngủ, nhưng ở những người ngáy mức độ trung bình thì có xu hướng ngáy nếu nằm ngửa. Một mẹo nhỏ là may một túi sau lưng áo ngủ và đặt vào một quả bóng tennis. Nó sẽ gây khó chịu khi nằm ngửa nên người bệnh sẽ nằm nghiêng khi ngủ.

Ngủ không nằm gối, vì gối làm cho cổ không thẳng, có thể làm tắc nghẽn đường dẫn khí.

Ngoài các thiết bị hỗ trợ tùy mức độ và các yếu tố gây nên tình trạng ngáy, các bác sĩ chuyên khoa có thể dùng các phương pháp phẫu thuật khác nhau để chỉnh hình vòm khẩu cái, vách ngăn, cuốn mũi… để chữa ngáy.