4 bài tập HIIT giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà không cần thiết bị

Lưu ý không tập bài tập này sau khi vừa ăn xong hay khi còn đang no, hãy đợi đến khi thức ăn đã được tiêu hóa.

1. Swimming Superwoman

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm, tay trái để phía trước, tay phải đưa ra sau.

– Từ từ tạo chuyển động như đang bơi bằng cả hai tay, không chạm tay xuống thảm trong quá trình thực hiện.

2. Reverse Flutter Kicks

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm như hình trên, hai bàn tay đặt sau gáy.

– Từ từ nâng ngực lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng hai chân lên cho đến khi cảm thấy cơ bụng căng ra.

– Luân phiên đá từng chân về phía sau lên cao trong thời gian khuyến nghị.

3. Bent-Knee Bird Dog

Cách thực hiện:

– Vào tư thế 4 chân, 2 tay ở ngay dưới 2 vai, hai gối ở dưới hông.

– Giữ đầu cổ cố định, đồng thời duỗi thẳng tay trái và chân phải. Giữ hông cố định. Dừng lại ở đỉnh trong 2 giây, siết cơ bụng.

– Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho tay phải và chân trái.

4. Forward Superman Reaches

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm, 2 tay duỗi thẳng về phía trước như hình trên, đây là tư thế bắt đầu.

– Từ từ đưa hai bàn tay xuống phía dưới cho đến khi khuỷu tay chạm vào mạn sườn, nâng ngực lên khỏi mặt thảm trong 1 – 2 giây.

– Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Số lần và số hiệp cho mỗi bài tập

• Swimming Superwoman – Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 50 giây (đổi bên)
• Reverse Flutter Kicks – Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây
• Bent-Knee Bird Dogs – Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần (đổi bên)
• Forward Superman Reaches – Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

(Theo Femniqe)