1kg BẰNG BAO NHIÊU CALO? CÁCH TÍNH CHUẨN ĐỂ GIẢM CÂN

Tìm hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo?

Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo thì mới giảm được 1kg cân nặng. Theo các tính toán trung bình hiện nay cứ 0.5kg chất béo chiếm năng lượng khoảng 3.500 kcal. Vậy thì 1kg sẽ tương ứng với 7700 kcal. Trong trường hợp:

• Khi tiêu hao 1000 kcal sẽ giảm 130g
• Khi tiêu hao 100 kcal sẽ giảm 13g
• Khi tiêu hao 500 kcal sẽ giảm 65g

Như vậy, bằng cách ăn uống và tập luyện thể lực, cơ thể người có thể giảm bớt một mức năng lượng tương ứng với 1kg trọng lượng cơ thể. Trong đó, lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg tương ứng với sự tiêu hao của 7700 kcal.

Có thể giảm 1kg một tuần được không?

Để có thể giảm 1kg một tuần, phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ vận động, khả năng hấp thụ dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ, thể trạng và nội tiết tố. Nếu muốn giảm 1kg ổn định và bền vững, bạn sẽ cần tăng lượng tiêu hao năng lượng lên tới 7.700 kcal/tuần tương đương với giảm 1100 kcal/ngày.

Tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý giúp việc giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn so với không tập luyện. Khi thực hiện lối sống lành mạnh có thể mang lại kết quả phù hợp với thể trạng của bạn. Trong đó, một kế hoạch giảm cân tốt cần có sự kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất với việc tập luyện thường xuyên, không chỉ giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Làm thế nào để giảm 1kg một tuần

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng kết hợp với những bài tập tốt như chạy bộ, đạp xe… sẽ giúp xây dựng cơ nạc, đốt cháy chất béo giúp duy trì tim mạch và nhịp thở ở trạng thái ổn định. Vậy, bạn cần lưu ý gì để có thể giảm 1kg cân nặng trong 1 tuần.

Chế độ dinh dưỡng để giảm 1kg/tuần

Tạo thói quen ăn uống khoa học không phải làm giảm toàn bộ nhóm thực phẩm mà tập trung vào những nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể như: chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất,… để thêm vào chế độ ăn hàng ngày và các cách ăn hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe.

• Uống nhiều nước hơn: Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày nhằm đẩy lùi cơn đói.
• Ăn chậm nhai kỹ: Nhiều nghiên cứu cho thấy quá trình nhai thức ăn diễn ra càng lâu thì bạn càng hấp thụ ít năng lượng hơn.
• Bổ sung nhiều chất xơ: Lượng chất xơ từ bánh mì nguyên cám, khoai tây và các loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
• Giảm lượng tinh bột: Điều quan trọng của quá trình giảm cân chính là cắt giảm lượng tinh bột. Hoạt động này có thể làm giảm lượng calo hàng ngày.
• Bổ sung các món ăn giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp.

Thời gian ăn và chế độ luyện tập

Thời gian bữa ăn sẽ được thực hiện tùy thuộc vào lịch trình của từng cá nhân. Vào những thời điểm thích hợp bạn cần lưu ý thời gian ăn và chế độ luyện tập để có thể giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng

Bổ sung nước cho cơ thể là điều đầu tiên nên thực hiện sau khi thức dậy. Theo một nghiên cứu của Đức cho thấy, thực tế với 500ml mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên 24% trong 90 phút. Sau đó, mỗi bữa ăn sáng bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc, yến mạch sẽ hỗ trợ rất tốt giúp bạn giảm cân tốt nhất.

Bữa trưa

Theo một nghiên cứu của Tạp chí quốc tế về béo phì, những người bổ sung 40% lượng kcal từ carb và protein vào bữa trưa có khả năng giảm trung bình 11% chất béo. Các chuyên gia đánh giá, việc giảm cân bằng protein có trong thịt ức gà tây hoặc bít tết có thể là chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi kết hợp với các loại hạt vào bữa sáng sẽ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng đường trong máu và giảm mỡ bụng.

Đặc biệt giữa buổi chiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều thành phần có nguồn gốc từ thực vật chẳng hạn như trà xanh có chứa thành phần EGCG có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm gần 5% trọng lượng của bạn.

Bữa tối

Nếu đang cố gắng giảm béo, bạn nên ăn tối sớm để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết lượng calo đã nạp. Trước khi đi ngủ, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, việc ăn sớm sẽ cho phép cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi sớm nên sẽ giảm béo tối đa.

Sau khi ăn tối, bạn cũng nên đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe tập thể dục từ 10 – 30 phút để có thể giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích trữ chất béo. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo và áp dụng một số tư thế yoga được biết đến như phương pháp hợp lý để giảm chứng khó tiêu.

Trong trường hợp không có thời gian ra ngoài hoặc đến các phòng gym, bạn có thể tự tập luyện tại nhà với máy chạy bộ thể thao, xe đạp tập chất lượng để đạt được chỉ số cân nặng mà bạn mong muốn.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin cần thiết về 1kg bằng bao nhiêu calo. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn uống và giảm cân lành mạnh.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

NHẢY DÂY 1000 CÁI GIẢM BAO NHIÊU CALO? NHẢY DÂY CÓ TỐT KHÔNG?