18 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất – đốt mỡ thần tốc chỉ 15 phút/ngày

18 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất – đốt mỡ thần tốc chỉ 15 phút/ngày

Reading Time:

64

giây

Cách làm nhỏ bụng dưới nào mang tới hiệu quả nhanh nhất ? Bỏ ngay ra vài phút đọc bài viết này để biết cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất chỉ với 15 phút mỗi ngày nhé!

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng dưới là 1 trong các nguyên nhân chính gây ra các bệnh nguy hiểm như béo phì; bệnh tim; huyết áp cao hay thậm chí là cả ung thư.

Hơn nữa tế bào mỡ tích tụ ở vùng xung quanh nội tạng như mỡ bụng dưới thường rất nguy hiểm. Bởi chúng có thể sản sinh ra lượng lớn hormone có hại và độc tố.

Béo bụng dưới xuất hiện bởi một số nguyên nhân bao gồm lão hóa, di truyền và những gì bạn ăn. Hành vi lối sống của bạn cũng lý giải tại sao nó lại phát triển và tồn tại lâu dài. Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, cũng như một số thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giảm lượng chất béo nguy hiểm này.

18 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Mỡ bụng và mỡ bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để loại bỏ nó?

Dưới đây sẽ là 18 cách giảm mỡ bụng dưới giúp bạn sở hữu được một vòng eo thon gọn nhanh chóng nhé:

1. Giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể

Đây là cách giảm bụng dưới cũng như cách giảm cân hiệu quả.

Bởi để giảm mỡ, lượng calo đốt cháy cần lớn hơn calo nạp vào. Điều đó có nghĩa là ăn ít hơn. Nhưng không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng hay bỏ bữa. Có thể giảm 0.5kg tuần bằng cách ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày.

Nếu ngại việc tính toán lượng calo nạp vào, hãy giảm bớt lượng thức ăn và ăn vặt ít đi. Đồng thời, chọn ăn những món ăn lành mạnh và ít calo hơn như rau củ.

Hãy phân tích bài viết Hướng dẫn cách tính để giảm lượng calo tổng thể giảm cân để hiểu rõ hơn.

Quan tâm: Bí quyết giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả và an toàn tại nhà

2. Ngừng tiêu thụ calo lỏng

Đây là cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản, hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Bởi đồ uống có chứa calo có thể làm chậm hoặc đình trệ quá trình giảm cân. Từ đó, khiến không thể giảm mỡ bụng dưới.

Trừ nước trắng, cà phê đen và trà không đường. Mọi loại đồ uống đều chứa calo và một lượng đường khá lớn.

Chẳng hạn:

• 1 ly capuchino size L 500ml có thể chứa khoảng 250 calo.
• 1 ly trà sữa có đường trong giờ làm có thể chứa 300, 400 hoặc thậm chí 500 calo.
• Ngay cả nước ép trái cây không đường cũng chứa một lượng đường tự nhiên đáng kể.

Nếu bạn thường xuyên uống những loại đồ uống này. Hãy loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn là đã có thể làm giảm mỡ bụng dưới một cách đáng kể rồi đấy.

3. Ăn nhiều chất xơ

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất? Hãy ăn các thực phẩm nhiều chất xơ tốt như rau; trái cây; yến mạch; các loại đậu; hạt chia….

Đặc biệt, với những người không thể tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt vẫn có thể  giảm cân chỉ bằng cách tăng lượng chất xơ tiêu thụ.

4. Cắt giảm carb xấu

Trong một nghiên cứu vào năm 2014, những người tham gia thực hiện chế độ ăn ít carb đơn giản đã giảm cân nhiều hơn so với những người thực hiện chế độ ít béo.

Không “nhất định” phải ăn ít carb để giảm mỡ giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân. Tuy nhiên,  cắt giảm carb xấu (carb đơn giản) chắc chắn có thể giúp đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Những thực phẩm chứa carb đơn giản nên tránh để giảm béo bụng dưới gồm:

• Cơm trắng.
• Bánh mì trắng.
• Bánh ngọt.
• Mì gạo, mì ý…

5. Ăn thêm thực phẩm giàu protein

Ăn thêm thực phẩm chứa protein nạc vào bữa ăn chính và bữa phụ sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc khi giảm cân. Ngoài ra, protein còn có thể hỗ trợ tăng cường trao đổi chất.

• Lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày tính theo công thức: 2 g protein * trọng lượng cơ thể.
• Nếu  thường xuyên vận động công thức có thể tăng lên: 3g protein * trọng lượng cơ thể.

Những nguồn thực phẩm giàu protein gồm thịt nạc đỏ (lợn, bò, dê…); thịt gia cầm; cá;  trứng; đậu và sữa chua… rất tốt để loại bỏ mỡ bụng dưới.

6. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường

Nói không với đường là cách giảm mỡ bụng dưới dễ dàng và nhanh chóng. Theo Loma Linda University Health, đường và tinh bột tinh chế có thể làm mức insulin tăng đột biến. Thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo.

Các thành phần như xi-rô ngô, Saccarose hay Fructose là thứ bạn nên chú ý nếu muốn giảm cân. Ngoài ra, tiêu thụ nước tăng lực quá nhiều không chỉ làm tăng số đo vòng eo. Mà còn góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

7. Nâng chân thẳng – Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân trên sàn.
• Tay để sát hai bên cơ thể và bàn tay kê dưới mông va úp xuống sàn để ổn định cơ thể.
• Sử dụng cơ bụng dưới để nâng hai chân lên cao cho đến khi vuông góc với cơ thể.
• Từ từ hạ chân trở xuống sát sàn, lưng dưới ấn chặt xuống sàn. Sau đó thực hiện lặp lại động tác.

8. Nâng hông – Bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản, hiệu quả

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm và đầu gối co lại.
• Sau đó, thắt chặt cơ bụng dưới đồng thời đẩy xương chậu về phía trần nhà. Sử dụng chân và vai để hỗ trợ nâng xương chậu lên.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó từ từ hạ hông xuống để trở lại tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại động tác.

9. Động tác gập bụng ngược

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất, phần đầu gối uốn cong một góc 90 độ.
• Thắt chặt cơ bụng dưới và kéo đầu gối về phía ngực.
• Giữ nguyên động tác như vậy trong vài giây. Sau đó từ từ hạ đầu gối trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Quan tâm: 3 cách giảm mỡ bụng trên từ 7cm 1 tuần AN TOÀN tại nhà

10. Bài tập Flutter Kicks

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm và đưa hai chân hơi nâng lên khỏi sàn. Chú ý duỗi thẳng bàn chân, có thể đưa tay ra sau đầu hoặc để thẳng hai bên người.
• Hơi nâng phần đầu lên, khi đó cơ bụng dưới của bạn sẽ căng lên.
• Từ từ hạ 1 chân xuống gần sàn trong khi chân còn lại vẫn nâng cao.
• Sau đó đưa chân vừa hạ lên trở lại rồi còn chân kia hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần.

11. Bài tập Flutter Kicks Ab

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Đặt hai tay sau đầu để hỗ trợ nếu cần.
• Từ từ nâng cả hai chân lên khỏi sàn vài cm. Đưa chân phải lên cao để chân gần hơn với trần nhà. Sau đó, xoay người và đưa chân trái gần trần nhà hơn. Trong quá trình thực hiện, phải cảm nhận được cơ bụng dưới căng ra mới thực sự có hiệu quả.
• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác ở nhịp chậm và ổn định.

12. Bài tập giảm mỡ bụng dưới V-Sits

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay ôm đầu.
• Sau đó, kéo chân lên trong khi ngồi dậy. Sao cho chân và thân trên tạo thành hình chữ V.
• Cánh tay giơ thẳng, song song với chân để giữ thăng bằng. Đưa cánh tay về phía chân để siết chặt hình chữ V một chút. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới căng ra.
• Cuối cùng, đưa chân và cánh tay xuống trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Quan tâm: Bật mí cách đạp xe giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn

13. Bài tập The Roll Up

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng, mở rộng hai tay ra sau đầu.
• Bật ngồi dậy, để hai cánh tay keo về phía trước và nâng người lên trên cho đến khi hai tay chạm vào bàn chân.
• Sau đó từ từ hạ người quay trở lại vị trí ban đầu. Giữ nhịp chậm và ổn định khi tập để cảm nhận cơ bụng dưới đang co lại.

14. Massage giảm mỡ bụng dưới

Hãy massage giảm mỡ bụng làm mềm lớp mỡ cứng. Bụng là bộ phận dễ hình thành lớp mỡ dày, nên việc xoa bóp để lớp mỡ cứng mềm ra và dễ đào thải là việc cần thiết:

Bước 1: Xòe tay và dùng cả hai tay để massge mỡ bụng dưới để tăng cường hiệu quả.

Bước 2: Dùng đầu ngón tay ấn mạnh vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.

Bước 3: Mở rộng vùng massage dần dần ra xa khỏi rốn.

Bước 4: Massage từ dưới lên trên và từ ngoài vào trong.

Bước 5: Thực hiện massage giảm mỡ bụng dưới ít nhất 3 lần/ ngày.

Lưu ý khi thực hiện massage bụng:

• Sử dụng lực nhẹ nhàng khi massage không quá nhẹ nhưng cũng không quá nặng.
• Thực hiện thường xuyên và đều đặn để hình thành thói quen.
• Massage khi cơ thể còn ấm, chẳng hạn như sau khi tắm.
• Sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng ẩm để mát xa trơn tru và hiệu quả hơn.

Mỡ bụng dưới là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục mỡ bụng dưới

Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc cực hiệu quả, an toàn!

Bí quyết giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả và an toàn tại nhà

15. Uống nhiều nước

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Cách đơn giản nhất là uống nhiều nước. Khoa học chứng minh rằng nước có thể hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn; tăng cường sự trao đổi chất. Từ đó, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn.

Tất cả đều góp phần chứng minh nước là cách giảm cân hữu hiệu.Vì vậy, hãy cố gắng uống đủ từ 1500 đến 200ml nước mỗi ngày. Bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt từ phương pháp này.

Với những người thường xuyên vận động, có thể tăng thêm lượng nước tiêu thụ.

16. Tăng thời gian, chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng sinh lượng hormone gây đói. Từ đó, khiến bạn thèm ăn những món giàu calo. Vì vậy tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất hiệu quả.

Lý tưởng nhất là ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Quan tâm: Top cách nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả “dễ không tưởng”

17. Giữ tâm trạng thoải mái

Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến cân nặng. Bởi căng thẳng hoặc lo lắng không kiểm soát có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Đặc biệt, là thèm tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Bởi chúng khiến cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao khuyến khích cơ thể tích trữ chất béo xung quanh vòng 2.

Vì vậy, hãy luôn giữ tâm trạng thoái mái bằng các bài tập yoga giảm mỡ bụng, viết nhật ký hay tâm sự với bạn bè. Thậm chí, đơn giản chỉ là xem những video hài hước. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới không nên bỏ qua.

18. Tránh đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu, bia…lưu trữ trong chất béo dạng calo. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ bụng. Rượu cũng tổng hợp chất béo trung tính gây béo phì.

Vì vậy uống càng nhiều rượu bia thì cơ thể càng tích tụ nhiều chất béo. Rượu còn có tác dụng phụ là làm tăng cảm giác thèm ăn.

Quan tâm: 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho vòng eo “con kiến”

Mất bao lâu để giảm mỡ bụng dưới?

Thời gian cần thiết để giảm béo bụng dưới phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, về mặt khoa học, bạn có thể bắt đầu thấy kết quả và giảm mỡ bụng cho mình trong khoảng thời gian trung bình là 2 tuần.

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn nữa. Cần tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn.

KẾT LUẬN

Những cách giảm mỡ bụng dưới trên không chỉ có thể giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn như mơ. Mà còn là thân hình cân đối và một cơ thể lành mạnh. Vì vậy, đừng bỏ qua và hãy thực hiện ngay từ hôm nay nhé!

Đánh giá bài viết này