1 quả, 100g nhãn chứa bao nhiêu calo?

Nhãn bao nhiêu calo là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời về lượng calo được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ trong bài viết này, cũng như cách ăn nhãn để tối đa lợi ích.

Nhãn là một trái cây nhiệt đới được trồng rất nhiều ở Việt Nam nước ta. Những quả nhãn có vỏ ngoài màu nâu sần sùi nhưng bên trong lại chứa cùi dày, ngọt và rất thơm. Do đó, đây là trái cây yêu thích của rất nhiều người. Thế nhưng, nhãn cũng đồng thời là một loại quả có chứa nhiều đường, tính nóng và không nên ăn nhiều. Trong bài viết này, cùng tìm hiểu lượng calo trong nhãn cũng như những thành phần dinh dưỡng khác.

Quả nhãn

1. Nhãn bao nhiêu calo?

1 quả nhãn bao nhiêu calo?

1 quả nhãn cỡ trung bình có chứa 2 kcal. Mọi người thường ăn 1 khẩu phần nhãn khoảng 10 quả và nạp vào cơ thể 20 kcal. 

100g nhãn có bao nhiêu calo?

100g nhãn có chứa 60 kcal. Từ con số này, bạn có thể tính toán ra các trọng lượng nhãn khác và lượng calo bên trong.

100g long nhãn bao nhiêu calo?

Mặc dù nhãn tươi có chứa lượng calo không cao. Thế nhưng, nhãn khô lại là một nguồn cung cấp calo cực lớn. Chỉ 100g long nhãn hay còn gọi là nhãn khô có chứa 286 kcal. Điều này đến từ quy trình làm nhãn khô đã được loại bỏ phần lớn nước bên trong, cô đọng đường trong nhãn. Khiến long nhãn có vị ngọt hơn và lượng calo cũng cao hơn gấp nhiều lần nhãn tươi.

Giải đáp nhãn bao nhiêu calo

Xem thêm:

2. Lợi ích khi ăn nhãn

Quả nhãn tươi chứa nhiều vitamin C, đó là một lý do tại sao nhãn nên có mặt trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Một khẩu phần nhãn cung cấp nhu cầu vitamin C cho gần như cả ngày. Hình dáng và hương vị thơm ngọt của quả nhãn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều trái cây hơn so với nhiều loại quả khác. Bởi vì nhãn giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác, nhãn có thể cung cấp những lợi ích sức khỏe sau đây. 

Chữa lành vết thương

Còn được gọi là axit ascorbic, vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe mô và thúc đẩy quá trình chữa lành các vết cắt và vết thương trên cơ thể. Nó cũng giúp cơ thể tạo ra collagen, đây là một chất dẻo tạo nên một phần của cơ, sụn, da, xương và hầu hết các bộ phận khác của cơ thể. Vitamin C cũng giữ cho răng và nướu khỏe mạnh cũng như chống lão hóa cho làn da.

Phòng chống bệnh tật

Nhãn nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể làm tổn thương tế bào và dẫn đến bệnh tật. Ăn nhiều trái cây, trong đó có nhãn giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa tốt hơn các nguồn thực phẩm chức năng bổ sung.

Tốt cho đường ruột

Trong nhãn có chứa nhiều chất xơ có tác dụng bình thường hóa nhu động ruột. Ăn nhãn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của ruột. Tiêu thụ nhãn cũng có thể làm giảm cholesterol, cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Tốt cho xương khớp

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ sau mãn kinh có lượng khoáng chất như đồng trong cơ thể khá thấp và có nhiều khả năng bị loãng xương sau đó.

Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên tiêu thụ 900mg đồng mỗi ngày. Trong khi đó, 100g thịt nhãn đã chứa 807 mg đồng, cung cấp 90% lượng đồng khuyến nghị của người lớn mỗi ngày. Do đó, bổ sung nhãn thường xuyên là một trong những cách tăng cường sức khỏe cho xương khớp.

Ăn nhãn có nhiều lợi ích cho cơ thể

3. Ăn nhãn có béo không?

Cách ăn nhãn giảm cân

Các chuyên gia về giảm cân và quản lý cân nặng thường khuyên mọi người nên bổ sung nhiều trái cây, trong đó có cả nhãn trong chế độ ăn. Như lời giải đáp nhãn bao nhiêu calo ở trên thì 100g nhãn chỉ chứa 60 kcal. Đây không phải là con số lớn, nên bạn hoàn toàn có thể ăn một vài quả nhãn, kể cả khi trong quá trình tăng cân hay giảm cân.

Không chỉ có lượng calo thấp mà nhãn còn cung cấp nhiều chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no. Bạn có thể lựa chọn nhãn thay cho các đồ ăn vặt giàu calo khác vào bữa phụ để giảm cảm giác thèm ăn. Ăn vài quả nhãn giúp bạn giảm cơn thèm đường cũng như có thời gian no tương đương với việc ăn 1 phần bánh tráng trộn – chứa tới 300 kcal. 

Ngoài nhãn tươi, những người đang muốn giảm cân thì nên hạn chế tối đa việc ăn long nhãn. Nếu yêu thích món ăn này, bạn chỉ nên thỉnh thoảng thưởng thức chúng với số lượng một vài quả.

Bí quyết dành cho bạn để không tăng cân khi ăn long nhãn đó là kết hợp với một chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm ít calo, giúp no lâu. Lựa chọn tốt nhất là thịt luộc, rau xanh, carb chưa qua chế biến. Nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều long nhãn, bạn cần phải cắt giảm thực phẩm chứa nhiều calo khác để cân bằng lại.

Bên cạnh đó, cũng cần tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn đã nạp vào từ long nhãn. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tập nhiều buổi trong ngày với xe đạp tập, máy chạy bộ điện,… Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động thường xuyên để đốt cháy calo.

Cách ăn nhãn tăng cân

Long nhãn có chứa lượng calo rất cao, hơn nhiều lần so với nhãn tươi. Những người đang muốn tăng cân có thể thoải mái ăn thực phẩm này. Như ăn nhãn trực tiếp, thêm vào sinh tố, sữa chua, nấu chè,…

Dù có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nhưng bạn không nên ăn nhiều nhãn tươi lẫn nhãn khô. Bản chất của nhãn có vị ngọt tính ấm, ăn nhiều dễ gây nóng trong, nổi mụn, ngứa ngáy. 

Dù muốn tăng hay giảm cân thì đều không nên ăn nhiều nhãn

Như vậy, trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc nhãn bao nhiêu calo. Cũng như cách ăn nhãn để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Đây là một loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng nên ăn có thể thỉnh thoảng thưởng thức, trong một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

1 quả nhãn bao nhiêu calo?

1 quả nhãn cỡ trung bình có chứa 2 kcal. Mọi người thường ăn 1 khẩu phần nhãn khoảng 10 quả và nạp vào cơ thể 20 kcal.

100g nhãn có bao nhiêu calo?

100g nhãn có chứa 60 kcal. Từ con số này, bạn có thể tính toán ra các trọng lượng nhãn và lượng calo bên trong.

100g long nhãn bao nhiêu calo?

Chỉ 100g long nhãn hay còn gọi là nhãn khô có chứa 286 kcal.

Ăn nhãn có béo không?

Câu trả lời là nếu bạn thỉnh thoảng ăn nhãn thì không gây béo vì lượng calo trong nhãn không cao. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân thì nên chọn ăn nhãn khô vì lượng calo rất cao.

Ăn nhiều nhãn có tốt không?

Câu trả lời là không. Bản chất của nhãn có vị ngọt tính ấm, ăn nhiều dễ gây nóng trong, nổi mụn, ngứa ngáy.