#1 100g đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có mập không? |Món Miền Trung – Món Miền Trung

Đu đủ là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, đu đủ bao nhiêu calo? Hay một quả đu đủ chín chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn nhé.

Tuy rằng biết được đu đủ là loại trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng tốt, nhưng trong thành phần của chúng có chứa một lượng đường nhất định, đặc biệt là đu đủ chín. Do đó, người đang ăn kiêng thắc mắc ăn đu đủ có mập không? Cùng xem qua cách ăn đu đủ giảm cân và lợi ích từ trái cây này.

• Calo trong 100g đu đủ chín
• Thành phần dinh dưỡng trong 100g đu đủ
• 1 trái đu đủ chín bao nhiêu calo

1. Trong 100g đu đủ bao nhiêu calo?

1.1. Đu đủ chín bao nhiêu calo?

Khi ăn đu đủ chín, chúng ta sẽ cảm thấy chúng có vị ngọt và thanh, nên nhiều người thường chọn loại trái cây này làm sinh tố. Vậy đu đủ bao nhiêu calo? Trong 100 gam đu đủ chín sẽ chứa khoảng 500 mg chất xơ, 90 gam nước cùng các loại axit hữu cơ và vitamin A, C, B, E.

Và trong thành phần của đu đủ chín cũng chứa một hàm lượng đường tự nhiên, nên sẽ có lượng calo cao hơn đu đủ xanh, trong 100 gam đu đủ chín sẽ chứa khoảng 42 kcal.

1.2. Đu đủ xanh bao nhiêu calo?

Đu đủ sống thường được dùng để chế biến những món rau trộn hoặc nấu canh. Những món ăn được chế biến từ đu đủ xanh có tác dụng giải độc và thanh nhiệt trong cơ thể tốt hơn. Đồng thời chúng cũng rất giàu khoáng chất và chất chống oxy hoá.

Vậy trong 100 gam đu đủ bao nhiêu calo? Trong 100 gam đu đủ xanh sẽ chứa khoảng 32 kcal

2. Ăn đu đủ có mập không?

Trong thành phần của đu đủ có chứa hàm lượng chất xơ khá cao nhưng hàm lượng calo lại cực kỳ thấp. Vì vậy, chúng hoàn toàn có lợi cho những người đang ăn kiêng để giảm cân. Vì giàu chất xơ nên sẽ khiến người ăn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Lời khuyên là bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 500 – 700 gam đu đủ mỗi ngày. Đây là con số hoàn hảo giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

3. Những món ăn từ đu đủ bao nhiêu calo?

3.1. Canh đu đủ bao nhiêu calo?

Thông thường mọi người thường sử dụng đu đủ xanh để chế biến ra món canh đu đủ hầm xương. Do đó, trong một nước bát canh hầm xương sẽ chứa khoảng 90 gam calo. Nếu sử dụng 500 gam đu đủ xanh để hầm chung nấu canh thì chúng ta sẽ có một bát canh đu đủ khoảng 310 calo.

3.2. Sinh tố đu đủ bao nhiêu calo?

Chúng ta dùng đu đủ chín để chế biến ra sinh tố, cứ 400 gam đu đủ chín chúng ta sẽ xay được một ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng. Lượng calo có trong ly sinh tố đu đủ nguyên chất không đường không sữa sẽ là 186 calo.

3.3. Trong 1 đĩa nộm đu đủ bao nhiêu calo?

Đu đủ xanh dùng để chế biến ra món nộm đu đủ kết hợp cùng với những loại gia vị khác để tăng thêm mùi vị và sự hấp dẫn, như hạt nêm, muối, bột ngọt, nước cốt monmientrung.com đó, trong 1 đĩa nộm đu đủ sẽ chứa khoảng 120 calo.

4. Ăn đu đủ có tác dụng gì?

4.1. Giúp cải thiện sức khoẻ cho hệ tiêu hoá của cơ thể

Nếu bạn thường xuyên bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa táo bón. Bởi vì trong đu đủ giàu hàm lượng chất xơ, đặc biệt enzyme papain có trong đu đủ còn thúc đẩy quá trình phân hủy protein trong đường ruột.

4.2. Cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Đu đủ là nguồn cung cấp các loại vitamin A, E, C dồi dào cho cơ thể. Với các đặc tính chống oxy hóa, kết hợp cùng với các khoáng chất giúp hỗ trợ tái tạo tế bào và ngăn ngừa những tác hại do các gốc tự do gây ra. Hàm lượng vitamin A có trong đu đủ rất cao còn giúp bảo vệ và tăng cường thị lực. Từ đó ngăn ngừa được những loại bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Vitamin C có trong đu đủ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng cho cơ thể rất tốt. Hàm lượng chất xơ, kali có trong đu đủ trong đu đủ giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như đột quỵ.

5. Kết hợp đu đủ trong thực đơn ăn kiêng với tập thể dục thường xuyên

Chúng ta đã biết được đu đủ bao nhiêu calo rồi, bây giờ chỉ cần kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học và siêng năng tập thể dục. Đây là chìa khoá vàng giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp và sức khoẻ tốt.

Không nhất thiết bạn phải đến phòng gym để thực hiện những bài tập thể hình phức tạp. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng với những bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga… Bạn đừng xem thường những bài tập cardio cường độ thấp này nhé, chúng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả khi tập luyện thường xuyên và đúng cách đấy.

Hoặc nếu bạn là người bận rộn, thì bạn có thể thử chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp thể thao. Các thiết bị này sẽ hỗ trợ bạn điều chỉnh cường độ tập phù hợp với vận tốc ổn định và theo dõi lượng calo tiêu thụ với đồng hồ hiển thị.

6. Gợi ý các công thức giảm cân hiệu quả từ đu đủ

Khi đã biết đu đủ bao nhiêu calo và tác dụng hỗ trợ giảm cân của loại trái cây này thì các công thức chế biến món ăn giảm cân từ đu đủ cũng được nhiều bạn quan tâm. Chính vì thế bạn càng không nên bỏ qua 3 công thức vô cùng đơn giản dưới đây nhé.

Ăn đủ đủ chín không qua chế biến

Không cần phải chế biến quá cầu kỳ, bạn vẫn có thể ăn đu đủ chín mỗi ngày để vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vừa đẹp da vừa đẹp dáng. Tuy nhiên, như đã lưu ý trên là không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn khoảng 500-700g mỗi ngày để tránh gây ra tác dụng phụ.

Hãy chuẩn bị 500g đu đủ, gọt vỏ, lấy hột bên trong và rửa sạch. Sau đó cắt nhỏ đu đủ theo miếng vừa ăn cho ra dĩa. Để bắt miệng hơn bạn có thể bỏ trong tủ lạnh khoảng 60 phút để đu đủ lạnh hoặc có thể bỏ đá bào lên dĩa đu đủ. Món ăn này không thêm bất kỳ nguyên liệu nào nên nó không tăng hàm lượng calo.

Đối với những ai đang giảm cân nên ăn đu đủ chín trước bữa ăn 30 phút hoặc vào các bữa ăn phụ để mang lại cảm giác no nhanh hơn, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Sinh tố đu đủ

Sinh tố đu đủ là thức uống rất bổ dưỡng vừa cung cấp nhiều vitamin giúp làm đẹp da, vừa hỗ trợ giảm cân, đặc biệt công thức làm món tráng miệng này cũng rất đơn giản.

Nguyên liệu chuẩn bị: ½ quả đu đủ chín tươi, một ít sữa tươi không đường và đá xay

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên đu đủ bạn gọt vỏ, rửa sạch và thái thành từng miếng nhỏ hình tứ giác.

Bước 2: Tiếp theo bạn cho đu đủ, sữa tươi không đường và đá xay vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần đổ ra ly và thưởng thức món uống thơm ngon thôi nha.

Bạn nên uống 1 ly sinh tố đu đủ vào mỗi bữa sáng và vào buổi xế để không bị thèm ăn nha.

Gỏi đu đủ

Gỏi đu đủ là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều bạn trong mỗi bữa ăn bởi hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Có món này trong bữa chính hằng ngày sẽ giúp bạn ngon miệng và thực đơn giảm cân cũng trở nên phong phú hơn đấy.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả đu đủ xanh, đậu phộng rang, tía tô, rau mùi, rau bạc hà và các phụ gia khác.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên đu đủ bạn gọt vỏ, tách hạt và rửa thật sạch cùng các nguyên liệu khác

Bước 2: Tiếp theo bạn dùng đồ nạo nạo đu đủ thành từng sợi dài và ngâm với nước lạnh trong khoảng 10 phút rồi vớt ra để ráo.

Bước 3: Sau đó bạn cho đu đủ, rau mùi, tía tô, rau bạc hà đã thái nhỏ vào tô cho thêm các gia vị để vừa ăn rồi trộn thật đều tay.

Bước 4: Cuối cùng bạc rắc đậu phộng rang lên và nếm lại cho vừa ăn là được nha.

Với cách này chưa đến 15 phút là bạn đã có được món ăn ngon miệng cho bữa chính rồi.

Canh đu đủ

Canh là món không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình, món canh đu đủ với sườn non chính là lựa chọn hoàn hảo để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Không chỉ thế nó giúp bạn cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn ăn kiêng của mình.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả đu đủ vừa mới ửng vàng, 200g sườn non, hành lá, ngò và các phụ gia khác. Lưu ý chọn những quả còn cứng và không quá chín nha.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bạn gọt đu đủ, tách hạt rồi rửa sạch và thái thành từng lát nhỏ hình khối.

Bước 2: Tiếp theo bạn thái sườn non thành từng miếng nhỏ rồi ướp với gia vị vừa ăn.

Bước 3: Sau đó bạn phi hành rồi cho sườn non vào xào xơ khoảng 3 phút rồi cho nước vào đun sôi.

Bước 4: Khi nước sôi bạn cho đu đủ vào nấu chín rồi nêm nếm sao cho vừa khẩu vị.

Bước 5: Cho thêm hành lá và ngò vào để hương vị được thơm ngon và thưởng thức thôi nhé.

Kem đu đủ chín vừa đẹp da vừa giảm cân

Kem đu đủ là món ăn yêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ, nhưng ít ai biết rằng loại kem này còn có tác dụng giảm cân rất tốt nếu như được chế biến ít calo. Dưới đây là gợi ý công thức kem đu đủ ít calo, mát lạnh, thơm ngon, mà hứa hẹn khi thưởng thức bạn sẽ có một ngày đầy năng lượng.

Nguyên liệu chuẩn bị: 300g đu đủ, 2 lòng đỏ trứng, 200ml sữa tươi không đường, 50g đường ăn kiêng, 180ml kem tươi hay còn gọi là whipping cream.

Cách thực hiện:

• Trộn đều lòng đỏ trứng, sữa và đường lại với nhau cho đến khi chúng hòa quyện sánh mịn
• Đun sôi hỗn hợp trên bếp ở mức lửa nhỏ, khuấy thật đều tay cho đến khi hỗn hợp sôi và có bọt nổi lên. Sau đó giảm bớt lửa cho kem tươi vào.
• Đu đủ gọt vỏ, rửa sạch và xay nhuyễn, sau đó đổ vào hỗn hợp vừa đun, khuấy thật đều, sau đó cho vào tủ lạnh khoảng 2 giờ
• Mang kem ra đánh bông thêm một lần nữa rồi tiếp tục cho vào ngăn đá tủ lạnh. Sau khoảng 3 giờ là đã có thể thưởng thức.

Bên cạnh những món trên thì bạn cũng có thể chế biến một số món ít calo như rau câu đu đủ, sinh tố xoài đu đủ, sinh tố việt quất đu đủ,…

Những chia sẻ về đu đủ bao nhiêu calo cũng như những biện pháp giảm cân đúng cách. Sở hữu thân hình thon gọn không hề khó, chỉ cần bạn trang bị kiến thức quan trọng về giảm cân, và siêng năng thực hiện sẽ sớm đạt được mục tiêu như mong đợi.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

• Calo trong 100g đu đủ chín
• Thành phần dinh dưỡng trong 100g đu đủ
• 1 trái đu đủ chín bao nhiêu calo

See more articles in category: Giảm cân