Các bạn trẻ thường hay tập thể dục bằng các bài tập như tập thể dục cường độ cao (Hiit cường độ cao). Hay các bài tập thể dục tập trung dồn vào một vị trí nhất định trên cơ thể. Vì thế chắc rằng các bạn đã nghe và biết đến phương pháp tập Pilates rồi nhỉ? Thì để hiểu rõ hơn về phương pháp tập Pilates là gì? Pilates có nguồn gốc ra sao? Thì hãy cùng với EVBN đi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Pilates là gì ?

Định nghĩa Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp tập thể dục giảm cân khá mới lạ. Pilates là bài tập kết hợp một chuỗi bài tập dài để tăng sức chịu đựng cho cơ thể và cơ bắp săn chắc.

pilates là gì?

Nguồn gốc của Pilates là gì?

Pilates có nguồn gốc từ vấn đề đó là sáng tạo ra để tập cho những người thương binh. Để giúp họ có thể hồi phục, cải thiện sức khỏe. Và tao ra một tinh thần năng lượng lành mạnh. Còn ngày nay thì Pilates lại giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, giảm bớt căng thẳng sau những giờ làm việc vất vả.

Pilates barre là gì?

Pilates barre là một hình thức tập luyện thể lực. Pilates barre là chúng ta sẽ sử dụng xà đơn sự kết hợp của các chuyển động bắt nguồn từ múa  ba lê. Ngoài ra Pilates Barreconf sử dụng kết hợp với dây kháng lực, dây tập yoga, bóng tập gym và tạ tay sẽ luôn được sử dụng trong các lớp tập Pilates barre.

Tác dụng của Pilates là gì?

Chẳng phải tự nhiên gì bộ môn pilates lại nhận được sự ủng hộ, tung hô. Đến từ những tín đồ đam mê luyện tập rèn luyện sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem tập Pilates có tác dụng gì nhé:

Pilates giúp cải thiện chiều cao  hiệu quả của các bạn trong độ tuổi dậy thì.

Luyện tập Pilates rất phù hợp với những người phụ nữ đang mang thai.

Pilates giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Bên cạnh đó khi tập Pilates ta còn có thể giảm đau lưng và hạn chế các vấn đề bệnh về lưng. 

Pilates có tác động hiệu quả đến các cơ. Từ đó giúp bạn sở hữu cơ thể cân đối hơn. 

Bài tập PIlates cho người mới bắt đầu:

Bài tập Side leg Series

Bài tập Side Leg Series là bài tập gồm những động tác giúp bạn  khi thực hiện đánh bay phần mỡ thừa ở đùi. Trình tự để thực hiện bài tập Side Leg Series gồm các bước sau:

– Đầu tiên bạn phải nằm nghiêng người về bên trái trên sàn, gập đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải. Đồng thời bạn nâng cao rồi lại hạ chân phải liên tục. Bên cạnh đó bạn cần lưu ý kết hợp cả cơ bụng và cơ chân khi thực hiện bài tập này.

– Thực hiện lặp lại bài tập này 10 lần.

– Thực hiện xoay chân phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ tưởng tượng như bạn đang dùng bàn chân vẽ các vòng tròn nhỏ.

– Bạn xoay chân ngược chiều kim đồng hồ 10 lần, rồi lại thực hiện tương tự xoay chân theo chiều ngược lại 10 lần.

–  Bạn đưa chân phải từ trước ra sau khoảng 10 lần.

– Bạn đưa chân phải ra trước, chạm bàn chân xuống sàn rồi lại tiếp tục đưa chân ra sau và chạm chân xuống sàn.

– Lặp lại động tác này liên tục 10 lần như thế.

Bài tập Scissor-Kicks

Bài tập Scissor- Kicks bài tập này sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn khi bạn thường xuyênthực hiện nó. Cách thực hiện  tập bài Scissor- Kicks này như sau:

Bước 1: Bạn phải nằm ngửa trên sàn nhà nâng đầu, cổ và vai lên cao hơn so với mặt đất một chút.

Bước 2: Bạn cần duỗi thẳng hai chân và nâng thẳng hai chân lên cao sao cho các ngón chân hướng lên trần nhà.

Bước 3: Thực hiện hạ từng chân một xuống sàn, thực hiện nâng chân này lên thì đồng thời hạ chân kia xuống. Bạn cứ lần lượt thực hiện đan xen hai chân để thực hiện động tác này.

Bước 4: Khi bạn hạ một chân, hãy dùng hai tay nhẹ nhàng bám lấy sàn tập để hỗ trợ phần trên của cơ thể tốt hơn.

pilates là gì?

Bài tập Push-Up

Bài tập Push up là bài tập được hiểu giống như là một động tác hít đất hoặc chống đẩy. Bài tập này có tác dụng vào các phần như cơ tay sau, cơ tay trước và cơ vai. Bài tập này là một bài tập có khả năng tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Push up gồm các bước sau:

Bước 1: đầu tiên hai tay đặt cố định trên sàn nhà, 2 vai vuông góc với sàn nhà. Mũi chân chống xuống sàn để cố định phần thân dưới bước chân hơi rộng hơn hông một chút. Bạn cần siết chặt cơ bụng, cơ mông, gân căng cứng và duỗi thẳng lưng để đảm bảo thân người tạo thành đường thẳng.

Bước 2: Hạ thấp thân người :

Tiếp theo hạ thấp thân người xuống, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước và nhìn tập trung vào một điểm. Giữ cổ ở vị trí ổn định cho tới khi ngực trượt qua sàn, không hạ mông xuống sàn. Cả thân người phải được tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Ép xương bả vai xuống, hít vào khi hạ cơ thể xuống song song với mặt sàn. Dừng chuyển động khi 2 cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ so với mặt sàn.

Bước 3: Đẩy người lên :

Siết và giữ cơ bụng căng cứng và thở ra khi thực hiện đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần để đạt hiệu quả cao.

pilates là gì

Bài tập Pilates cho chân

Side lying leg lift  Bài tập Pilates này cũng làm tăng sức mạnh cốt lõi và giảm mỡ đùi cho chân thon hiệu quả.

pilates là gì?

Cách thực hiện: 

Nằm nghiêng người sang bên phải, co chân phải về phía người  sao cho gót chân vuông góc với mông và đặt trên sàn. Chân trái duỗi thẳng trên không và song song với  mặt sàn.

Nâng chân trái lên cao hơn vài inch rồi hạ xuống. Tiếp tục thực hiện lặp lại 20 lần nữa rồi đổi qua chân phải.

Bài tập Pilates cho eo thon

Roll-up 

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn để tay xong xong trước mặt, lưng hơi cong về phía trước

Đối với người mới bắt đầu có thể co gối vuông góc 90 độ, quen dần thì duỗi thẳng chân.

Tiếp theo tay giữ nguyên ngả lưng ra phía sau, gồng cơ bụng để chân không bị nhấc lên khỏi mặt đất. Và lặp tại các bước như trên.

Pilates là gì?

Tập Pilates giá bao nhiêu?

Tập Pilates theo nhóm từ 8 đến 12 người / 1 hoặc 2 giáo viên. Một giờ tập có giá từ 105.000 đồng đến 335.000 đồng/ giờ .

Những lưu ý khi tập Pilates là gì?

  • Không nên để cơ thể quá no hay quá đói khi tập Pilates.
  • Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập Pilates. 
  • uống đủ nước
  • Xây dựng lịch tập Pilates hợp lí khoa học
  • Tập hít thở đúng cách.

Trên đây là toàn bộ những thông tin mà EVBN mang đến cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này.

Tin liên quan