Khoai lang tím bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tím có giảm cân không? | Muasalebang – Muasalebang

Đầu tiên Có bao nhiêu calo trong một củ khoai lang?

Bên cạnh việc tìm hiểu tác dụng của khoai lang tím thì việc hạn chế hàm lượng calo trong loại khoai này cũng rất được quan tâm đối với sức khỏe, đặc biệt là trong chế độ ăn uống.

Mỗi củ khoai lang vàng trung bình (khoảng 180g) có thể cung cấp 162 calo, nhưng khoai lang tím có thể chứa 251 calo.

Đặc biệt, khoai lang tím và khoai lang cam dường như ít chất béo hoặc rất ít chất béo. Vị ngọt của khoai lang tím chủ yếu là do cacbohydrat tự nhiên (khoảng 61 gam cacbohydrat). Đặc biệt, hàm lượng chất xơ khác ngoài vỏ của khoai lang tím cũng rất tốt.

Nhìn chung, khoai lang có nhiều chất xơ – cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể cải thiện tiêu hóa và giúp duy trì lượng đường và cholesterol trong máu.

2 Số lượng chất dinh dưỡng trong khoai lang tím

Khoai lang tím có vị ngọt nhẹ, mùi thơm dễ chịu. Trong 100g khoai tím có các chất bột đường như sau:

3 Bạn có ăn dầu khoai tây tím không?

Các chuyên gia dinh dưỡng lành mạnh khuyến cáo, cơ thể người trưởng thành cần bổ sung từ 2.000 đến 2.200 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn 3 bữa / ngày thì mỗi bữa cần nạp từ 667-733 calo.

Trong trường hợp đó, nếu bạn ăn 1 củ khoai lang (nặng 180g), cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 251 calo, ít hơn so với lượng khuyến nghị cho mỗi khẩu phần ăn mà Điện Máy Xanh đã đề cập trước đó. Vì vậy, ăn khoai lang tím sẽ không gây tích mỡ trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu ăn nhiều khoai lang tím (chưa kể các thực phẩm khác) vẫn có thể gây tích mỡ cho cơ thể như sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ khác.

4 Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang tím được dùng trong thực đơn của những người giảm cân nếu ăn điều độ trong mỗi bữa ăn. Nhìn chung, đây là những thực phẩm ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng như axit amin, vitamin A, vitamin B, vitamin E, kẽm, … và sắt.

Ngoài ra, chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp bạn duy trì cảm giác thèm ăn lâu dài để giảm tiêu thụ các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn.

Nếu đang sử dụng khoai lang tím để giảm cân, bạn nên ưu tiên lựa chọn các phương pháp chế biến tốt cho sức khỏe như luộc, luộc hoặc nướng vì sẽ giảm được chất béo so với việc chọn dùng phương pháp chiên.

5 Loại khoai lang nào tốt nhất?

Trên thị trường, bạn có thể tìm thấy nhiều loại khoai tây với màu sắc, đặc tính khác nhau và có lợi cho sức khỏe. Phổ biến nhất là 3 loại: khoai lang dẻo, khoai lang vàng, khoai lang mật.

Với một củ khoai lang

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong khoai tây tím rất cao và nó có màu tím nhờ hợp chất anthocyanin. Đây là chất có thể chống lại quá trình lão hóa, điều hòa lượng cholesterol trong máu, phục hồi trương lực tim, điều hòa nhịp tim, huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa – tắc nghẽn động mạch.

Và khoai lang vàng (cam)

Đây là loại khoai có nhiều đường nên vị ngọt và có màu vàng (ngọt) của khoai là do các hợp chất carotenoid. Hợp chất này có thể chuyển hóa thành vitamin A khi đi vào cơ thể, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và sức khỏe của mắt.

Nó là một loại khoai tây trắng có chứa một lượng lớn tinh bột

Khoai lang trắng chứa nhiều tinh bột so với khoai lang tím và vàng nhưng lại ít đường và thường không có vị ngọt như các loại khoai khác.

Tựu chung lại, mỗi loại khoai lang đều có vitamin và khoáng chất như nhau, trong đó có một vài thành phần của chế độ ăn lành mạnh để tạo nên đặc điểm của từng loại khoai mà Điện máy XANH đã đề cập sơ qua.

Vì vậy, tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn loại khoai phù hợp, vì khoai lang tím tốt có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho tim mạch, còn khoai lang vàng (cam) rất tốt cho mắt. sức khỏe, và khoai tây trắng rất thích hợp cho những ai cần ăn một lượng lớn tinh bột để hỗ trợ tăng cân chẳng hạn.

Điện máy xanh hy vọng các bạn đã hiểu hơn về khoai lang tím có bao nhiêu calo và ăn khoai lang tím có thực sự giảm được cân hay không rồi nhé! Chúc các bạn sống nhiều với những thông tin hữu ích.

Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng ngày 30 tháng 9 năm 2021